Torstaina kävin pitkästä aikaa salilla. Tein yhtäkkiä neljän sarjan setit kaikkia liikkeitä ja 12 toistoa tai maksimit. Treenasin koko kropan kerralla läpi. Yllättävän hyvin irtosi. En himmaillut painojen kanssa tällä kertaa, vaan treenasin niin että tuntui. Eilen oli vaikea liikkua ja tänään vielä vaikeampaa. Tiedättehän sen kun jokainen liikahdus kirpaisee ja lasten syliin kiipeäminen aiheuttaa kiljahduksen? Alkulämmittely 10 minKyykyt 70 kgMaastaveto 70 kgPenkkipunnerrus 35 kgJalkojen nostotAlataljasoutu 49 kgYlätalja kapealla otteella 47 kgHauiskääntö 10 kg/käsiOjentajat narulla pään yli 12,5 kgPystypunnerrus 12 kg/käsiRinnallevetoharjoituksia tangolla (20 kg)Vatsarutistukset Bosun päällä + 10 kg levytanko x 150Hoover 10 kilon paino selässä 3 x 60 s Kesto: 1 h 39 minSyke: keski - 129 bpm, max - 165 bpmKalorit: 578 kcal...
Continue readingMä en osaa kevennellä. Mies maanitteli mut lähtemään salille. Mun oli tarkoitus tehdä kevyttä ja räjähtävää, mutta taas meni voimatreeniksi. Toisaalta. Onko pakko palautella, jos ei tunnu siltä, että pitää? Kroppa jaksaa hyvin ja sykkeetkin heiluu ihan normitasolla. Mä oon ihan rakastunut tuohon sykemittariin. Yksi ihana asia on se, että kello istuu ranteeseen eikä paina eikä hölsky ja toinen asia on se, että kello pysyy valkoisena, vaikka on ranteessa 24/7 ja vaikka siihen sotkeutuu välillä meikatessa meikkivoidetta. Saippuavedellä vaan puhtaaksi ja taas on hohtavan valkoinen. Treeniasu: Socin trikoot, kengät ja toppi paidan alla. Pitkähihainen riepu on pesussa venynyt ja epämuodostunut gina tricotin rytky. Olimme salilla illan viimeistä porukkaa. Salil vika oli kyllä tänään Steffi. :) Oli kiva vihdoinkin nähdä tuo valoisa voimanainen livenä....
Continue reading
Harrastan aamutreenaamista työmatkapyöräilyn ja -juoksun muodossa, mutta harvemmin jaksan olla niin reipas, että jaksaisin kuljettaa repussa salikamoja kaikkien muiden kamojen lisäksi. Tänä aamuna kuitenkin tein sen, koska olin sopinut Heidin kanssa treenitreffit puolikahdeksaksi Elixiaan. Tässä kuvassa treeni on jo ohi. Ennen lähtöä mulla oli tietenkin kiire, kamat etsimättä, reppu pakkaamatta, aamupalaa naamariin, kahvia, hammaspesu, pyöräilykamat niskaan ja pimeyteen pyöräilemään. Nyt on aamuisin jo ihan pimeää, että täytyy kaivaa heijastimet ja valot pyörään. Tai siinä ne on kiinni, mutta patterit ovat hyydähtäneet kesän aikana. Sain lämmön päälle pyöräillessä, mutta salilla vielä yläkropalle lämpöä keppiä heiluttelemalla. Vähän arvelutti mitä treenistä tulee ihan jumisena. Heidilläkin oli alla reipas treeniviikko, mutta kun treenitreffit on sovittu, niin silloin treenataan. Ei kipuu, ei hyötyy. Aloitettiin penkkipunnerruksilla. Heidi latoi ennätyspainonsa tankoon....
Continue readingKävin eilen ensimmäistä kertaa tälle viikolle salilla. Aiempaan postaukseen kirjoitinkin, niin tällä viikolla ei ole kyllä treenitunteja tullut yhteensä kuin ehkä kolme. Eilen revin väkisin penkistä enkkarit ylös. Oli oikeesti aika nihkee treenifiilis. Oon vetänyt alkuviikon antibioottia ja eilinen työmatkajuoksu oli taas niin nihkeetä, että. Uhosin, että nyt nousee 60 kg, mutta aivan nipin napin ja viimeisllä voimilla muristen sain kaksi etäisesti toistoa muistuttavaa liikettä 50 kg ylös penkistä. Siitä ei tietenkään ole kuvaa, koska miehen piti varmistaa. Kyllä musta vielä vahva tulee. Ostin torstaina nuo uudet Socin trikoot. Tykkään tosi paljon! Väri on kiva, materiaali hyvä ja pituus on täydellinen. Alennuksessakin olivat 39 e. Mies veti mulle hauistreenin, kun sanoin, etten saa niitä koskaan kipeiksi. Tehtiin käänteisiä pudotussarjoja, siis niin, että aloitettiin...
Continue readingEilen lähdin salille kahden entisen naapurin kanssa. Molemmat naiset ovat hauskoja ja puheliaita, joten luvassa oli ainakin hyvää läppää ja naurua. Naisia kuulemma jännitti miten mä aion niitä piiskuroida. :D Kyselin minkälaista treeniä saisi olla. Kuulemma sitä samaa mitä mä teen normaalisti, mutta koko kroppa kerralla treenattuna. Olin ajatellut jotain lempeämpää, mutta saamanne pitää, naiset! :D Treenattiin niin ahkerasti, että kuvia otettiin vasta treenin lopuksi Eikun löytyihän tällainen tärähtänyt otos treenin lomastakin Meikä vääntää haukkaa - ei kipuu, ei hyötyy. Naa! Salil eka salil vika Treenistä tuli aivan jäätävän pitkä, mutta olihan siinä lihasryhmiä kuritettavaksi. Kyykkyä, maastavetoa, penkkipunnerrusta, vatsoja, ylätaljaa, alatalja soutua, vatsoja, vatsoja, pystypunnerruksia, vipunostoja, sivuvatsoja, hauiksia, ojentajia ja yhden jalan kyykkyjä. Tähän sisältyi paljon hikeä, lattialla keräilyä, täriseviä käsiä, naurua, pelleilyä, kouristeleviä...
Continue readingTänään mä onneton katsoin salin lapsiparkin aukioloajat väärin. Olin salilla 18.15 ja lapsiparkki meni kiinni jo klo 19, kun luulin, että se menee kiinni klo 19.30. Jätin lapset parkkiin ja säädin itseni treenikuntoon. Sali oli taas ihan ammuttu täyteen porukkaa. Syynä Grouponin liian halpa kuukauden kokeilusopimus ja tiistai. Tiistait on aina tosi ruuhkaisia. Mikä siinä onkin? Heilutin crossaria ja kyttäilin kyykkypaikkojen vapautumista. Heti, kun näytti vapautuvan, singahdin paikalle, mutta eei, siinä jatkettiinkin vielä. Tyydyin armopalaan: Smithiin. Tein siinä kyykyt, askelkyykyt, lantionnostot (tää on niin hyvä liike) ja varpailleennousut, lopuksi tein vielä yhden jalan maastavedot käsipainojen kanssa. Siinä olikin ihan riittävästi. Heti kun sain treenini valmiiksi Elixian palosireenit rupesivat ujeltamaan korvia vihlovalla metelillä ja kohta tulikin kuulutus, että kaikkien tulee poistua...
Continue readingEilen sain itseni pitkästä aikaa salille. Olipa ihanaa! Kotitreeni on kans kivaa ja tehokasta, mutta salilla innostuin oikein kunnolla, kun oli niin paljon enemmän vaihtoehtoja tehdä treeniä.Alkulämmöt crosstrainerilla. Sen jälkeen innolla ikävöimäni kyykkytangon kimppuun. Aloitin käytännössä nollapisteestä. Latasin tankoon vain kympit molempiin päihin, eli 40 kg selässä kyykkäsin kolme viidentoista toiston sarjaa. Tein vuorotellen kyykkyjä ja jalkojennostoja käsien varassa roikkuen. Mitäs muuta mä tein, listaanpas nyt kaiken.Kyykyt 3 x 15 (40 kg)Jalkojennostot käsien varassa roikkuen 3 x 15Maastavedot 3 x 15 (40 kg)Naruista "roikkuen" oman ruhon nostelua 3 x 15Pohkeet istuen 3 x 15 (35 kg)Narujen avulla yhden jalan kyykyt 3 x 15 (tosi tehokasta)Ojentajadipit omalla painolla 3 x 15Vipunostot sivuille 3 x 15 (5 kg)Hooverasennosta kylkihooveriin ja takaisin 3...
Continue readingTänään on ollut päivä täynnä ohjelmaa. Tänään on esikoisemme 9-vuotissynttäripäivä. Sen lisäksi tänään on juhlittu tyttöjen kahden serkun synttäreitä. Päivällä tytöt olivat toisen serkun kaverisynttäreillä ja me miehen kanssa karattiin siksi aikaa salille. Tein yläkroppaa ja voi että olikin ihanaa olla taas pitkästä aikaa salilla.Synttärisankarin aamupalaSalilta tulossa. Ei mikään kaunis näky.SalitreeniLämmittelyt crosstrainerilla 10 min ja soutulaitteella 5 minSelänojennus levypainon kanssa 10 kgVinot vatsat penkissä siirrellen levypainoa puolelta toiselle 10 kgPenkki käsipainoilla 12,5 kg/käsiKulmasoutu 12,5 kg /käsiVatsoja jalat remmeissä ja koukistaen jalkoja vatsan alleHauikset omalla painolla remmeissä "roikkuen"Ranskalainen punnerrus 7 kg/käsiVipunostot sivuille 5 kg/käsi Jalkojen nostot selinmakuullaKesto: 48 minSyke: keski - 133 bpm, max - 168 bpmKalorit: 321 kcalTänään juoksin tyttöjen kanssa muutamia metrejä ja jalat tuntuu jo aika normaaleilta. Ehkä en...
Continue reading