Arkijuna löytää pikkuhiljaa raiteille

Kiva päivä! Kivan päivän resepti: hyvät yöunet, viikko lähestulkoon pulkassa, ilta oman perheen kanssa ja salitreeni.

Ehkä tämän päivän hyvään fiilikseen vaikutti myös eilinen. Eilisilta oli rento. Olin nuorimman kanssa kahdestaan kotona. Kävimme kahdestaan vähän Sellossa jätskillä ja katsoimme olympialaisia sohvalla yhdessä. Pieni sai nukahtaa sohvalle ja nukkua koko yön mun vieressä. Rakas kysyikin illalla, että voisivatko siskot olla toisenkin yön pois, että saisi olla mun kanssa kahdestaan. (Mies oli saunaillassa.)

Alkuviikko oli töihinpaluun vuoksi härdelliä ja sopeutumista, mutta sen lisäksi meillä oli kolme yötä putkeen siskonpeti, jossa nukkui omat lapset ja heidän pellavapääserkku. Hihitystä sai kuunnella iltayhteentoista. 

Tänään pyöräilin töistä suoraan salille, jossa treffasin lopun perheen. Hikoilin väsyneenä ja voimattomana tunnin verran. Treeni ei sujunut juuri mitenkään. Tai sujui se, kun psyykkasin, mutta ei huvittanut yhtään.

Jalkaprässi 50 kg (3 x 15)
Vatsat hooverasennossa jalat jumppapallolla jalkoja koukistellen 3 x 15
Penkkipunnerrus 30 kg (3 x 12)
Pohkeet istuen 35 kg (3 x15)
Vatsat jumppapallon päällä “istuen”
Hauiskäännöt 6 kg /käsi (3 x 15)
Yhden jalan maastavedot 20 kg (3 x 10 / jalka)
Ranskalaiset punnerrukset käsipainoilla 6 kg/käsi (3 x 15)
Vipunosto sivulle 6 kg/käsi (3 x 15)
Selänojennus 10 kg (3 x 15)
Kyykky smithissä 40 kg (3 x 15)
Kulmasoutu 30 kg (3 x 15)

Alku- ja loppulämmittelynä pyöräily. Ensin pyöräily töistä salille ja sitten salilta kotiin. Huh, kotiin päästyä oli kyllä kuiviin niistetty olo. Tänään ei oikein irronnut, mutta ei se mitään. Aina ei kulje. Olisihan se pitänyt tietää, ettei kulje. Ei ole ollut yhtään välipäivää sunnuntain pitkän lenkin jälkeen. Sykemittarikin yrittää joka aamu sanoa, että “palaudu, lepää”. Lauantain mä lepään ja sunnuntaina taas pitkä lenkki. Lauantaina voisin venytelläkin.

Malttaisikohan tänään mennä ajoissa nukkumaan? Olympialaiset valvottaa. Onneksi työt alkaa taas maistua. Enää ei kirpaise aamuherätyksetkään niin pahasti. Ehkä olympialaisten jälkeen helpottaa vielä vähän lisää.

Ps. Phelps on eläin! Ihan käsittämätön tyyppi. Ensin sen oli hakemassa mitalia ja seuraavassa hetkessä altaassa kilpailemassa.

Sairaan hyvä treeni ja päättyvä loma

Eilen kävimme pitkästä aikaa koko perheen voimin salilla. Olin lähtiessä aivan tolkuttoman väsynyt, mutta salilla sytyin. Oi että! Yhtäkkiä oli ihan älyttömästi virtaa. Päätin niistää itseni ihan kuiviin ja niin todella tein. Treenasin vähän reilussa tunnissa koko kropan crossfit-tyyliin, eli ilman palautuksia. Tosin mun oli pakko palautella kahteen otteeseen noin minuutin verran. Hikoilin ja puhisin kuin äijä. Olin läpimärkä hiestä ja olo ihan kurko! Tuli niin hyvä fiilis, vaikka en mitään enkkareita tehnyt tai muutakaan. Fiilis oli vaan kohdallaan. Treenin jälkeen loppuilta meni ihan vain nollat taulussa jumittaessa.

Tänään ollaan vietetty koko perheen yhteistä lomapäivää. Uitu, otettu aurinkoa, käveleskelty Kaivarissa ja syöty jätskiä. Ihana päivä! Illalla kävin vielä tunnin verran pyöräilemässä. Nyt voin keskittyä vain Olympialaisten avajaisiin.

Sitä ennen kerron loput kuulumiset kuvin.

Tällainen tuli postissa. A-pu-a! Kolmen viikon päästä pitäis jaksaa. Mitenköhän taittuu, kun juoksut on jäänyt vähän turhan vähiin?

Eilen sain aamupalan sänkyyn ja lisäksi tämän pienimmän murun.

Päiväunille sain kaveriksi keskimmäisen.

Auringonottoa kolmanneksi viimeisenä lomapäivänä.

Tytöt katsovat benji-hyppyjä

Jäätelöä ympäri naamaa

Mun loma on ollut ihan huippu. Oon rentoutunut ihan kunnolla, tehnyt kaikkea kivaa yksin, perheenä ja lasten kanssa. Parasta lomassa on ollut se, että on ollut aikaa olla tyttöjen kanssa. Ihan rauhassa olla vaan, höpötellä, ihmetellä ja tehdä juttuja. Ei oikeasti yhtään harmita mennä maanantaina töihin.

Nyt keskityn kokonaan avajaisiin.

Oh happy day!

Virallisesti toinen lomapäivä. Mä voisin tottua tähän. Töissä huomasin ennen lomaa mainostettavan verkkokursseja: “näin rentoudut lomalla”, “stressitön loma”. Ei tuota meikäläiselle ongelmaa. Loma on sitä, että otetaan rennosti ilman mitään aikataulupaineita, tehdään mitä huvittaa ja nautiskellaan. Tänään kävin aamulla kampaajalla. Sillä aikaa tytöt häiriköivät miehen työpaikalla. Sieltä mäkkärin kautta Uimastadionille siskon ja veljen kanssa. Stadikkareissun ja päivällisen jälkeen sain luvan lähteä yksin salille. Mies jäi hoitamaan tyttöjen iltatoimet, kun mä pyöräilin miehen pyörällä salille. Omasta oli kumi puhki. Varmaan meni eilisellä pyörälenkillä. Pitäisi paikata rengas, koska lupasin tytöille huomiselle pyöräretken. Ostin esikoiselle eilen uuden pyöränkin.

Matkalla kampaajalle

Pure Hairdressing

Näkymä kampaamon ikkunasta. 

Pirpanat onnellisina stadikalla. Pyysin pienimmän pois altaasta, että sain kuivateltua kastuneet shortsit (istuin altaan reunalla) ja kuulin koko sen ajan jatkuvaa “äiti, mä haluan uimaan”. Lapset rakastaa uimista. 
Mua oikeesti melkein itkettää, kun katson tätä kuvaa. Ne on niin onnellisia. Nuo rakkaat on niin vähään tyytyväisiä. Onneksi. Riittää, että käydään uimassa tai pyöräretkellä tai leivotaan yhdessä.

Odottelimme miestä hakemaan ja mä otin pienet nokoset numikolla.

 

Tämän päivän treeni oli ihana! Pitkästä aikaa tuntui, että mulla on edes vähän voimaa. Ehkä se johtui vain siitä, että takana oli hyvä päivä ja mieli oli hyvä. Oon viime aikoina miettinyt sitä mielen voimaa, josta Kukkakin kirjotteli jossakin vaiheessa. Mielestä se on loppujen lopuksi kiinni. Jos päätät, ettet jaksa, niin et varmasti jaksa. Jos päätät, että jaksat juosta kylmiltäsi vaikka maratonin, niin kyllä sä vaan jaksat. Mieli tai tahto on voimavara ja välillä rajoite, riippuu miten itse päätät.

Kävin vaihteeksi Länsiväylän Elixiassa. Siellä on sellaiset narut, joiden avulla voi tehdä kokonaisvaltaisempaa treeniä. Pitäisi yrittää saada mies houkuteltua useammin tuonne.

Tämän päivän treeni:

Jalkaprässi 4 x 15 – 70 kg
Penkki 3 x 15 – 25 kg
Jalkojen nosto käsien varassa 3 x 15
Jalkojen nosto selinmakuulla 3 x 15
Yhden jalan maastaveto 3 x 10/jalka – 20 kg, 16 kg
Kulmasoutu 3 x 15 – 10 kg/käsi
Lantion nosto selinmakuulla 3 x 20
Vinot vatsat, hipaisu nilkkoihin selinmakuulla 3 x 20
Pohkeet istuen 3 x 15 – 35 kg
Vatsat – jalat pallon päällä, kädet suorana koukistellen jalkoja 3 x 15
Hauikset mutkatangolla 3 x 15, 5 kg kiekkoja (paljonko se tanko painaa?)
Vinoja vatsoja jalat naruissa kiinni heijaten niitä puolelta toiselle 3 x 15 (rankkaa!)
Yhden jalan kyykyt köyden avulla (tehokasta)
Ojentajat köydellä 3 x 15, 25 kg, 30 kg

Alku- ja loppulämmittelynä pyöräily salille ja kotiin (yht. 11 km ja noin 30 min).

Sali
Kesto: 1 h 1 min
Syke: keski – 122 bpm, max – 153 bpm
Kalorit: 354 kcal 

Sierainperspektiivistä.

 

Pitäis mennä nukkumaan, mutku lomalla ei tarvii. Kuuntelen tätä albumia: Gossip: A Joiful Noise.

Perhetapaaminen

Moi moi moi! Enää kaksi aamua ennen lomaa. Ajatus harhailee ja nurkan takana kurkkiva vapaus laittaa mielen kuplimaan. Työkaverit ovat joutuneet tänään kuulemaan mun lomahehkutusta ehkä sen kaksikymmentä kertaa. Sori, mutku mä oon vaan niin fiiliksissä! Nel-jä viikkoa lomaa. Loma päivätyöstä saattaa tarkoittaa tiuhempaa postaustahtia, mutta en lupaa mitään. Stay tuned. 😉

Kastuin tänäänkin. Tänään sade oli lämmin, suorastaan miellyttävä. Tiedättekö mistä tunnistaa työmatkapyöräilijän? Se hymyilee. Oikeasti monesti vastaantulevat pyöräilijät hymyilevät. Ehkä siksi, koska samat naamat tulevat suurinpiirtein samassa kohtaa joka päivä vastaan. Tai sitten mä näytän vaan niin hassulta kypärän alta kääntyvän pehkoni kanssa. Pääasia, että hymyilevät. Siitä tulee hyvä mieli ja itselläkin on usein hymy herkässä kun tuolla rällää menemään.

Pitäis muuten tsempata näiden omakuvien kanssa, koska sitä helpottaakseni olen ostanut tällaisen kapistuksen, kaukolaukaisimen.

Meillä oli tänään perhetapaaminen. Meidän kotiin tuli kaksi siskoa ja äiti, loput halukkaat osallistuivat skypen välityksellä. Ruokapöydän päässä oli läppäri, jossa oli neljä pientä ruutua, ruuduilla oli joko liikkuvaa tai pysähtynyttä videokuvaa sisaruksista ympäri maailmaa. Siinä me huudettiin kaikki yhteen ääneen kuulumisia toisillemme. Tärkeitä ja rakkaita jokainen.

Siskolle tulee ihan kohta vauva! <3

Ja hei, kävin eilen salilla. Oli hyvä treeni. Treenasin koko kropan rohkeasti läpi. Kyllä se taas alkaa sujumaan, vaikka painot on tauon jälkeen ihan tosi nolot pienet. Mihinkään ei erityisemmin edes sattunut, koska vaihdoin viime kerrasta oppineena hauispainot ihan mineihin (5 kg/käsi). Tällä kertaa uskaltauduin tekemään olkapäitäkin. Vähän tuo olkapää napsui, muttei tehnyt kipeää. Eilen tein elämäni ensimmäistä kertaa jalkaprässiä. Sehän on ihan hyvä vempain, täytyy ottaa tavaksi.

Treeni meni näin

Alkulämmittelyt crossarilla ~15 min
Kyykyt 3 x 15, 30 kg
Maastavedot 3 x 15, 30 kg
Jalkojen nostot roikkuen käsien varassa 3 x 15
Vinopenkki 2 x 15, 9 kg/käsi, 1 x 15, 20 kg tangolla
Kulmasoutu 3 x 15, 9 kg/käsi
Vinoja vatsoja 10 kg jumppapalloa siirrellen puolelta toiselle 3 x 15
Ojentajat ja vatsat yhdistettynä 10 kg jumppapallolla (vois tehdä tästä liikkeestä joskus videon)
Lantion nostot selinmakuulla 3 x 15
Pohkeet istuen 3 x 15, 25 kg
Jalkaprässi (ylös, ei suoraan eteen) 3 x 15, 50 kg
Vipunostot sivuille 3 x 15, 5 kg/käsi (tiukkaa teki)
Haukkarit 3 x 15, 5 kg/käsi
Loppulämmittely ~10 min

Kesto: 1 h 12 min
Syke: keski – 129 bpm, max – 163 bpm
Kalorit: 459 kcal

Treenaaminen on parasta!

Hirveä inspiraatiopuuska, mutta aika ei riitä toteuttamaan kaikkea. Haluaisin kirjoittaa teille muutamasta tuotteesta, sitten haluaisin kertoa Tanyasumista, jonka takana pörrää ihana energiapakkaus Tanja. Mulla on hirveä halu kehittyä valokuvaajana ja haluaisin ottaa aikaa kuvaamiselle, sit haluaisin huomenna mennä kokeilemaan lonkkarointia tähän tapahtumaan.

Lähtisikö joku mun henkiseksi tueksi?

Nyt  menen vihdoinkin vastaamaan teidän kommentteihin. Kiitos niistä! Olen aina yhtä iloinen huomattuani uuden kommentin. Kommentit tekevät blogista blogin.

Päivän sali

Ajatelkaas mikä otsikko! Ei ole turhempaa tai epämääräisempää otsikkoa, mutta kun mä kävin tänään salilla, niin pitäähän sitä otsikossakin kuuluttaa. Tauko oli ehtinyt venähtää todella pitkäksi ja kynnys salille menemiseen oli jo kasvanut aika isoksi. Olkapään takia sali ei ole kiinnostanut, koska sinne meneminen on tuntunut jo ajatuksena kirpaisevalta, koska en pystyisi tekemään kaikkea. Nyt kun en pysty juoksemaankaan, niin edes salille sitten. Se siitä levosta, jota mulle suositeltiin. Työmatkapyöräilyäkin olen harrastanut…

Onnellinen työmatkapyöräilijä kurat naamassa.

Tämän päivän treeni sitten. Hikoilin aivan järjettömästi! Oon treenannut viime kuukaudet pelkästään ulkona, niin en muistanut mitä sisäliikunta ja se hikoilu on. Hikipisarat vaan lentelivät. Aloitin crosstrainerin heiluttelulla, mutta hyvin nopeasti totesin, ettei jalka tykkää siitä ja siirryin kuntopyörän päälle. Olisikohan ollut elämäni neljäs kerta kuntopyörän päällä. Mä suosin aina crosstraineria tai juoksumattoa. Sen jälkeen tein kolme sarjaa vatsoja ja kyttäsin samaan aikaan milloin kyykkypaikat vapautuu. No ei vapautunut ja menin kyykkäämään pelkän tangon kanssa. Tämä oli juuri hyvä vaihtoehto tällä kunnolla ja tällä mun rikkinäisellä kropalla. Tein pelkällä tangolla myös maastavedot ja uskaltauduin tekemään myös penkkipunnerrukset tangolla. Olkapää napsui, mutta ei varsinaisesti ollut kipeä. Tein varovaisesti myös dipit omalla painolla ja hauikset. Hauiksia tehdessä olkapäähän sattui eniten. Ihmeellistä. Olkapäitä en uskaltanut tehdä ollenkaan. Vatsoja tein varmaan neljää eri liikettä ja sitten vielä vähän pohkeita.

Olipahan kivaa ja pitää muistaa ottaa taas tavaksi, koska kyllähän ne lihakset äkkiä heikentyy ja aina siellä salilla voi jotakin tehdä, vaikka olisi kropassa kipukohtia. En todellakaan jaksanut samalla tavalla kuin ennen ja se kyllä sieppaa.

Sali
Kesto: 1 h 10 min
Syke: keski – 137 bpm, max – 167 bpm (eli ei mitään kevyttä settiä)
Kalorit: 470 kcal 

Nyt vihdoinkin testasin niitä Reebokin EasyToneja. Tykkäsin kyllä. Alkuun tuntui jännältä, kun kengät muljuaa alla, mutta se on kai sitä tehostamista. Treenikuvia ei taaskaan ole. Pitäisi aktivoitua kuvaamisen kanssa, koska mulla oli ihan uudet treenivaatteetkin tänään. 😉

Nyt vielä muutama kuva tältä päivältä ja sitten äkkiä nukkumaan.

Tytöt tekivät mulle tänään aamupalan. ♥

Jalkautunut pyöräilijä vauhdissa.

Hyvää yötä, mussukat! Kertokaas mulle mitä teille kuuluu? Ootte olleet aika hiljaisia viime aikoina. 

Påsk

Hejssan! Kirjoitan autosta matkalla mökille. Olisin halunnut mennä pääsiäiseksi Ouluun, mutta lapset kapinoivat vastaan eikä miestäkään huvittanut lähteä kahden työpäivän mittaiseksi ajaksi lähteä autoon. Mökille ajaa reilussa kahdessa tunnissa ja täällä me nyt mennään mökkiä kohti.

Sitten tätä päivää kuvina.

Aamulla löysin murut kaikki esikoisen sängystä. Olin käännyttänyt tyttöjä yöllä meidän sängystä pois ja tytöt sitten hakeutuivat toistensa kainaloon. Rakkaat.

Ihana aamuaurinko. Eiliset lumet sulaneet. Hyvä mieli. 

Päivän asua, kun en muutakaan keksi. Päällä farkkua ja valkoista. Boring? 
Tänään oli lyhyt ja hauska työpäivä. Tyttöjen kans meni taas nauruksi. 

Työpäivän jälkeen tsygäilin salille ja tein kevyehkön treenin.

Alkulämmittelyä 20 min
Kyykyt 40 kg 3 x 15
Maastaveto 40 kg 3 x 15 (kyykky ja mave tuntui ihanan kevyeltä ja pystyin keskittymään hyvin tekniikkaan)
Penkki käsipainoilla 10 kg/käsi 3 x 15
Jalkojen nosto ja lantion nosto 3 x 15
Soutu, muttei soutu, laitteessa 20 kg/käsi 3 x 10
Hauikset ja ojentajat narulla 20 kg 3 x 15
Työnnöt kahvakuulalla 10 kg/käsi 3 x 10
Levypainon siirtely puolelta toiselle seisten 10 kg 3 x 15
Hoover 3 x 60 s

Kesto: 1 h 6 min
Syke: keski – 133 bpm, max – 167 bpm
Kalorit: 435 kcal

Pyöräily
Matka: 8 km
Kesto: 28 min
Syke: keski – 147, max – 159
Kalorit: 230

Matka päiväkodille oli aika hapottava treenin jälkeen, joten pyöräilin kevyellä vastuksella, mutta oli vastatuuli, niin sykkeet oli korkealla. Mutta niin oli mielikin!

Lasten kanssa bongattiin lokki, josta yritin ottaa kuvaa. Keskimmäinen kuuli ensimmäisenä lokin kirkunan ja ihmetteli, että onko nyt kesä. Kohta on kesä, mutta sitä ennen fiilistellään tätä ihanaa kevättä. Kevät on paras vuodenaika!

Hyvää pääsiäistä teille kaikille!

Supernopea salitreeni ja haaste

Kiitos todella paljon vilkastuneesta kommentoinnista! Saatte minut hyvälle tuulelle! Oon niin iloinen, että mulla on noin ihania lukijoita! 🙂

Keskiviikkona lähdimme koko perheen voimin salille. Katsoin bussiaikataulut huolellisesti, varmistin lapsiparkin aikataulut ja vertasin eri Elixioiden parkkien aikatauluja. Katsoin, että Salmisaaressa on pisimpään auki, sinne siis. Laskin, että meillä on tunti ja viisitoista minuuttia aikaa treenata. Siinä ajassa ehtii treenata koko kropan läpi alkuverryttelyineen. Salille saavuttuamme oli pienoinen pettymys, kun huomasin, että olin katsonut lapsiparkin aikataulusta tiistain rivin. Meillä oli puoli tuntia aikaa veivata. Äkkiä koppiin heittämään reppu ja vaihtamaan farkut trikoihin. Olin työmatkapyöräilyn ja lämpimän ilman ansiosta edelleen hikinen lämmin. Päätin olla tehdä todella tehokkaan treenin ja onnistuin siinä kohtalaisesti. Hiki mulla ainakin oli ja keskisyke salitreeniksi aika kova: 142 bpm.

Aluksi tein 24 kilon kahvakuulalla heilautuksia kolme viidentoista sarjaa. Sen jälkeen tein rintaprässiä pelkällä tangolla ja jalkojen + lantion nostoa vuorotellen kolme viidentoista sarjaa kumpaakin. Seuraavaksi oli vuorossa maastavedot (tanko ja kympit molemmissa päissä) ja sivutaivutukset 15 kilon levypainolla. Viimeiseksi tein ojentajat (15 kiloa köydellä) ja hauikset (15 kg levytanko) vuoronperään taas perus 3 x 15. Sähelsin mä väliin yhden sarjan pohkeita 25 kilolla ja lopuksi tein kolme kymmenen sarjaa askelkyykkyjä olalla 20 kilon tanko. Aika hyvin sain tehtyä 26 minuutissa ja sain todellakin paikat kipeäksi, koska salitreenitaukoa on ollut.

Salitreeni
Kesto: 26 min
Syke: keski – 142 bpm, max – 163 bpm
Kalorit: 225 kcal

Saliohjelmasta kyseltiin. Mä treenaan aika fiilispohjalta, mutta yleensä teen kaikki isot lihasryhmät läpi ja muistilistana mulla on vastaparit: vatsa – selkä, hauikset – ojentajat, yläselkä – rinta, etureidet – takareidet ja yksinäisinä pohkeet ja olkapäät. Yleensä aloitan treenin tietysti alkuverryttelyllä, jonka jälkeen aloitan isoista lihaksista. Vatsalle ja selälle teen vähintään kaksi liikettä, muille lihasryhmille yleensä riittää yksi liike. Yritän vaihdella liikkeitä säännöllisesti, etten aina tekisi samoja, koska silloin ei kehity. Pitäisi suunnitella kokonaan uudenlainen treeni. Haluaisin laatia sellaisen ohjelman, jossa olisi kokonaisvaltaisempia liikkeitä, kuten heilautus kahvakuulalla jne. Haluaisin, että salitreenissäkin syke olisi koko ajan ylhäällä. Yksi koko kropan salitreeni voisi riittää/viikko ja nyt voisin vihdoinkin uskaltautua kerran viikossa jollekin ihan uudenlaiselle tunnille. Painostakaa mua, että mä toteutan tämän!

Olen yrittänyt aktivoitua tekemään enemmän punnerruksia erityisesti sellaisina päivinä ja viikkoina, kun en ehdi tekemään paljon muuta liikuntaa kuin työmatkapyöräilyä. Punnerrus on ihan mielettömän hyvä ja monipuolinen liike. Parasta siinä on vielä se, että tuon liikkeen voi tehdä ihan missä tahansa. Punnerrukset ottaa ainakin käsiin, selkään ja vatsaan. Yllätyin liikkeen tehosta, kun sain sillä vatsalihakset helläksi. Tosin tein punnerruksia sata, mutta kuitenkin. Haastan teidät tekemään sata punnerrusta! Kuinka moni ottaa haasteen vastaan, vai sujuuko jo nyt ihan helposti? Treenivinkkejä ja hyvä treeniohjelma tuon suorittamiseen löytyy täältä.

Ryhtiliikettä

Niin kuin viime viikolla uhosin, että tällä viikolla palataan ruotuun, niin nyt mä sitten teen sitä kurinpalautusta. Kävin eilen miehen kanssa salilla. Olenkin ehtinyt tosissaan ikävöidä salitreeniä ja kunnon rääkkitreeniä. On ollut ikävä sitä oloa, kun treenin jälkeen on vaikeuksia kävellä salin portaita ylös pukuhuoneeseen ja lihakset tärisee. Oon tässä loman aikana tehnyt pelkästään aerobista treeniä ja oon huomannut pienentyneeni. Lihakset ovat vähän kutistuneet ja puntarista on hävinnyt pari kiloa. Näin nopeasti! Tietysti ruokahalukin on ollut pienempi, koska en ole treenannut kymmentä tuntia viikossa. Mietinkin, että muuttaisinko saliohjelman toistomäärää viidestätoista kahteenkymmeneen ja pudottaisin vähän painoja. Hmm. Kommentteja puolesta tai vastaan?

Eilen tein vielä 3 x 15 toistoilla ja samoilla painoilla kuin ennen salitaukoa. Lihakset vielä muistaa ja jaksaa. Vatsalihaksissa oli eniten vaikeuksia, jopa kyykyt meni ihan helposti.

Mulla on nyt ihan älytön treeni-into ja motivaatio. Haluaisin tänäänkin liikkua. Vaikka pyöräillä kevyt palauttava lenkki. Urheilu on ihanaa ja endorfiinit koukuttaa! Muutenkin on aika hyvä mieli koko elämästä. Syksyn tulo ei pelota, vaan pienesti odotan pimeneviä iltoja, että voin taas aloittaa neulomisen, polttaa kynttilöitä ja katsoa telkusta sarjoja. Ja tietysti nauttia ihanista juoksu- ja pyöräilykeleistä.

Salitreeni

Kesto: 1 h 16 min
Syke: keski – 124 bpm, max – 154 bpm
Kalorit: 484 kcal