Puntit vaihtuu lenkkareihin

Arvatkaa mikä on kivaa? No se, että voi hipsiä kesken päivän Kallion läpi Vallilaan treenaamaan. Ja se, että salilla ei ollut ketään muita. Kävin keskiviikkona siis kesken päivän rykimässä rautaa rinnalle ja tekemässä penkkipunnerruksia. Nopea treeni ennen palaveri ja sitten trikoissa jatkamaan töitä. Aivan normaalisti.

Ai että treenaaminen onkin ihanaa! Nyt vain pitäisi taas osata muuttaa punttitreenit lyhyistä sarjoista ja isoista painoista pitkiin sarjoihin ja kevyisiin painoihin. Ei oo helppoa. Isojen painojen nostelussa on jotain viehätystä. Oon ihan rakastunut viitossarjoihin. Viime aikoina olen tehnyt 5 x 5 sarjoja. Ihanasti nousee jo enemmän rautaa, mutta nyt kun painopiste alkaa taas talven jälkeen siirtymään punttailusta juoksuun, niin valintoja täytyy tehdä. Onneksi juoksu on kuitenkin kaikista ihaninta, joten ei haittaa yhtään. Ihanaa vaihtelua! Kaiken lisäksi CompactFit Movement Centerissä on niitä ihania kehonpainotunteja ja käsilläseisontatunteja, jotka ei kyllä häiritse juoksutreenejä yhtään, päinvastoin. Ajattelin siirtyä niihin, kun pitkät sarjat eivät oikein motivoi. Vielä kun tuon vasemman jalan saisi täysin oireettomaksi, niin jo olisi täydellistä.

Aurinkoista viikonloppua! <3

Sunnuntaitreenit

Sunnuntaiseksi perinteeksi on muodostumassa ystäväni kanssa yhteiset treenit. Loistava tapa tehdä viikolle sellainen tilinpäätös, että uuteen viikkoon voi lähteä taas nollatulla pääkopalla.

Alkulämpönä juoksin salille. Samalla testasin, miten väkivaltainen käsittely on tehonnut pohkeisiin. Käsillä kokeilemalla tiesin, että pehmeetä touhuu, kiinnityksiä ei enää juurikaan ollut. Oli aivan erilaista juosta pitkästä aikaa kimmoisilla pohkeilla. Teki niin hyvää! Juokseminen, yksinolo ja pään tyhjentäminen.

lenkkarit Karhu Flow3 Trainer, trikoot Peak Performance

Tälläkin kertaa vedimme salilla Burner 400 -kehonpainotreenin. On tuo vaan ihan loistava treeni, vaikka tavallaan samaan aikaan vihaankin sitä. Viimeksi tein tuplamäärän vuorikiipeilijöitä. Nyt tein oikean määrän ja sain ajaksi pari sekuntia vajaa 11 minuuttia. Vielä on nipistettävää, mutta tällä kertaa tuntui, että pystyin antamaan paremman panoksen. Markkanenkin väänsi loistavan suorituksen, vaikka vikalla kiekalla näytti, että muija lävähtää suorin vartaloin ketoon. 😀

Tää fiilis, kun homma on ohi! Aivan loppu, mutta hymyilyttää.

Burner 400:n jälkeen hakattiin vähän nyrkkeilysäkkiä, tehtiin vatsoja ja päälläseisontoja.

Marun kommentti: “Aivan valtava tuo sun reisi.” 😀 Joulupotka.

Tähän se treeni sitten päättyi, kun ei enää pystytty muuta kuin nauramaan. Kamera ei todellakaan pysynyt enää paikoillaan. Todettiin, että joku painonnostaja on sylkäissyt tuohon peiliin, kun on niin paskainen.

Joulukuntoon-projekti edistyy hyvin. Pelkästään asioiden tiedostaminen auttaa ihan älyttömästi. Päivittäin kun ottaa muutaman hetken ihan vain siihen, että sulkee silmät ja pysähtyy hengittämään muutaman kerran syvään. Tämän kun tekee ihan rauhassa ja keskittyy rentouttamaan koko kropan, niin olo on aivan erilainen sen jälkeen. Suosittelen kokeilemaan. Siitä se läsnäolo ja oman kehon tiedostaminen lähtee.

Että zennn vaan.

Salitreeni kyllästyttää

Kävin eilen pitkästä aikaa salilla. Ei olisi huvittanut, mutta jalat olivat sen verran tönköt, ettei lenkki houkutellut ja kuitenkin teki mieli urheilla. Treenaaminen on lähes poikkeuksetta kivaa, mutta jotenkin sen painojen vispaaminen tuntui hölmöltä. Pitäisi kehitellä jotain uusia virityksiä treenirintamalle. Talvisin ei tule niin paljon juostua ja tulee treenattua enemmän sisällä. Joku oman kehon painolla tehtävä treeni tuntuisi mielekäältä, tai jokin ihan uudenlainen lähestymistapa lihaskuntotreeniin. Joogaa joku ehdotti Instagramissa ja se voisikin olla yksi hyvä vaihtoehto. En olekaan pitkään aikaan joogannut. Haluaisin kehittyä myös kehonhallinnassa ja saada notkeutta. Tanssikin tuntuisi ihanalta vaihtoehdolta, mutta olen siinä ihan järkyttävän huono.

Mitä mä sit eilen tein salilla…

Rinnallevetoja kyykkyyn

Vatsalihaksia

Maastavetoja

Vedin leukoja

Haukkaa, ojentajaa, penkkiä, lisää vatsoja, käsilläseisontoja… ja leikin GoProlla. 😀

Mun tekee mieli nykyään koko ajan seisoa käsilläni, vaikka pysyn tuossa asennossa vain pieniä hetkiä kerrallaan.

Ehdottakaa mulle taas syksyn piristykseksi uusia lajikokeiluja? Ainiin! Tankotanssia mun on pitänyt jo pitkään mennä kokeilemaan. Se ainakin seuraavaksi. TFW-salin meininkikin tuntui myös heti paljon mielekkäämmältä kuin perus puntti, mutta se on mulle ihan väärässä suunnassa. Jotain vaihtelua nyt on saatava. Kyllästyttääkö muita salitreeni? Mikä on auttanut?

Perjantai-illan huumaa

Eilen illalla pääsin pitkästä aikaa salille. Pyysin seurakseni ystäväni Marun. Saimme treenata ihan rauhassa. Muilla oli ilmeisesti perjantai-iltana yhdeksän aikaan muutakin tekemistä.

Nöyryytettiin rautaa ihan urakalla. 😀 Tai siis itseämme, mitä nyt kuviin on uskominen. Ei jaksa ottaa niin kovin tosissaan, vaikka olishan se kiva olla taas yhtä vahva kuin vaikka viime talvena. Ei nouse enää lähimainkaan samat painot kuin silloin. Juoksut on verottanut lihaskuntoa, eikä salimotivaatiokaan ole ollut enää samaa tasoa.

Jumppailtiin koko kropan liikkeet läpi ja sitten taas vähän kokeiltiin erilaisia liikkeitä ja hölmöiltiin. Ei huono perjantai-illan aktiviteetti. Sitten loppulämpö pyöräillen kotiin.

Koko kropan salitreeni

Salitreeni ei ole enää näin kesällä maistunut. Liikun mieluummin ulkona pyöräillen tai juosten. Tästä syystä olen palannut takaisin vanhaan tuttuun salitreenimalliin. Nopeasti homma alta pois ja koko kroppa kerralla käsittelyyn, niin ei tarvitse miettiä milloin pääsen treenaamaan muut lihasryhmät, jos yhdellä kertaa treenaan vain esimerkiksi selän tai jalat.

Koko kropan treenaaminen kerrallaan on ihan oma hommansa. Ei sitä oikein miksikään kunnolliseksi salitreeniksi voi kutsua. Se on enemmän sellaista kuntopiirityyppistä liikehdintää. Vähän kuin bodypumpia, eli ei mitään lihaksien muokkaamista tai kasvattamista. Ei sillä, että jompaa kumpaa harrastaisin, mutta ihan vaan näin tiedoksi. Mä maksimoin ajankäytön tehokkuuden tekemällä liikkeitä liikepareina ilman palautuksia. Tällä tyylillä treenin saa alta pois alle tunnissa.

Mä treenasin ennen tällä tyylillä lähestulkoon aina, mutta kun rupesin käymään miehen kanssa salilla, aloin tekemään eri lihasryhmät eri päivinä. Tuolla kolmi- tai nelijakoisella ohjelmalla voimatasot nousivat älytöntä vauhtia ja samaa tahtia lihakset rupesivat muokkaantumaan. Aluksi olin tästä uudentyyppisestä treenityylistä innoissani. Se oli mulle ihan uutta, jännittävää ja olihan se motivoivaa nähdä, miten voimaa tulee lisää. Tähän aikaan oli talvi ja olin juoksukyvytön. Sitten tuli kyllästyminen. Mä rakastan sitä, kun hiki virtaa noroina ja koko ajan syke hakkaa korkealla. Vaihtelua, sitähän ihminen kaipaa ja nyt kesällä priorisoin juurikin juoksua, enkä halua salitreenillä tukottaa jalkoja ja muuta kroppaa tukkoon.

Tässä tulee kaksi hieman erilaista koko kropan treeniä. Pitäisi suunnitella vielä parempi, juoksua tukeva lihaskuntotreeni. Siinä ei välttämättä painoja tarvita ollenkaan.

Koko kropan treeni
Lämmittelyn jälkeen 3 x 10-15 toistoa seuraavia liikkeitä.

Syvät kyykyt kevyillä painoilla
Vatsalihaksia
Penkkipunnerrus
Vatsalihaksia
Kulmasoutu tangolla
Maastaveto
Vipunostot sivuille
Ojentajadippi
Hauiskäännöt käsipainoilla
Vatsalihaksia
Askelkyykkyjä omalla painolla

Toinen koko kropan treeni

Askelkyykyt painojen kanssa (kevyet kuitenkin)
Vatsoja
Yhden jalan maastaveto kahvakuulat käsissä
Hauiskääntö tangolla
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Vatsoja
Ylätalja leveällä otteella
Ojentajat taljassa tangolla
Käsilläseisontaa (olkapäät)
Vatsoja

En jaksa avata jokaista vatsalihasliikettä erikseen. Vinkkejä vatsalihasliikkeisiin löytyy mun vierailijapostauksesta Elleistä.

Raastava rintatreeni

Olen viimeisimmät yläkropan treenit tehnyt miehen treeniohjelman mukaan. Melkoista repimistä se on, mutta tuloksia sillä tulee. En olisi uskonut, että pystyn nostamaan tuollaisia painomääriä, kuin nyt saan nostettua, kun miettii, että vasta kesäkuussa sain luvan nostella painoja leikkauksen jälkeen. Paidat ja takit kiristää hartioista nykyään, kröhöm.

Tänään teimme tosiaan rintatreenin. Teimme viisi sarjaa, kahdessa ensimmäisessä sarjassa teimme vain kuusi toistoa, mutta painoja niin paljon kuin vain mitenkään jaksaa ja kolme viimeistä sarjaa viisitoista toistoa. Viimeisillä toistoilla piti äristä ja murista.

Alla liikkeet ja painot. Ensimmäinen paino on lyhyen sarjan paino, toinen pitkän sarjan paino.

Penkkipunnerrus käsipainoilla 18 kg, 14 kg
Jalkojen nostot käsien varassa 3 x 15
Fly 10 kg, 7 kg
Vatsarutistus pallon päällä + 25 kg kiekko 3 x 20
Vinopenkki 6 x 16 kg, 6 x 14 kg, 10 kg
Vinot linkkuveitset 3 x 15/puoli
3 min hoover

Tunti meni aikaa, vaikka tehtiin noin vähän liikkeitä. Tuli tehtyä kyllä ihan tosissaan. 

Kesto: 1 h
Syke: keski – 116 bpm, max – 145 bpm
Kalorit: 304 kcal

Hello!

Heippa! Olen vähän rauhoitellut elämää monilta osin. Enemmän läsnä, vähemmän koneella. Olen kuitenkin vähän treenannutkin, mutta sitäkin vähemmän kuin normaalisti.

Keskiviikkona tehtiin tiukka jalkatreeni.

Lauantaina väännettiin selkää.

Eilen juoksin sateessa ja tuiverruksessa. Taas kramppasi vasen jalka, mutta taas se helpotti sillä kun otin kompressiosukat pois. Oonko mä niin paljon turvonnut, ettei ne enää toimi mulle niin kuin ennen? Vastaus: 3 lisäkiloa.

Miten sun treenit?

Kaksi väsynyttä treenaajaa

Torstaiaamuksi olin sopinut Heidin kanssa aamutreenit. Mua on viime aikoina väsyttänyt aivan tolkuttomasti, joten aikainen herääminen ei ollut mikään helppo nakki. Ihmeesti kuitenkin sain itseni revittyä liikkeelle. Elixiassa minua odotti toinen väsynyt. 😀 Voi meitä. 

Saimme kuitenkin ihan hyvän treenin aikaiseksi, vaikka vähän verkkaiseen tahtiin teimme – pitkillä palautuksilla ja keyvehköillä painoilla. Suu kävi enemmän kuin kroppa liikkui. 

Mitä tuli tehtyä?

Kulmasoutua hooverissa (alla olevassa kuvassa Heidi tekee)
Avustetut ojentajadipit
Rintaa taljassa
Selkää taljassa
Leuanvetoja kapealla ja leveällä otteella avustettuna
Vatsoja

Energistä viikonloppua kaikille sateesta huolimatta!

Kasi kasi kasi

Käytiin tänään miehen kanssa vääntämässä rinta-hauis-olkapäätreeni ja loppumausteena vatsat. En olisi aivan yhtään jaksanut lähteä, mutta kun äiti tuli hoitamaan tyttöjä ja mies puoliväkisin raahasi, niin tulipahan mentyä. Eikä yllättäen harmita yhtään, että lähdin! Teki tosi hyvää treenata ihan kunnolla. Mies veti mulle hieman erityyppisen treenin kuin mihin olen tottunut. Toisen tsemppaamisella on muuten ihmeellinen voima. Monta kertaa tuntui, etten todellakaan enää jaksa, mutta kun toinen sanoo vieressä päättäväisesti, että kyllä jaksat, niin ihmeesti sitä aina jaksaa.

Otsikon kasi kasi kasi tulee Musta Barbaarin kuuluisasta hauistreenistä. Tehtiin ohjeen mukaan hauistreeni ja voin kertoa, että tuntui! Nyt on kyllä meikän hauikset aika revitty, suonetkin pulpahti pintaan. Ihanan naisellista!

Alkulämmittely 10 min
Penkkipunnerrus käsipainoilla 2 x 6 x 16 kg/käsi, 3 x 15 x 14 kg/käsi
Hauiskäännöt 4 x kasikasikasi 15 kg (kaksi sarjaa), 10 kg (kaksi sarjaa)
Rinnat ylätaljassa 2 x 6, 10 kg/käsi, 3 x 15, 7,5 kg/käsi
Olkapäät kädet suorina eteen 2 x 6, 8 kg/käsi, 3 x 15, 6 kg/käsi
Vipunostot 2 x 6, 8 kg/käsi, 3 x 15, 6 kg/käsi
Vatsat TRX-naruilla 3 x 15
Jalkojen nostot pallo jalkojen välissä 3 x 15

Kesto: 1 h 14 min
Syke: keski – 112 bpm, max – 158 bpm
Kalorit: 335 kcal

Hyvä treeni!

Torstain kyykyt

Torstaina kävin pitkästä aikaa salilla. Tein yhtäkkiä neljän sarjan setit kaikkia liikkeitä ja 12 toistoa tai maksimit. Treenasin koko kropan kerralla läpi. Yllättävän hyvin irtosi. En himmaillut painojen kanssa tällä kertaa, vaan treenasin niin että tuntui. Eilen oli vaikea liikkua ja tänään vielä vaikeampaa. Tiedättehän sen kun jokainen liikahdus kirpaisee ja lasten syliin kiipeäminen aiheuttaa kiljahduksen?

Alkulämmittely 10 min
Kyykyt 70 kg
Maastaveto 70 kg
Penkkipunnerrus 35 kg
Jalkojen nostot
Alataljasoutu 49 kg
Ylätalja kapealla otteella 47 kg
Hauiskääntö 10 kg/käsi
Ojentajat narulla pään yli 12,5 kg
Pystypunnerrus 12 kg/käsi
Rinnallevetoharjoituksia tangolla (20 kg)
Vatsarutistukset Bosun päällä + 10 kg levytanko x 150
Hoover 10 kilon paino selässä 3 x 60 s

Kesto: 1 h 39 min
Syke: keski – 129 bpm, max – 165 bpm
Kalorit: 578 kcal