to top

Mitä urheilu on minulle opettanut?

En ole aina ollut urheilullinen eikä urheilu ole aina kuulunut mun elämään. Nykyään urheilu on mulle tärkeä osa elämää ja sitä kuka olen. Rakastan urheilua ja sitä oloa, joka onnistuneesta treenistä tulee. En osaisi elää ilman urheilua. Urheilu on auttanut minua löytämään yhteyden itseeni ja urheilun kautta löysin myös luonnon rauhoittavan voiman. Olen tässä vuosien varrella kokenut urheilun myötä monenlaisia tunteita ja olen oppinut ihan hirveästi itsestäni. Eniten minua on opettanut urheiluvammat, joista toipuminen on pakottanut minut uusien lajien pariin. Ilman loukkaantumisia en ehkä koskaan olisi innostunut pyöräilystä tai opetellut vapaauintia. Minulla oli pitkään ihan hirveän huono itsetunto enkä uskaltanut tehdä asioita, joita en osannut valmiiksi. Urheilun myötä olen puskenut itseäni toistuvasti tälle epämukavalle alueelle. Aluksi se tuntui ihan kamalalta. Hävetti ja nolotti...

Continue reading

5 + 1 liikkeen kotitreeni

Lihaskuntoharjoittelu on tärkeää erityisesti juoksijalle. Olen paasannut keskivartalon merkityksestä monet kerrat, mutta kyllä myös muiden lihasryhmien kunnolla on merkitystä. Monet polvikivut voisi ehkäistä reisilihaksia vahvistamalla ja tämän lisäksi tietysti hyvällä lihashuollolla. Olin viime viikolla Heidin kanssa kuvaamassa ja kehittelin lennosta koko kropan kotitreenin. Olin ensin ajatellut jakaa teille painoilla tehtävän voimaharjoituksen, mutta päätin sen sijaan kehitellä kehonpainotreenin, jonka pystyy tekemään myös kotona eikä tämän tekemiseen tarvita kummempia varusteita tai kuntosalijäsenyyksiä. Lisäpainolla saat haastetta treeniin, mutta se ei ole pakollinen (mulla on kädessä 10 kilon levypaino). Steppilaudan sijasta voit käyttää tuolia tai matalaa pöytää, jonka päälle uskaltaa nousta. Kehonpainotreeni 5 + 1 liikettä, 3–6 kierrosta Lämmittele keho ensin lämpimäksi tekemällä kehonpainokyykkyjä ja juoksuohjelmasta tuttuja liikkuvuusharjoituksia. Vinkkejä juoksijan liikkuvuusharjoituksiin löydät täältä. 1. Askelkyykky ja korokkeelle nousu...

Continue reading

40 minuutin tehokas hikijumppa

Rami tekee minulle aina pyynnöstä erilaisia treenejä. Eräänä viikonloppuna pyysin hauskan ja raskaan hikijumpan ja sellaisen todella sain. Tein treenin tyttäreni kanssa läpi. Puolessa välissä treeniä tuntui, että noutaja saapuu, mutta saimme tehtyä treenin loppuun asti. Treenin jälkeen olo oli ihan huikea! Viime viikonloppuna kävimme Heidin kanssa kuvaamassa treenin liikkeet postausta varten. Minulla on aikomuksena haastaa myös Heidi tekemään tuo hikijumppa mun kanssa. Ajattelin kuvata Heidin tunnelmat treenistä talteen, kunhan kummankin perheessä pahimmat flunssat on sairastettu pois. Treenaamme Heidin kanssa eri tavalla, niin on kivaa vaihtelua tehdä välillä toisen treenejä. Niistä saa uutta ärsykettä omaan harjoitteluun. Tuo hikijumppa oli sen verran hauska ja sopivalla tavalla haastava, että ajattelin laittaa treenin jakoon. Tässä se tulee. 40 minuuttia, 5 liikettä, 8 kierrosta Treeni tehdään siten, että...

Continue reading

Lukijatreenit Esport Aallossa

*Mainos: Esport Treenivaatteet: Yvette Tarjoilut: Espresso House Otaniemi Meidän naapuriin avattiin pari kuukautta sitten uusi Esport-kuntosali. Tai oikeastaan Aalto yliopiston metroasemalle avattiin uusi kauppakeskus A Bloc, johon avattiin Esport Aalto. Samasta kauppakeskuksesta löytyy myös ravintola, ruokakauppoja, kahvila ja muita palveluita. Pääsin tutustumaan uuteen Esport Aaltoon syyskuussa Kipan kutsumana. Tuolloin Kipa veti muutamalle bloggaajalle The Trip -spinningtunnin. Ihastuin saliin ja ihan hullun siistiin uuteen spinning-konseptiin. Aloitin pian ensivierailun jälkeen  yhteistyön Esport Aallon kanssa. Järjestin eilen blogini lukijoille Esport Aallossa lukijatreenitapahtuman, jossa he pääsivät myös kokeilemaan The Trip -spinningiä. Tapahtumaa sponsoroi myös Yvette, joka lahjoitti treenaajille uudet treenivaatteet ja treenin jälkeen saimme nauttia Espresso Housen herkullisia eväitä. [caption id="" align="alignnone" width="1067"] Ihana Kipa![/caption] [caption id="" align="alignnone" width="1024"] Hiukan puuskututtaa.[/caption] The Trip on siis spinningtunti, mutta ei mikään ihan tavallinen sellainen. Salin...

Continue reading

Tehokas loikkatreeni juoksijalle

Erehdyin eilen sanomaan Ramille, että olisi kiva treenata jotakin, mutta en jaksaisi lähteä salille. Rami näki tilaisuutensa koittaneen ja ehdotti mulle loikkatreeniä. Hän oli tehnyt saman treenin aiemmin samalla viikolla ja ehdotti, että tekisin saman treenin. Treeni saattaa vaikuttaa helpolta, mutta vaatii aika paljon keskittymistä ja kehonhallintaa. Ainakin minulta. Kaksi viimeistä loikkasarjaa teki todella tiukkaa. Suunnon näytölle ilmestyi viimeisten sarjojen lopussa päivän maksimisyke: 170. Alkulämmittelynä pyöräilimme urheilukentälle ja juoksin kentällä pari kierrosta, että sain lihakset kunnolla lämpimiksi. Ennen varsinaista treeniä tein vielä liikkuvuusharjoituksia ja venytyksiä, etten reväyttäisi lihaksia koleassa syyssäässä. Sen jälkeen loikin ja hypin ja loikin satoja kertoja. Tässä tulee treeni, tee perässä! Lämmittely Juokse lihakset lämpimiksi ja sen jälkeen verryttele lihakset auki myös tekemällä liikkuvuusliikkeitä ja venyttelemällä. Katso vinkkejä liikkuvuusliikkeisiin täältä. 1. Heitä...

Continue reading

“Hyvä äiti, kyllä sä jaksat”

En ole viime aikoina ihan hirveästi kirjoitellut treenaamisesta. Treenaaminen on edelleen luonnollinen osa elämääni ja keskeinen tekijä hyvinvointini kannalta. Tänään on mielenterveyspäivä ja pysähdyin hetkeksi miettimään sitä matkaa, jonka olen tehnyt masennusdiagnoosista tähän päivään. Silloin kun olin fyysisesti parhaimmassa kunnossa, olin henkisesti aivan romuna. Olin aivan hukassa enkä edes osannut sanoa, miksi olin niin uupunut. Urheilu oli tuohon aikaan minulle ainoa tapa saada hyvää oloa ja helpotusta ahdistukseen. Aika tarkalleen viisi vuotta sitten hakeuduin työterveyslääkärin vastaanotolle, kun ahdistus kasvoi sietämättömäksi. Siitä alkoi matkani tähän pisteeseen. Tällä hetkellä olen henkisiltä lihaksilta vahvimmillani. On aivan mahtavaa huomata, että vääristynyt suhtautuminen itseeni, kehooni, liikkumiseen ja ruokaan on normalisoitunut. Nykyisin joudun motivoimaan itseäni liikkumaan, koska sisälläni pitkään asunut ruoskija on saatu vaikenemaan. Ennen liikuin, koska oli pakko....

Continue reading

Treenipainot

Minulta kysyttiin Instagramin puolella minkälaisilla painoilla treenaan. Hymähdin, koska muistin, kuinka blogin alkuaikoina kirjoitin jokaisen treenin jokaisen toiston ja painon blogiin. Kerroin myös treenin keston, keskisykkeen ja kalorinkulutuksen. Blogi oli tuohon aikaan enemmän treenipäiväkirja. Viime vuosina en ole kirjannut treenipainoja blogiin enkä edes itselleni muistiin, vaikka syytä olisi, sillä en muista edes seuraavana päivänä mitä edellisenä päivänä tein salilla. Joka kerta pähkäilen kuinka paljon painoa siihen tankoon nyt kannattaa ladata. Yleensä mies muistaa minun treenipainot paremmin kuin minä. Onneksi sentään keskityn treeniin silloin kun treenaan. Syksyn treenien alettua päätin opetella jälleen uusia tapoja ja kävin ostamassa vihkosen treenikassiin, johon kirjaan ylös tekemäni treenit, toistot, sarjojen määrät ja painot. Olen nyt pyrkinyt tekemään kolme lihaskuntotreeniä viikossa, jonka lisäksi teen aerobista treeniä 5-7 tuntia viikossa,...

Continue reading

Ensimmäisestä arkiviikosta selvitty

Arki alkoi tällä viikolla. Se alkoikin sitten heti rytinällä. Olin kesäloman aikana sopinut ensimmäiselle arkiviikolle koulun lisäksi yhtä sun toista ja oli hiukan säätämistä, että sain kaiken onnistumaan. Yhden tapahtuman jouduin jättämään väliin, sillä unohdin aamulla pakata reppuuni kengät eikä maantieklossikengissä (lukkopolkimiin sopivat kengät) oikein viitsi klopsutella koulussa. Sipsuttelin sitten pokkana sukkasillani koko päivän. Tänään olin Helsinki Marathonilla töissä 2XU:n standilla ja vielä pitäisi yhdet kuvat käsitellä, sitten olisi tämän viikon hommat tehty. Nyt on taas arkijuna kunnolla liikkeellä. Arjen iskeytyessä kasvoille olin suorastaan kauhusta jäykkänä, kun ihmettelin kalenterisotkua. Tuntui kuin olisin hypännyt liikkuvaan junaan. Hyvin selvisin kuitenkin! Tällä viikolla en edes yrittänyt ympätä treenejä kalenteriin, vaan vasta tulevana maanantaina aloitan elämäni ensimmäisen nettivalmennuksen. Sain mahdollisuuden osallistua ilmaiseksi Joosua Visurin laatimaan Limitless...

Continue reading

Ikuisen innostujan uusin villitys

Kuuntelin juuri kirjan Idiootit ympärilläni. Aivan mahtava kirja, joka avarsi ymmärrystä eri persoonallisuustyypeistä. Kirja ei tietenkään ole mikään absoluuttinen totuus eikä kaikilta osin täysin tieteellinenkään, mutta varsin viihdyttävä ja avartava. Kirjassa kuvailtiin neljä erilaista persoonallisuustyyppiä värein: punainen, keltainen, vihreä ja sininen. Olen vahvasti keltainen, eli optimistinen innostuja. Olen isojen kokonaisuuksien tyyppi, joka rakastaa ideoida ja kehittää uutta, mutta pikkutarkka nysvääminen rutiineineen ei ole yhtään mun juttu. Näen elämässä usein iloa ja valoa ja katson vahvasti tulevaisuuteen, vaikka vastoinkäymiset tekisi elosta tahmaista. Näen  vastoinkäymisten yli. Minulla on aina tavoite, johon tähtään. Se auttaa jaksamaan. Kannattaa lukea tai kuunnella tuo kirja. Hauskinta oli huomata se, jonka jo tietysti tiesin - olen mieheni kanssa aivan toisista äärilaidoista. Hän on vakaa ja harkitseva, jolta ei jää pieninkään...

Continue reading