Torstaina kävin pitkästä aikaa salilla. Tein yhtäkkiä neljän sarjan setit kaikkia liikkeitä ja 12 toistoa tai maksimit. Treenasin koko kropan kerralla läpi. Yllättävän hyvin irtosi. En himmaillut painojen kanssa tällä kertaa, vaan treenasin niin että tuntui. Eilen oli vaikea liikkua ja tänään vielä vaikeampaa. Tiedättehän sen kun jokainen liikahdus kirpaisee ja lasten syliin kiipeäminen aiheuttaa kiljahduksen? Alkulämmittely 10 minKyykyt 70 kgMaastaveto 70 kgPenkkipunnerrus 35 kgJalkojen nostotAlataljasoutu 49 kgYlätalja kapealla otteella 47 kgHauiskääntö 10 kg/käsiOjentajat narulla pään yli 12,5 kgPystypunnerrus 12 kg/käsiRinnallevetoharjoituksia tangolla (20 kg)Vatsarutistukset Bosun päällä + 10 kg levytanko x 150Hoover 10 kilon paino selässä 3 x 60 s Kesto: 1 h 39 minSyke: keski - 129 bpm, max - 165 bpmKalorit: 578 kcal...
Continue reading