Enää kaksi viikkoa kisaan! Hui! Nyt on kaikki työ kisaa varten tehty. Nyt meidän täytyy vain malttaa ja tehdä asiat oikein, ettei pilata kaikkea sitä kovaa työtä, jonka olemme tehneet. Pahin virhe olisi nyt treenata liian kovaa ja tehdä jotakin hermostoa kovasti rasittavaa, jolloin emme olisi lähtöviivalla parhaimmillamme. Pitkät ja hitaat lenkit ovat kasvattaneet peruskestävyyskuntoamme ja vetotreenien avulla olemme saaneet kasvatettua vauhtikestävyyttä. Tässä vaiheessa ruvetaan keventelemään treenejä, että olisimme lähtöviivalla täynnä virtaa ja hirveissä juoksuhimoissa. Lähtöviivalla olon täytyisi olla sellainen, että on suorastaan pakottava tarve päästä purkamaan kaikki patoutunut energia kehosta ulos. 22. viikon juoksuohjelma Kuulostele kehoa ja kevennä treeniä herkästi, jos jalat tuntuvat väsyneiltä, mutta älä kuitenkaan jätä treeniä kokonaan väliin. Yritä olla myös itsellesi rehellinen ja tunnista laiskuus ja lihas- tai hermostoväsymys...

Tällä viikolla en ole ehtinyt kirjoittamaan blogiin mitään. Kaikki aika on mennyt opinnäytetyön tekemiseen. Olen silti pitänyt kiinni treeneistä. Onneksi olen, sillä treenit auttaa pysymään virkeänä. Koneella istuminen on kyllä myrkkyä kropalle. Lähdemme ensi viikon lopulla Lappiin. Sen vuoksi ensi viikolla eikä sitä seuraavalla viikolla ole joka viikonloppuista yhteislenkkiä. Sen sijaan päätin, että meidän juoksutiimin ohjelmassa oleva loikkatreeni voisi olla sellainen, mihin kaikki halukkaat voivat tulla mukaan. *Treenivaattet 2XU:n kevään uutta mallistoa. Vaatteet saatu. 16. viikon juoksuohjelma Maanantai 15 minuutin lämmittely kevyttä hölkkää + liikkuvuusliikkeet 5-7 x 1000 metrin veto vähän alle kisavauhtia, 2 minuutin kävelypalautus 10-15 minuutin hölkkä Keskiviikko Loikkatreeni. Tiedot loikkatreenistä täällä. Ilmoittaudu tapahtumaan vain, jos tulet oikeasti. Jos et pääse mukaan yhteistreeniin, niin voit tehdä treenin tämän postauksen ohjeiden mukaan. Sunnuntai Peruskestävyyslenkki 1 h 40 min / 13,5 kilometriä #endorfiinikoukussaRUN-FB-ryhmään pääset liittymään tästä Aikaisempien...

En ole koskaan aiemmin aloittanut puolimaratontreenejä näin hyvissä ajoin. Takana on jo 17 viikkoa säännöllistä harjoittelua. Silti tuntuu, että kunto on noussut hitaammin kuin aikaisempina vuosina. Tosin tänä vuonna pohjat on täytynyt rakentaa huolella, sillä takana on parin vuoden juoksutauko. Aikaisemmin haaveilin, että olisin tänä vuonna tehnyt uuden ennätykseni puolimaratonilla, mutta enää en ole ollenkaan varma, onko se mahdollista. Se jää nähtäväksi. Onneksi vielä on aikaa ja muistan aikaisemmilta vuosilta, että kunnon nousu tapahtuu yhtäkkiä pitkän ja puuduttavalta tuntuneen pk-jyystämisen jälkeen. Tämän vuoden päätavoitteeni treenien suhteen on Levi Extreme Triathlon, eli kestävyyskuntoa täytyy treenata paljon ennen varsinaista koitosta, kun tuo kisa on vähän enemmän kuin puolimatkan triathlon. Hieman kyllä hirvittää. Onneksi triathlonkisaan on vielä aikaa ja Helsinki Half Marathoniinkin on vielä reilut kymmenen...

Opintoni ovat loppusuoralla ja sen vuoksi blogissa ja somessa on ollut normaalia hiljaisempaa. Postausideoita olisi pitkä lista, mutta aikaa niiden toteuttamiseen ei meinaa löytyä. Kaikesta kiireestä huolimatta priorisoin treenejä, sillä niistä ammennan virtaa arkeen. Mun kauden päätavoite on heinäkuun lopun Levi Extreme Triathlon, joten pitää muistaa treenata, ettei kisasta tule kärsimysnäytelmä. Tämä Helsinki Half Marathon on täydellinen välitavoite ennen triathlonia. Tällä viikolla treenasin 9,5 tuntia, joista suurin osa oli aerobista treeniä. Aloitin tällä viikolla pyöräilykauden ja se näkyy välittömästi viikon treenimäärässä. Yritin pitää pyöräilyvauhdit maltillisina (pk2-sykealueella), että hyötyisin pyöräilystä mahdollisimman paljon, eikä päinvastoin. Huomasi kyllä, etten ole hetkeen pyöräillyt. Jalkoja hapotti herkästi, sykkeet nousi korkealle ja peppu kipeytyi pyöräilyhousuista huolimatta. Ennen saatoin helposti pyöräillä yli 100 kilometriä viikossa ja sen päälle tein vielä...