to top

Raastava rintatreeni

Olen viimeisimmät yläkropan treenit tehnyt miehen treeniohjelman mukaan. Melkoista repimistä se on, mutta tuloksia sillä tulee. En olisi uskonut, että pystyn nostamaan tuollaisia painomääriä, kuin nyt saan nostettua, kun miettii, että vasta kesäkuussa sain luvan nostella painoja leikkauksen jälkeen. Paidat ja takit kiristää hartioista nykyään, kröhöm.

Tänään teimme tosiaan rintatreenin. Teimme viisi sarjaa, kahdessa ensimmäisessä sarjassa teimme vain kuusi toistoa, mutta painoja niin paljon kuin vain mitenkään jaksaa ja kolme viimeistä sarjaa viisitoista toistoa. Viimeisillä toistoilla piti äristä ja murista.

Alla liikkeet ja painot. Ensimmäinen paino on lyhyen sarjan paino, toinen pitkän sarjan paino.

Penkkipunnerrus käsipainoilla 18 kg, 14 kg
Jalkojen nostot käsien varassa 3 x 15
Fly 10 kg, 7 kg
Vatsarutistus pallon päällä + 25 kg kiekko 3 x 20
Vinopenkki 6 x 16 kg, 6 x 14 kg, 10 kg
Vinot linkkuveitset 3 x 15/puoli
3 min hoover

Tunti meni aikaa, vaikka tehtiin noin vähän liikkeitä. Tuli tehtyä kyllä ihan tosissaan. 

Kesto: 1 h
Syke: keski – 116 bpm, max – 145 bpm
Kalorit: 304 kcal

  • Rami Ruohomäki

    Täytyypä lukasta tätä vähän lisää..

    December 10, 2013 at 10:07 pm Reply

Leave a Comment