to top

Helsinki City Run – jäniksenä äidille

Viime lauantaina juoksin puolimaratonin äitini kanssa. Normaalisti jännitän ennen juoksutapahtumia ja valmistaudun niihin huolella. Mulla on omat tietyt rutiinit, miten valmistaudun ja miten se kisaa edeltävä viikko menee. (Kerron näistä lisää toisessa postauksessa.) Tällä kertaa en juurikaan valmistautunut, sillä olin lähdössä tapahtumaan juoksemaan äidin jäniksenä, eli pitämään yllä sovittua vauhtia. Äiti ilmoitti viime vuoden lopulla, että haluaisi taas aloittaa juoksutreenit tavoitteenaan päästä eläkekuntoon ja pyysi, että valmentaisin häntä tapahtumaa varten. Hänen toive tuli juuri sopivaan saumaan, kun käynnistelin tuolloin #juostenjouluun-haastetta. Aloitimme yhteiset treenit keskellä synkintä kaamosta. Olemme treenanneet yhdessä koko pitkän talven ja kevään – pakkasessa, auraamattomilla teillä lumipyryssä, vesisateessa, pilkkopimeässä otsalampun valossa ja toki myös aurinkoisessa säässä. Äiti on noudattanut minun laatimaa juoksuohjelmaa ja lähettänyt aina mulle treenien statistiikkaa analysoitavaksi. Tutkimme...

Continue reading

Treeni joka vei loppupäiväksi petiin

Klikkiotsikko huonoimmasta päästä, mutta menköön. :D Tänään aamulla alkoi matka kohti Helsinki City Runia Martinan luotsaamana. Martina oli jälleen tehokkaana naisena koonnut jengin eri tasoisista juoksijoista. Jokaisella on yksi ja sama päämäärä - juosta toukokuussa Helsinki City Runilla puolimaraton. Osa jengistä on juossut enemmän tai vähemmän, toisille taas puolimaratonin juokseminen on iso haaste. [caption id="" align="alignnone" width="768"] Jengi: Katariina Laakkonen, Mimi Cajander, Anne HIltunen, meigä, Sephora Lindsay, Rebekka, Nora Vuorio, Heidi Tainio, Jari Sorsa ja coach Martina Aitolehti[/caption] Martina oli kyllä etukäteen kertonut, että tiedossa on kova treeni, mutta ajattelin, että ei nyt kuitenkaan niin kova. Kova treeni on kuitenkin niin suhteellinen käsite. Olen aika monenlaisia ja monen tehoisia treenejä ehtinyt tässä taipaleeni aikana suorittaa ja harvoin olen niin kovaa treeniä tehnyt, että olisin...

Continue reading

Kuvakuulumisia + Alku-arvonnan voittaja

Olen nyt taas sen verran väsynyt, että kerron kuulumisiani vain kuvin. Postauksen lopusta löytyy myös Alku-valmennuksen arvonnan voittaja. Olen osa Speedon uintitiimiä. Eilen oli minun osalta ensimmäiset treenit. Mahtavaa oli saada uintiopetusta Anne Hiltuselta. Vedettiin melkoiset tekniikkasetit, että tänään on kyllä ylävartalossa tuntunut. Keväälle on ohjelmassa siis muutakin kuin juoksua. Ihan mahtavaa! Eilen oli Helsinki City Runin pressitilaisuus, jossa kävin moikkailemassa tuttuja. Lähdin tapahtumasta hyvällä mielellä senkin vuoksi, että nyt on sitten ensimmäinen juoksutapahtuma löyty kalenteriin. Sain ilmaisen osalistumisen Helsinki City Runille ja sinnehän mä menen, toukokuun 13. päivänä. HCR:n reittiä on jälleen kerran viilattu. Tällä kertaa reitin pitäisi oikeasti olla nopea. Nähtäväksi jää...

Continue reading

Kevään merkki

Arvatkaa mistä tietää, että kevät tulee? Lenkkipolut alkaa kutsua ja tulevan kauden juoksusuunnitelmat pyörii kiivaasti mielessä. Onnistuin reilu viikko sitten punttitreeneissä jotenkin venäyttämään vasemman olkapään enkä ole sen jälkeen pystynyt tekemään oikein mitään olkapäätä rasittavia liikkeitä. Olen nyt viikon verran tehnyt pelkästään kyykkyjä ja maastavetoa. Keskiviikkona kokeilin rinnallevetoa eikä olkapää ärtynyt siitä enää, joten parempaan suuntaan onneksi on menossa. Se kyykkyohjelma päättyi keskiviikkona. Olihan rypistys. Mulla oli suunnitelmissa tänään kokeilla mikä on tämän hetken kyykymaksimi, mutta jalat on vieläkin aika hapokkaat, joten saa nähdä miten sujuu. Paljonko veikkaatte, että saan? Kyykkyohjelmassa tein aiemman maksimin mukaan 80 %, eli 60 kilolla ja aiempi ennätykseni oli 70 kg x 2. Kevään tullen ja asfaltin ilmaantuessa näkyviin sisältäni kaivautuu esiin juoksija. Mä jotenkin aina miellän itseni juoksijaksi, vaikka tätänykyä olen...

Continue reading

Helsinki City Run: kisapäivän video

Vitsit se olikin mahtavaa! Kisapäivä oli jännittävä ja kaikki meni omalta osaltani ihan nappiin, vaikka jännitinkin aikalailla. Tankkaaminen onnistui, onnistuin juomaan riittävästi, mutten liikaa. Ei tarvinnut käydä juoksun aikana bajamajassa, ei tullut tankkauseväät paluureittiä takaisin. En joutunut pysähtymään juomapisteillä oman käsipullon ansiosta. Geelien ottamiset meni nappin. Parasta juoksussa oli, että se kulki niin kevyesti ja kisasta jäi hyvä mieli. Kiitos kaikille projektissa mukana olleille, kiitos kisakavereille. Tämä oli kevään paras juttu. Boom shakalaka. https://youtu.be/jElY4X7oASM Sykesportin puolella kooste kaikista projektin videoista - klik....

Continue reading

Puolimaratonin ennätysjuoksu

Eilen oli ihan mahtava päivä! Tai ei ollut, vaan se oli sitä vasta puolimaratonin maaliviivan ylitettyä. Koko päivä ennen starttia meni jännittäessä. Heräsin aamulla aika myöhään, vasta kymmenen jälkeen. Söin ihan tavallisen aamupalan ja aloitin urheilujuomatankkauksen. Ja jännitin. Jalat olivat aika kireät Bodom Trailin jäljiltä, koska venyttely oli vähän jäänyt. Mies armollisesti hieroi edellisenä päivänä varovaisesti reisiä auki. Aamupalan jälkeen tärisin menemään. Tein kaikkea mahdollista mikä veisi ajatukset pois juoksusta - siivoilin, tanssin, laittelin pyykkejä, pelleilin. Söin vielä lounaankin ennen pelipaikoille siirtymistä. Vedin oikein kunnon satsit makaronilaatikkoa. Tankkaaminen meni aika vaivattomasti. Kahden aikaan olin jo Olympiastadionilla, jonne valui muutkin Sykesport goes HCR -projektin juoksijat. Heidi ei flunssaltaan päässyt juoksemaan ja Karoliinankin aikatavoite oli tippunut salamatkustajan vuoksi. Siinä vähän jännäiltiin ja otettiin vähän tunnelmia...

Continue reading

Valmistautuminen puolimaratonille

*Yhteistyössä Maxim Tässä vaiheessa, kun treenit on oikeastaan jo tehty ja Helsinki City Runiin on aikaa enää reilu viikko, on edessä enää viimeistely ja tankkaaminen. Ajattelin kirjoitella teille vähän mitä teen näinä viimeisinä päivinä ennen puolimaratonia. Enää ei kannata yrittää puskea mitään kovin ihmeellistä treeniä, koska kuten sanottu treenit on jo tehty. Kunto ei enää viikossa nouse tai laske. Tärkeää on kuitenkin valmistautua koitokseen. Itselleni hyvä valmistautuminen maksimoi juoksunautinnon. Tärkeämpää on oikeastaan se henkinen valmistautuminen, mutta valmistautumiseeni kuuluu olennaisena osana myös tankkaaminen. Kisaviikon rutiinit tuo sellaista kivaa kutkutusta ja samalla käy itsensä kanssa keskustelua. Lepo on erittäin tärkeää. Enää ei saa tehdä kovin kuormittavia harjoituksia. Mikään ei ole niin ärsyttävää kuin juosta tukkoisilla jaloilla. Älä kuitenkaan lepää laakereillasi, vaan lepää aktiivisesti, eli tee kävelylenkkejä ja...

Continue reading

Sumuisen illan iltalenkki

Taas on se aika vuodesta, kun olen saanut isosiskoni raahattua seurakseni pitkille lenkeille. Välillä pitkät peruskestävyyslenkit on kiva juosta yksin omien ajatusten kanssa, mutta olen sen verran sosiaalinen, että useimmiten mieluummin sosialisoin tuon reilut kaksi tuntia jonkun kanssa. Siskon kanssa on tosi kiva juosta, koska juoksemme samaa vauhtia ja juoksukunto on samalla tasolla. Samalla tulee vaihdettua kuulumisia kunnolla syväluotaavasti. Olisi kiva juosta yhdessä yksi kokonainen maraton, mutta saa nähdä mahtuuko mun kalenteriin katumaraton ennen Vaarojen maratonia. Eilen juoksimme mystisen kauniissa sumuisessa säässä kaksi tuntia, matkaa kertyi 20 kilometriä. Tuo lenkki oli tämän vuoden pisin lenkkini. Vihdoinkin voin sanoa, että jalkavaivat on selätetty, tai ne ovat siinä tilanteessa, ettei jalat pysyvät pienellä perushuollolla aisoissa. Aivan mahtava fiilis! Tuukalla pitäisi taas käydä tsekkauksessa pitkästä aikaa....

Continue reading

Laktaattitesti

Eilen meillä oli Sykesport goes HCR -porukan laktaattitesti, eli testi, jossa mitataan todellinen kunto ja sykkeiden kynnysarvot. Testi toteutetaan ottamalla sormenpäästä verinäyte, josta mitataan veren maitohappopitoisuus. Jännitin testiä etukäteen tosi paljon. En ole nimittäin koskaan aikaisemmin ollut minkäänlaisissa testeissä. Juoksuseurana mulla oli eilen ihanat Heidi ja Hara. Testi olikin kaiken kaikkiaan paljon lempeämpi kuin olin etukäteen ajatellut. Testi toteutettiin meille sykkeisiin perustuen. Toinen vaihtoehto ilmeisesti olisi tehdä se vauhteihin perustuen. Ensin hölkkäsimme itsemme lämpimiksi ja otettiin lähtöarvot sormenpäästä otettavista verinäytteestä. Sitten alkoi varsinainen testi. Mun testi alkoi 120 sykkeistä. Juoksimme aina 800 metriä pitäen tiettyä sykettä ja joka kerta laktaattien ottamisen jälkeen sykerajaa nostettiin kymmenellä pykälällä. 170 sykkeen kierroksen jälkeen Jouni sanoi, että juokse viimeiset 800 metriä niin kovaa kuin pystyt. Yritin töpsötellä kovaa, mutta...

Continue reading

Juoksijan lihaskuntoharjoittelu

Juoksijan on tärkeää tehdä lihaskuntoharjoituksia sekä voimaharjoituksia, nimittäin pelkkä juokseminen ei riitä ylläpitämään lihaskuntoa riittävällä tasolla. Oikeastaan mikään laji yksinään ei ole riittävää liikuntaa, vaan aina kannattaa tehdä hieman erilaisia harjoituksia. Erilaiset juoksutreenit ovat myös avain kehitykseen. Aina saman lenkin juokseminen samaa vauhtia ei luonnollisesti kehitä yhtään, koska tällöin elimistö vain tottuu siihen samaan rasitukseen eikä se pahimmillaan pidä edes kuntoa yllä, koska se iänikuinen sama lenkki on samanarvoinen kulutuksen kannalta kuin se, että käyt vessassa. Juoksijan lihaskuntoharjoituksia tehdessä on hyvä miettiä juoksijalle sopivat ja lajia tukevat liikkeet. Parhaimmillaan oikeanlainen lihaskuntoharjoittelu ehkäisee urheiluvammojen syntymisen. Kunnollisella kehonhuoltoa ei myöskään kannata unohtaa. Sykesport goes HCR -projektin yhteydessä olemme saaneet kokeneelta juoksuvalmentajalta monia arvokkaita vinkkejä juoksijan lihaskuntoharjoitteluun ja voimaharjoitteluun sekä tietysti myös erilaisten juoksutreenien suorittamiseen ja suunnittelemiseen....

Continue reading