Torstain kyykyt

Torstaina kävin pitkästä aikaa salilla. Tein yhtäkkiä neljän sarjan setit kaikkia liikkeitä ja 12 toistoa tai maksimit. Treenasin koko kropan kerralla läpi. Yllättävän hyvin irtosi. En himmaillut painojen kanssa tällä kertaa, vaan treenasin niin että tuntui. Eilen oli vaikea liikkua ja tänään vielä vaikeampaa. Tiedättehän sen kun jokainen liikahdus kirpaisee ja lasten syliin kiipeäminen aiheuttaa kiljahduksen?

Alkulämmittely 10 min
Kyykyt 70 kg
Maastaveto 70 kg
Penkkipunnerrus 35 kg
Jalkojen nostot
Alataljasoutu 49 kg
Ylätalja kapealla otteella 47 kg
Hauiskääntö 10 kg/käsi
Ojentajat narulla pään yli 12,5 kg
Pystypunnerrus 12 kg/käsi
Rinnallevetoharjoituksia tangolla (20 kg)
Vatsarutistukset Bosun päällä + 10 kg levytanko x 150
Hoover 10 kilon paino selässä 3 x 60 s

Kesto: 1 h 39 min
Syke: keski – 129 bpm, max – 165 bpm
Kalorit: 578 kcal

Lauantai-illan treeni

Mä en osaa kevennellä. Mies maanitteli mut lähtemään salille. Mun oli tarkoitus tehdä kevyttä ja räjähtävää, mutta taas meni voimatreeniksi. Toisaalta. Onko pakko palautella, jos ei tunnu siltä, että pitää? Kroppa jaksaa hyvin ja sykkeetkin heiluu ihan normitasolla.

Mä oon ihan rakastunut tuohon sykemittariin. Yksi ihana asia on se, että kello istuu ranteeseen eikä paina eikä hölsky ja toinen asia on se, että kello pysyy valkoisena, vaikka on ranteessa 24/7 ja vaikka siihen sotkeutuu välillä meikatessa meikkivoidetta. Saippuavedellä vaan puhtaaksi ja taas on hohtavan valkoinen.

Treeniasu: Socin trikoot, kengät ja toppi paidan alla. Pitkähihainen riepu on pesussa venynyt ja epämuodostunut gina tricotin rytky.

Olimme salilla illan viimeistä porukkaa. Salil vika oli kyllä tänään Steffi. 🙂 Oli kiva vihdoinkin nähdä tuo valoisa voimanainen livenä. Toivottavasti näemme taas joskus paremmalla ajalla. Nyt kummallakin oli kiire saada salin aukiolon puitteissa treeni valmiiksi.

Tein aivan sillisalaattitreenin toistomäärillä 3 x 15 (yhtäkkiä taas)

Soutua 5 min/ ~1km
Juoksucrossaria 5 min
Jalkaprässi 100 kg + telakka
Vatsat TRX:llä (kuva edellisessä postauksessa)
Penkkipunnerrus käsipainoilla 16 kg/käsi, vika sarja 14 kg
Vatsat pallon päällä 15 kg levypainon kanssa
Pohkeet Smithissä 60 kg
Keskitetty hauiskääntö mutkatanko + 8 kg
Kulmasoutu 40 kg
Askelkyykky Smithissä 60 kg
Loppuun vatsoille staattista pitoa V-asennossa samalla kavereille whatsapaten 😀

Ja sama toisesta kuvakulmasta. Ei kipuu ei hyötyy. 😀

Kesto: 58 min
Syke: keski – 137 bpm, max – 159 bpm
Kalorit: 439 kcal

Nyt istun tuossa nojatuolissa kirjoittamassa tätä postausta.

Leppoista lauantaita! <3

Aamutreeni

Harrastan aamutreenaamista työmatkapyöräilyn ja -juoksun muodossa, mutta harvemmin jaksan olla niin reipas, että jaksaisin kuljettaa repussa salikamoja kaikkien muiden kamojen lisäksi. Tänä aamuna kuitenkin tein sen, koska olin sopinut Heidin kanssa treenitreffit puolikahdeksaksi Elixiaan.

Tässä kuvassa treeni on jo ohi.

Ennen lähtöä mulla oli tietenkin kiire, kamat etsimättä, reppu pakkaamatta, aamupalaa naamariin, kahvia, hammaspesu, pyöräilykamat niskaan ja pimeyteen pyöräilemään. Nyt on aamuisin jo ihan pimeää, että täytyy kaivaa heijastimet ja valot pyörään. Tai siinä ne on kiinni, mutta patterit ovat hyydähtäneet kesän aikana.

Sain lämmön päälle pyöräillessä, mutta salilla vielä yläkropalle lämpöä keppiä heiluttelemalla. Vähän arvelutti mitä treenistä tulee ihan jumisena. Heidilläkin oli alla reipas treeniviikko, mutta kun treenitreffit on sovittu, niin silloin treenataan. Ei kipuu, ei hyötyy.

Aloitettiin penkkipunnerruksilla. Heidi latoi ennätyspainonsa tankoon. Mä otin puolestani tänään vähän kevyemmin, ainakin alkuun.

Yritin vetää leukoja, mutta ei tänään oikein irronnut. Sain mä yhden rimpuiltua. 😀 Hyvänä päivänä olen saanut kolme. Näitä pitää oikeasti ruveta treenaamaan nyt kun olkapääkin sen sallii.


Rintaa flyna. Mulle uusi liike ja tulee kyllä jäädäkseen. Tehokas liike, vaikka tekniikka on kuvan perusteella vielä hakusessa.

Heidin puhtaampi versio samasta liikkeestä

Ranskalaisia punnerruksia. Näiden lisäksi teimme vielä ojentajia naruilla pään yli ja hauiksia naruilla.


Ei kipuu, ei hyötyy, ei duunii, ei tuloksii. You know?

Loppuun vielä kunnon niistot vatsoille. Tämä kuvan liike on ihan mun lemppari, tuo Bosu tuo vähän lisähaastetta. Tein eilen vatsoille aika hapottavat setit, niin nyt on vatsalihakset siinä kunnossa, että huomenna hengittäminenkin sattuu.

Tunti siinä hujahti hyvässä seurassa hikoillen. Ens viikolla todellakin uusiksi. 🙂

Kesto: 1 h 12 min
Syke: keski – 109 bpm, max – 148 bpm
Kalorit: 334 kcal

Aamutreenien jälkeen oli kyllä hyvä fiilis aloittaa työpäivä, vaikkakin tärisevin käsin. Tiedän jo valmiiksi, että olen huomenna kipeä.

Jos loppuviikon ottaisi vähän rennommin? Nyt on kuitenkin vasta 1,5 viikkoa maratonista. Toisaalta ihan hirveästi houkuttelis käydä kevyellä lenkillä. Ehkä sunnuntaina? Ihan tosi kevyesti, lupaan! Heidikin varoitteli, etten piiputa itseäni nyt ylikuntoon tässä kaikessa treeni-innossani.

Salitreeniä kuvina

Kävin eilen ensimmäistä kertaa tälle viikolle salilla. Aiempaan postaukseen kirjoitinkin, niin tällä viikolla ei ole kyllä treenitunteja tullut yhteensä kuin ehkä kolme.

Eilen revin väkisin penkistä enkkarit ylös. Oli oikeesti aika nihkee treenifiilis. Oon vetänyt alkuviikon antibioottia ja eilinen työmatkajuoksu oli taas niin nihkeetä, että. Uhosin, että nyt nousee 60 kg, mutta aivan nipin napin ja viimeisllä voimilla muristen sain kaksi etäisesti toistoa muistuttavaa liikettä 50 kg ylös penkistä. Siitä ei tietenkään ole kuvaa, koska miehen piti varmistaa. Kyllä musta vielä vahva tulee.

Ostin torstaina nuo uudet Socin trikoot. Tykkään tosi paljon! Väri on kiva, materiaali hyvä ja pituus on täydellinen. Alennuksessakin olivat 39 e.

Mies veti mulle hauistreenin, kun sanoin, etten saa niitä koskaan kipeiksi. Tehtiin käänteisiä pudotussarjoja, siis niin, että aloitettiin pienistä painoista ja pitkistä sarjoista, mutta otettiin jokaisella sarjalla isommat painot ja vähennettiin toistoja. Jo sain tuntumaa.

Pitkästä aikaa vähän käsiseisontaa.

Ylätaljaa kapealla otteella.

Ojentajia naruilla pään yli.

Ojentajia naruilla perinteiseen tyyliin.

On se kaunista kun nainen treenaa! 😀

Sivuvatsoja selkäpenkissä.

And done! Harmaata ja mustaa päästä varpaisiin. Nyt Heidin kanssa lenkille. 🙂

Aurinkoista lauantaita kaikille!

Normitreeni, vai oliko sittenkään

Eilen lähdin salille kahden entisen naapurin kanssa. Molemmat naiset ovat hauskoja ja puheliaita, joten luvassa oli ainakin hyvää läppää ja naurua. Naisia kuulemma jännitti miten mä aion niitä piiskuroida. 😀 Kyselin minkälaista treeniä saisi olla. Kuulemma sitä samaa mitä mä teen normaalisti, mutta koko kroppa kerralla treenattuna. Olin ajatellut jotain lempeämpää, mutta saamanne pitää, naiset! 😀 

Treenattiin niin ahkerasti, että kuvia otettiin vasta treenin lopuksi

Eikun löytyihän tällainen tärähtänyt otos treenin lomastakin

Meikä vääntää haukkaa – ei kipuu, ei hyötyy. Naa! Salil eka salil vika

Treenistä tuli aivan jäätävän pitkä, mutta olihan siinä lihasryhmiä kuritettavaksi. Kyykkyä, maastavetoa, penkkipunnerrusta, vatsoja, ylätaljaa, alatalja soutua, vatsoja, vatsoja, pystypunnerruksia, vipunostoja, sivuvatsoja, hauiksia, ojentajia ja yhden jalan kyykkyjä. Tähän sisältyi paljon hikeä, lattialla keräilyä, täriseviä käsiä, naurua, pelleilyä, kouristeleviä ja kipeitä kämmeniä ja lopuksi hyvä olo. Vai puhunko mä liikoja teidän puolesta, naiset?

Kesto: 1 h 41 min
Syke: keski – 117 bpm, max – 154 bpm
Kalorit: 480 kcal

Mulla oli tosi hauskaa. Mutta eikö yleensä hyvässä seurassa ole hauskaa? Toki jalat olisin saanut jättää tekemättä, mutta ehtii nuo tuosta vetreytyä vielä ennen lauantai-iltaa.

Huomenna on tosiaan luvassa värikuulasotaa ja firman kekkerit. Saa nähdä miten meikäläisen kontrolli pitää, koska lauantai on täynnä urheilullista ohjelmaa. Aika luottavaisia olette mun kunnon suhteen (viittaan edelliseen postaukseen), mutta hyvä niin. Antaa luottoa itsellekin. Muistakaa muuten osallitua tuohon Caseapp-arvontaan, mikäli mielit saada uniikit kännykän kuoret. Arvonta sulkeutuu huomenna vuorokauden vaihtuessa.

Puolen tunnin jalkatreeni

Tänään mä onneton katsoin salin lapsiparkin aukioloajat väärin. Olin salilla 18.15 ja lapsiparkki meni kiinni jo klo 19, kun luulin, että se menee kiinni klo 19.30. Jätin lapset parkkiin ja säädin itseni treenikuntoon. Sali oli taas ihan ammuttu täyteen porukkaa. Syynä Grouponin liian halpa kuukauden kokeilusopimus ja tiistai. Tiistait on aina tosi ruuhkaisia. Mikä siinä onkin? Heilutin crossaria ja kyttäilin kyykkypaikkojen vapautumista. Heti, kun näytti vapautuvan, singahdin paikalle, mutta eei, siinä jatkettiinkin vielä. Tyydyin armopalaan: Smithiin. Tein siinä kyykyt, askelkyykyt, lantionnostot  (tää on niin hyvä liike) ja varpailleennousut, lopuksi tein vielä yhden jalan maastavedot käsipainojen kanssa. Siinä olikin ihan riittävästi. Heti kun sain treenini valmiiksi Elixian palosireenit rupesivat ujeltamaan korvia vihlovalla metelillä ja kohta tulikin kuulutus, että kaikkien tulee poistua salilta. Onneksi ehdin tehdä mun minitreenin ennen kuulutusta.

Taas mä katsoin kateellisena tyyppejä, jotka teki rinnallevetoja, tempaus & työntöjä, valakyykkyjä jne. Miksi mä en osaa? Pitäisi mennä työpaikan bunkkerisalille harjoittelemaan kaikessa rauhassa. Vai olisiko halukkaita opettajia?

Tänään alkoi todellinen arki, kun nämä kaksi sankaria lähtivät uusine reppuineen kouluun. Saattajia eivät huolineet. Isot!

Pientä eskarilaista vähän jännitti ensimmäinen eskaripäivä.

Ei tämä arki olekaan hullumpaa. Tosin lasten harrastukset eivät ole vielä alkaneet. Mä toivon, että ne pääsevät harrastusryhmiin. Olin aivan liian myöhään liikkeellä. Toivottavasti yleisurheilukoulu tai uimakoulu natsaa. Jos ei harrastusryhmiin mahdu, niin rupean itse käymään tyttöjen kanssa säännöllisesti uimassa, juoksemassa tai pyöräilemässä.

Ihana treeni

Eilen sain itseni pitkästä aikaa salille. Olipa ihanaa! Kotitreeni on kans kivaa ja tehokasta, mutta salilla innostuin oikein kunnolla, kun oli niin paljon enemmän vaihtoehtoja tehdä treeniä.

Alkulämmöt crosstrainerilla. Sen jälkeen innolla ikävöimäni kyykkytangon kimppuun. Aloitin käytännössä nollapisteestä. Latasin tankoon vain kympit molempiin päihin, eli 40 kg selässä kyykkäsin kolme viidentoista toiston sarjaa. Tein vuorotellen kyykkyjä ja jalkojennostoja käsien varassa roikkuen. Mitäs muuta mä tein, listaanpas nyt kaiken.

Kyykyt 3 x 15 (40 kg)
Jalkojennostot käsien varassa roikkuen 3 x 15
Maastavedot 3 x 15 (40 kg)
Naruista “roikkuen” oman ruhon nostelua 3 x 15
Pohkeet istuen 3 x 15 (35 kg)
Narujen avulla yhden jalan kyykyt 3 x 15 (tosi tehokasta)
Ojentajadipit omalla painolla 3 x 15
Vipunostot sivuille 3 x 15 (5 kg)
Hooverasennosta kylkihooveriin ja takaisin 3 x 10/puoli
Yhden jalan maastavedot 3 x 10/jalka (12 kg)
Normaalit vatsarutistukset pallon päällä 3 x 15
Hauiskäännöt 3 x 15 (7 kg)
Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 15 (7 kg)

Reenin jälkeen pumppi päällä

 

Mulla on nyt tavoitteena saada kyykättyä itselleni ghettobooty ja saada vatsapalat näkyviin. Yläkroppaankin pitäisi saada lisää lihaa. Nyt uskallan treenata käsiäkin suht normaalisti. Ainoastaan käden ojentaminen suoraan ylös tekee kipeää, samoin käsilläseisonta ei onnistu, mutta muut liikkeet onnistuu lähestulkoon kivutta. Oli aivan superihanaa käydä pitkästä aikaa salilla. Ensi viikon lopulla uusiksi. Ensin pitäisi saada tämä lihaskipu helpottamaan. Hanuri on nimittäin aika hellänä nyt. (Ihanaa.) Yhtäkkiä on ihan hirveesti intoa ja motivaatiota treenata. Juoksukin tuntuu ihanalta ja sovimmekin siskon kanssa, että otamme taas viikko-ohjelmaan pitkät lenkit talvesta ja säästä ja muista tekosyistä huolimatta. Pitäähän se olla heti keväällä maratonkunnossa.

Sali
Kesto: 1 h 33 min
Syke: keski – 141 bpm, max – 165 bpm
Kalorit: 721 kcal

Kolmien synttäreiden päivä

Tänään on ollut päivä täynnä ohjelmaa. Tänään on esikoisemme 9-vuotissynttäripäivä. Sen lisäksi tänään on juhlittu tyttöjen kahden serkun synttäreitä. Päivällä tytöt olivat toisen serkun kaverisynttäreillä ja me miehen kanssa karattiin siksi aikaa salille. Tein yläkroppaa ja voi että olikin ihanaa olla taas pitkästä aikaa salilla.

Synttärisankarin aamupala

Salilta tulossa. Ei mikään kaunis näky.

Salitreeni
Lämmittelyt crosstrainerilla 10 min ja soutulaitteella 5 min
Selänojennus levypainon kanssa 10 kg
Vinot vatsat penkissä siirrellen levypainoa puolelta toiselle 10 kg
Penkki käsipainoilla 12,5 kg/käsi
Kulmasoutu 12,5 kg /käsi
Vatsoja jalat remmeissä ja koukistaen jalkoja vatsan alle
Hauikset omalla painolla remmeissä “roikkuen”
Ranskalainen punnerrus 7 kg/käsi
Vipunostot sivuille 5 kg/käsi 
Jalkojen nostot selinmakuulla

Kesto: 48 min
Syke: keski – 133 bpm, max – 168 bpm
Kalorit: 321 kcal

Tänään juoksin tyttöjen kanssa muutamia metrejä ja jalat tuntuu jo aika normaaleilta. Ehkä en kuitenkaan vielä ensi viikolla juokse ennen lauantaita, pyöräilen vain.