to top

Puntit vaihtuu lenkkareihin

Arvatkaa mikä on kivaa? No se, että voi hipsiä kesken päivän Kallion läpi Vallilaan treenaamaan. Ja se, että salilla ei ollut ketään muita. Kävin keskiviikkona siis kesken päivän rykimässä rautaa rinnalle ja tekemässä penkkipunnerruksia. Nopea treeni ennen palaveri ja sitten trikoissa jatkamaan töitä. Aivan normaalisti. Ai että treenaaminen onkin ihanaa! Nyt vain pitäisi taas osata muuttaa punttitreenit lyhyistä sarjoista ja isoista painoista pitkiin sarjoihin ja kevyisiin painoihin. Ei oo helppoa. Isojen painojen nostelussa on jotain viehätystä. Oon ihan rakastunut viitossarjoihin. Viime aikoina olen tehnyt 5 x 5 sarjoja. Ihanasti nousee jo enemmän rautaa, mutta nyt kun painopiste alkaa taas talven jälkeen siirtymään punttailusta juoksuun, niin valintoja täytyy tehdä. Onneksi juoksu on kuitenkin kaikista ihaninta, joten ei haittaa yhtään. Ihanaa vaihtelua! Kaiken lisäksi CompactFit...

Continue reading

Sunnuntaitreenit

Sunnuntaiseksi perinteeksi on muodostumassa ystäväni kanssa yhteiset treenit. Loistava tapa tehdä viikolle sellainen tilinpäätös, että uuteen viikkoon voi lähteä taas nollatulla pääkopalla. Alkulämpönä juoksin salille. Samalla testasin, miten väkivaltainen käsittely on tehonnut pohkeisiin. Käsillä kokeilemalla tiesin, että pehmeetä touhuu, kiinnityksiä ei enää juurikaan ollut. Oli aivan erilaista juosta pitkästä aikaa kimmoisilla pohkeilla. Teki niin hyvää! Juokseminen, yksinolo ja pään tyhjentäminen. lenkkarit Karhu Flow3 Trainer, trikoot Peak Performance Tälläkin kertaa vedimme salilla Burner 400 -kehonpainotreenin. On tuo vaan ihan loistava treeni, vaikka tavallaan samaan aikaan vihaankin sitä. Viimeksi tein tuplamäärän vuorikiipeilijöitä. Nyt tein oikean määrän ja sain ajaksi pari sekuntia vajaa 11 minuuttia. Vielä on nipistettävää, mutta tällä kertaa tuntui, että pystyin antamaan paremman panoksen. Markkanenkin väänsi loistavan suorituksen, vaikka vikalla kiekalla näytti, että muija...

Continue reading

Salitreeni kyllästyttää

Kävin eilen pitkästä aikaa salilla. Ei olisi huvittanut, mutta jalat olivat sen verran tönköt, ettei lenkki houkutellut ja kuitenkin teki mieli urheilla. Treenaaminen on lähes poikkeuksetta kivaa, mutta jotenkin sen painojen vispaaminen tuntui hölmöltä. Pitäisi kehitellä jotain uusia virityksiä treenirintamalle. Talvisin ei tule niin paljon juostua ja tulee treenattua enemmän sisällä. Joku oman kehon painolla tehtävä treeni tuntuisi mielekäältä, tai jokin ihan uudenlainen lähestymistapa lihaskuntotreeniin. Joogaa joku ehdotti Instagramissa ja se voisikin olla yksi hyvä vaihtoehto. En olekaan pitkään aikaan joogannut. Haluaisin kehittyä myös kehonhallinnassa ja saada notkeutta. Tanssikin tuntuisi ihanalta vaihtoehdolta, mutta olen siinä ihan järkyttävän huono. Mitä mä sit eilen tein salilla...

Continue reading

Perjantai-illan huumaa

Eilen illalla pääsin pitkästä aikaa salille. Pyysin seurakseni ystäväni Marun. Saimme treenata ihan rauhassa. Muilla oli ilmeisesti perjantai-iltana yhdeksän aikaan muutakin tekemistä. Nöyryytettiin rautaa ihan urakalla. :D Tai siis itseämme, mitä nyt kuviin on uskominen. Ei jaksa ottaa niin kovin tosissaan, vaikka olishan se kiva olla taas yhtä vahva kuin vaikka viime talvena. Ei nouse enää lähimainkaan samat painot kuin silloin. Juoksut on verottanut lihaskuntoa, eikä salimotivaatiokaan ole ollut enää samaa tasoa. Jumppailtiin koko kropan liikkeet läpi ja sitten taas vähän kokeiltiin erilaisia liikkeitä ja hölmöiltiin. Ei huono perjantai-illan aktiviteetti. Sitten loppulämpö pyöräillen kotiin....

Continue reading

Koko kropan salitreeni

Salitreeni ei ole enää näin kesällä maistunut. Liikun mieluummin ulkona pyöräillen tai juosten. Tästä syystä olen palannut takaisin vanhaan tuttuun salitreenimalliin. Nopeasti homma alta pois ja koko kroppa kerralla käsittelyyn, niin ei tarvitse miettiä milloin pääsen treenaamaan muut lihasryhmät, jos yhdellä kertaa treenaan vain esimerkiksi selän tai jalat. Koko kropan treenaaminen kerrallaan on ihan oma hommansa. Ei sitä oikein miksikään kunnolliseksi salitreeniksi voi kutsua. Se on enemmän sellaista kuntopiirityyppistä liikehdintää. Vähän kuin bodypumpia, eli ei mitään lihaksien muokkaamista tai kasvattamista. Ei sillä, että jompaa kumpaa harrastaisin, mutta ihan vaan näin tiedoksi. Mä maksimoin ajankäytön tehokkuuden tekemällä liikkeitä liikepareina ilman palautuksia. Tällä tyylillä treenin saa alta pois alle tunnissa. Mä treenasin ennen tällä tyylillä lähestulkoon aina, mutta kun rupesin käymään miehen kanssa salilla, aloin...

Continue reading

Raastava rintatreeni

Olen viimeisimmät yläkropan treenit tehnyt miehen treeniohjelman mukaan. Melkoista repimistä se on, mutta tuloksia sillä tulee. En olisi uskonut, että pystyn nostamaan tuollaisia painomääriä, kuin nyt saan nostettua, kun miettii, että vasta kesäkuussa sain luvan nostella painoja leikkauksen jälkeen. Paidat ja takit kiristää hartioista nykyään, kröhöm. Tänään teimme tosiaan rintatreenin. Teimme viisi sarjaa, kahdessa ensimmäisessä sarjassa teimme vain kuusi toistoa, mutta painoja niin paljon kuin vain mitenkään jaksaa ja kolme viimeistä sarjaa viisitoista toistoa. Viimeisillä toistoilla piti äristä ja murista. Alla liikkeet ja painot. Ensimmäinen paino on lyhyen sarjan paino, toinen pitkän sarjan paino. Penkkipunnerrus käsipainoilla 18 kg, 14 kgJalkojen nostot käsien varassa 3 x 15Fly 10 kg, 7 kgVatsarutistus pallon päällä + 25 kg kiekko 3 x 20Vinopenkki 6 x 16 kg,...

Continue reading

Hello!

Heippa! Olen vähän rauhoitellut elämää monilta osin. Enemmän läsnä, vähemmän koneella. Olen kuitenkin vähän treenannutkin, mutta sitäkin vähemmän kuin normaalisti. Keskiviikkona tehtiin tiukka jalkatreeni. Lauantaina väännettiin selkää. Eilen juoksin sateessa ja tuiverruksessa. Taas kramppasi vasen jalka, mutta taas se helpotti sillä kun otin kompressiosukat pois. Oonko mä niin paljon turvonnut, ettei ne enää toimi mulle niin kuin ennen? Vastaus: 3 lisäkiloa. Miten sun treenit?...

Continue reading

Kaksi väsynyttä treenaajaa

Torstaiaamuksi olin sopinut Heidin kanssa aamutreenit. Mua on viime aikoina väsyttänyt aivan tolkuttomasti, joten aikainen herääminen ei ollut mikään helppo nakki. Ihmeesti kuitenkin sain itseni revittyä liikkeelle. Elixiassa minua odotti toinen väsynyt. :D Voi meitä.  ' Saimme kuitenkin ihan hyvän treenin aikaiseksi, vaikka vähän verkkaiseen tahtiin teimme - pitkillä palautuksilla ja keyvehköillä painoilla. Suu kävi enemmän kuin kroppa liikkui.  Mitä tuli tehtyä? Kulmasoutua hooverissa (alla olevassa kuvassa Heidi tekee)Avustetut ojentajadipitRintaa taljassaSelkää taljassaLeuanvetoja kapealla ja leveällä otteella avustettunaVatsoja Energistä viikonloppua kaikille sateesta huolimatta!...

Continue reading

Kasi kasi kasi

Käytiin tänään miehen kanssa vääntämässä rinta-hauis-olkapäätreeni ja loppumausteena vatsat. En olisi aivan yhtään jaksanut lähteä, mutta kun äiti tuli hoitamaan tyttöjä ja mies puoliväkisin raahasi, niin tulipahan mentyä. Eikä yllättäen harmita yhtään, että lähdin! Teki tosi hyvää treenata ihan kunnolla. Mies veti mulle hieman erityyppisen treenin kuin mihin olen tottunut. Toisen tsemppaamisella on muuten ihmeellinen voima. Monta kertaa tuntui, etten todellakaan enää jaksa, mutta kun toinen sanoo vieressä päättäväisesti, että kyllä jaksat, niin ihmeesti sitä aina jaksaa. Otsikon kasi kasi kasi tulee Musta Barbaarin kuuluisasta hauistreenistä. Tehtiin ohjeen mukaan hauistreeni ja voin kertoa, että tuntui! Nyt on kyllä meikän hauikset aika revitty, suonetkin pulpahti pintaan. Ihanan naisellista! Alkulämmittely 10 min Penkkipunnerrus käsipainoilla 2 x 6 x 16 kg/käsi, 3 x 15 x 14...

Continue reading

Torstain kyykyt

Torstaina kävin pitkästä aikaa salilla. Tein yhtäkkiä neljän sarjan setit kaikkia liikkeitä ja 12 toistoa tai maksimit. Treenasin koko kropan kerralla läpi. Yllättävän hyvin irtosi. En himmaillut painojen kanssa tällä kertaa, vaan treenasin niin että tuntui. Eilen oli vaikea liikkua ja tänään vielä vaikeampaa. Tiedättehän sen kun jokainen liikahdus kirpaisee ja lasten syliin kiipeäminen aiheuttaa kiljahduksen? Alkulämmittely 10 minKyykyt 70 kgMaastaveto 70 kgPenkkipunnerrus 35 kgJalkojen nostotAlataljasoutu 49 kgYlätalja kapealla otteella 47 kgHauiskääntö 10 kg/käsiOjentajat narulla pään yli 12,5 kgPystypunnerrus 12 kg/käsiRinnallevetoharjoituksia tangolla (20 kg)Vatsarutistukset Bosun päällä + 10 kg levytanko x 150Hoover 10 kilon paino selässä 3 x 60 s Kesto: 1 h 39 minSyke: keski - 129 bpm, max - 165 bpmKalorit: 578 kcal...

Continue reading