to top

5 + 1 liikkeen kotitreeni

Lihaskuntoharjoittelu on tärkeää erityisesti juoksijalle. Olen paasannut keskivartalon merkityksestä monet kerrat, mutta kyllä myös muiden lihasryhmien kunnolla on merkitystä. Monet polvikivut voisi ehkäistä reisilihaksia vahvistamalla ja tämän lisäksi tietysti hyvällä lihashuollolla. Olin viime viikolla Heidin kanssa kuvaamassa ja kehittelin lennosta koko kropan kotitreenin. Olin ensin ajatellut jakaa teille painoilla tehtävän voimaharjoituksen, mutta päätin sen sijaan kehitellä kehonpainotreenin, jonka pystyy tekemään myös kotona eikä tämän tekemiseen tarvita kummempia varusteita tai kuntosalijäsenyyksiä. Lisäpainolla saat haastetta treeniin, mutta se ei ole pakollinen (mulla on kädessä 10 kilon levypaino). Steppilaudan sijasta voit käyttää tuolia tai matalaa pöytää, jonka päälle uskaltaa nousta. Kehonpainotreeni 5 + 1 liikettä, 3–6 kierrosta Lämmittele keho ensin lämpimäksi tekemällä kehonpainokyykkyjä ja juoksuohjelmasta tuttuja liikkuvuusharjoituksia. Vinkkejä juoksijan liikkuvuusharjoituksiin löydät täältä. 1. Askelkyykky ja korokkeelle nousu...

Continue reading