Tämä postaus on tehty yhteistyössä kotimaisen Gymnation-urheiluvaatemerkin kanssa. Postauksessa on viikon treeniohjelma ulkokuntosalille, ohjelma sisältää kolme treeniä. Treenit on suunniteltu niin, että koko keho tulee viikon aikana treenattua....
Continue reading
Olen tehnyt paluuta treenien pariin tauon jälkeen. Olin kesällä niin kuormittunut, ettei treeneistä tullut mitään. Pidin Levi Extreme Triathlonin jälkeen pidemmän paussin kovemmista treeneistä ja vasta nyt olen treenannut taas säännöllisemmin. Edelleen täytyy olla tarkkana treenimäärien ja palautumisen kanssa....
Continue reading
Minulta kysyttiin Instagramin puolella minkälaisilla painoilla treenaan. Hymähdin, koska muistin, kuinka blogin alkuaikoina kirjoitin jokaisen treenin jokaisen toiston ja painon blogiin. Kerroin myös treenin keston, keskisykkeen ja kalorinkulutuksen. Blogi oli tuohon aikaan enemmän treenipäiväkirja. Viime vuosina en ole kirjannut treenipainoja blogiin enkä edes itselleni muistiin, vaikka syytä olisi, sillä en muista edes seuraavana päivänä mitä edellisenä päivänä tein salilla. Joka kerta pähkäilen kuinka paljon painoa siihen tankoon nyt kannattaa ladata. Yleensä mies muistaa minun treenipainot paremmin kuin minä. Onneksi sentään keskityn treeniin silloin kun treenaan. Syksyn treenien alettua päätin opetella jälleen uusia tapoja ja kävin ostamassa vihkosen treenikassiin, johon kirjaan ylös tekemäni treenit, toistot, sarjojen määrät ja painot. Olen nyt pyrkinyt tekemään kolme lihaskuntotreeniä viikossa, jonka lisäksi teen aerobista treeniä 5-7 tuntia viikossa,...
Continue reading
*Mainos: Esport - olemme saaneet salijäsenyydet veloituksetta Aloitin marraskuussa treenaamaan yhdessä 14-vuotiaan esikoiseni kanssa. Olin jo pitkään haaveillut lasten kanssa yhdessä urheilemisesta, mutta se tuntui olevan vaikeaa tai suorastaan mahdotonta kuntokeskuksissa ikärajojen vuoksi. Toki uimahalleihin pääsee lasten kanssa ja ulkona voi tehdä monenlaista yhdessä, mutta olin kaivannut paikkaa, jossa voisi tehdä jumppaa sisätiloissa ihan vain vaikka oman kehon painolla. Viime syksynä minulle selvisi, että Esport on laskenut ikärajaa 16-vuodesta 14 ikävuoteen. Innostuin ajatuksesta ja sain tyttärenikin innostumaan. Nyt meillä molemmilla on jäsenyys Esportiin ja olemme treenanneet yhdessä viikottain noin kolmen kuukauden ajan. Jännitin etukäteen mitä yhdessä treenaamisesta tulee. Häpeääkö teini minua? Jaksaako hän kiinnostua lähtemään äidin kanssa salille? Minkälaiset treenit tuntuu mielekkäältä? Tuleeko meille riitaa? Aloitimme meidän yhteiset treenit siitä, että tytär sai itse...
Continue reading
Treenini ovat koostuneet viime aikoina kolmesta salitreenistä viikossa ja arkiliikunnasta, eli satunnaisesta työmatkapyöräilystä, joogahetkistä ja kävelystä. Selkä on ollut taas asteen verran kipeämpi, niin en ole uskaltanut kokeilla juoksemista vähään aikaan. Ensi viikosta alkaen kuvioihin astuu taas joka tiistaiset uintitreenit. Niitä on ollut kova ikävä! <3 Speedo-jengi palaa takaisin Märskyyn. Salitreenini ovat olleet aivan toista kuin ennen. Painonnostoliikkeet ja muut raskaat liikkeet on saanut suosiolla unohtaa ja tilalle on tullut kevyttä hikijumppaa. Ensin ajattelin, etten saisi itseäni motivoitua tekemään niitä, mutta väärässä olin. Olen nauttinut hikitreeneistä. Maanantaisin olen tehnyt yläkroppaa, keskiviikkoisin jalkoja ja perjantaisin sekalaista satujumppaa. Tänä perjantaina pyysin Ramia tekemään mulle koko vartalon hikijumpan ja sellaisen sain. Treeni oli tosi kiva tehdä, joten ajattelin jakaa sen teidän kanssa. P E R J...
Continue readingViime viikolla tuli pitkästä aikaa ihan treenattuakin. Pääsin sitten pois sieltä motivaationpuutekuopasta. Jalat eivät vielä kestä juoksemista, mutta pyöräily sentään sujuu taas ja yläkroppaa olen nyt treenannut oikein huolella. Odotan nyt kuumeisesti lumien sulamista, että pääsisin pyöräilemään pitkiä pyörälenkkejä. Odotan sitä melkein enemmän kuin sitä, että pääsen taas juoksemaan. Totuus on se, että yritän pitää itseni positiivisena ja keskittyä iloitsemaan niistä asioista, joita pystyn tekemään. Maanantaina poljin kuntopyörää 30 minuuttia, jonka jälkeen tein rintatreenin. Tiistaina sain omaksi yllätyksekseni itseni jo aamulla liikkeelle. Kävin uimassa 1,5 km ja pyöräilin vielä töihin. Keskiviikkona tein selkätreenin ja nopeesti hauikset. Olin positiivisesti yllättynyt, kun sain liikuteltua 30 kiloa kättä kohti tuolla masiinalla. Torstaina oli lepopäivä. Perjantaina kävin poljin 30 min wattbikea ja sen jälkeen tein olkapäätreenin. Ja kävin juoksuradalla haaveilemassa juoksemisesta. Lauantaina treenasin...
Continue readingOlen viimeisimmät yläkropan treenit tehnyt miehen treeniohjelman mukaan. Melkoista repimistä se on, mutta tuloksia sillä tulee. En olisi uskonut, että pystyn nostamaan tuollaisia painomääriä, kuin nyt saan nostettua, kun miettii, että vasta kesäkuussa sain luvan nostella painoja leikkauksen jälkeen. Paidat ja takit kiristää hartioista nykyään, kröhöm. Tänään teimme tosiaan rintatreenin. Teimme viisi sarjaa, kahdessa ensimmäisessä sarjassa teimme vain kuusi toistoa, mutta painoja niin paljon kuin vain mitenkään jaksaa ja kolme viimeistä sarjaa viisitoista toistoa. Viimeisillä toistoilla piti äristä ja murista. Alla liikkeet ja painot. Ensimmäinen paino on lyhyen sarjan paino, toinen pitkän sarjan paino. Penkkipunnerrus käsipainoilla 18 kg, 14 kgJalkojen nostot käsien varassa 3 x 15Fly 10 kg, 7 kgVatsarutistus pallon päällä + 25 kg kiekko 3 x 20Vinopenkki 6 x 16 kg,...
Continue readingHeippa! Olen vähän rauhoitellut elämää monilta osin. Enemmän läsnä, vähemmän koneella. Olen kuitenkin vähän treenannutkin, mutta sitäkin vähemmän kuin normaalisti. Keskiviikkona tehtiin tiukka jalkatreeni. Lauantaina väännettiin selkää. Eilen juoksin sateessa ja tuiverruksessa. Taas kramppasi vasen jalka, mutta taas se helpotti sillä kun otin kompressiosukat pois. Oonko mä niin paljon turvonnut, ettei ne enää toimi mulle niin kuin ennen? Vastaus: 3 lisäkiloa. Miten sun treenit?...
Continue readingTorstaiaamuksi olin sopinut Heidin kanssa aamutreenit. Mua on viime aikoina väsyttänyt aivan tolkuttomasti, joten aikainen herääminen ei ollut mikään helppo nakki. Ihmeesti kuitenkin sain itseni revittyä liikkeelle. Elixiassa minua odotti toinen väsynyt. :D Voi meitä. ' Saimme kuitenkin ihan hyvän treenin aikaiseksi, vaikka vähän verkkaiseen tahtiin teimme - pitkillä palautuksilla ja keyvehköillä painoilla. Suu kävi enemmän kuin kroppa liikkui. Mitä tuli tehtyä? Kulmasoutua hooverissa (alla olevassa kuvassa Heidi tekee)Avustetut ojentajadipitRintaa taljassaSelkää taljassaLeuanvetoja kapealla ja leveällä otteella avustettunaVatsoja Energistä viikonloppua kaikille sateesta huolimatta!...
Continue readingKäytiin tänään miehen kanssa vääntämässä rinta-hauis-olkapäätreeni ja loppumausteena vatsat. En olisi aivan yhtään jaksanut lähteä, mutta kun äiti tuli hoitamaan tyttöjä ja mies puoliväkisin raahasi, niin tulipahan mentyä. Eikä yllättäen harmita yhtään, että lähdin! Teki tosi hyvää treenata ihan kunnolla. Mies veti mulle hieman erityyppisen treenin kuin mihin olen tottunut. Toisen tsemppaamisella on muuten ihmeellinen voima. Monta kertaa tuntui, etten todellakaan enää jaksa, mutta kun toinen sanoo vieressä päättäväisesti, että kyllä jaksat, niin ihmeesti sitä aina jaksaa. Otsikon kasi kasi kasi tulee Musta Barbaarin kuuluisasta hauistreenistä. Tehtiin ohjeen mukaan hauistreeni ja voin kertoa, että tuntui! Nyt on kyllä meikän hauikset aika revitty, suonetkin pulpahti pintaan. Ihanan naisellista! Alkulämmittely 10 min Penkkipunnerrus käsipainoilla 2 x 6 x 16 kg/käsi, 3 x 15 x 14...
Continue reading