Olen viimeisimmät yläkropan treenit tehnyt miehen treeniohjelman mukaan. Melkoista repimistä se on, mutta tuloksia sillä tulee. En olisi uskonut, että pystyn nostamaan tuollaisia painomääriä, kuin nyt saan nostettua, kun miettii, että vasta kesäkuussa sain luvan nostella painoja leikkauksen jälkeen. Paidat ja takit kiristää hartioista nykyään, kröhöm.
Tänään teimme tosiaan rintatreenin. Teimme viisi sarjaa, kahdessa ensimmäisessä sarjassa teimme vain kuusi toistoa, mutta painoja niin paljon kuin vain mitenkään jaksaa ja kolme viimeistä sarjaa viisitoista toistoa. Viimeisillä toistoilla piti äristä ja murista.
Alla liikkeet ja painot. Ensimmäinen paino on lyhyen sarjan paino, toinen pitkän sarjan paino.
Penkkipunnerrus käsipainoilla 18 kg, 14 kgJalkojen nostot käsien varassa 3 x 15Fly 10 kg, 7 kgVatsarutistus pallon päällä + 25 kg kiekko 3 x 20Vinopenkki 6 x 16 kg,...
Continue reading