to top

Treenipainot

Minulta kysyttiin Instagramin puolella minkälaisilla painoilla treenaan. Hymähdin, koska muistin, kuinka blogin alkuaikoina kirjoitin jokaisen treenin jokaisen toiston ja painon blogiin. Kerroin myös treenin keston, keskisykkeen ja kalorinkulutuksen. Blogi oli tuohon aikaan enemmän treenipäiväkirja. Viime vuosina en ole kirjannut treenipainoja blogiin enkä edes itselleni muistiin, vaikka syytä olisi, sillä en muista edes seuraavana päivänä mitä edellisenä päivänä tein salilla. Joka kerta pähkäilen kuinka paljon painoa siihen tankoon nyt kannattaa ladata. Yleensä mies muistaa minun treenipainot paremmin kuin minä. Onneksi sentään keskityn treeniin silloin kun treenaan. Syksyn treenien alettua päätin opetella jälleen uusia tapoja ja kävin ostamassa vihkosen treenikassiin, johon kirjaan ylös tekemäni treenit, toistot, sarjojen määrät ja painot. Olen nyt pyrkinyt tekemään kolme lihaskuntotreeniä viikossa, jonka lisäksi teen aerobista treeniä 5-7 tuntia viikossa,...

Continue reading

Puntit vaihtuu lenkkareihin

Arvatkaa mikä on kivaa? No se, että voi hipsiä kesken päivän Kallion läpi Vallilaan treenaamaan. Ja se, että salilla ei ollut ketään muita. Kävin keskiviikkona siis kesken päivän rykimässä rautaa rinnalle ja tekemässä penkkipunnerruksia. Nopea treeni ennen palaveri ja sitten trikoissa jatkamaan töitä. Aivan normaalisti. Ai että treenaaminen onkin ihanaa! Nyt vain pitäisi taas osata muuttaa punttitreenit lyhyistä sarjoista ja isoista painoista pitkiin sarjoihin ja kevyisiin painoihin. Ei oo helppoa. Isojen painojen nostelussa on jotain viehätystä. Oon ihan rakastunut viitossarjoihin. Viime aikoina olen tehnyt 5 x 5 sarjoja. Ihanasti nousee jo enemmän rautaa, mutta nyt kun painopiste alkaa taas talven jälkeen siirtymään punttailusta juoksuun, niin valintoja täytyy tehdä. Onneksi juoksu on kuitenkin kaikista ihaninta, joten ei haittaa yhtään. Ihanaa vaihtelua! Kaiken lisäksi CompactFit...

Continue reading

Viime viikon treenit

Viime viikolla tuli pitkästä aikaa ihan treenattuakin. Pääsin sitten pois sieltä motivaationpuutekuopasta. Jalat eivät vielä kestä juoksemista, mutta pyöräily sentään sujuu taas ja yläkroppaa olen nyt treenannut oikein huolella. Odotan nyt kuumeisesti lumien sulamista, että pääsisin pyöräilemään pitkiä pyörälenkkejä. Odotan sitä melkein enemmän kuin sitä, että pääsen taas juoksemaan. Totuus on se, että yritän pitää itseni positiivisena ja keskittyä iloitsemaan niistä asioista, joita pystyn tekemään. Maanantaina poljin kuntopyörää 30 minuuttia, jonka jälkeen tein rintatreenin. Tiistaina sain omaksi yllätyksekseni itseni jo aamulla liikkeelle. Kävin uimassa 1,5 km ja pyöräilin vielä töihin. Keskiviikkona tein selkätreenin ja nopeesti hauikset. Olin positiivisesti yllättynyt, kun sain liikuteltua 30 kiloa kättä kohti tuolla masiinalla. Torstaina oli lepopäivä. Perjantaina kävin poljin 30 min wattbikea ja sen jälkeen tein olkapäätreenin. Ja kävin juoksuradalla haaveilemassa juoksemisesta. Lauantaina treenasin...

Continue reading

Motivaatio, tavoitteet ja aktiivisuusrannekkeen arvonta

Tähän aikaan vuodesta ei välttämättä tarvitse puhua motivaatiosta, ainakaan sen perusteella kuinka paljon jengiä kuntosaleilla pörrää juuri nyt. Mulle asia on kuitenkin ajankohtainen. Olen saanut itseni motivoitua liikkumaan vuosi toisen perään ihan sujuvasti. Minun suurin motivaattori on hyvä olo. Tiedän, että voin paremmin henkisesti ja fyysisesti, silloin kun liikun.   Tällä hetkellä jostakin syystä minulle ei riitä motivaattoriksi hyvä olo, vaan kaipaisin järeämpiä aseita, joihin olen aina ennenkin pystynyt luottamaan. Minulle ne aseet ovat erilaiset tavoitteet. Asetan itselleni aina jonkinlaisia liikunnallisia tavoitteita. Tavoitteiden saavuttaminen saa minut suunnittelemaan treenit etukäteen. Tavoite kirkkaana mielessä on helpompi saada itsensä ulos juoksemaan tai salille sellaisenakin päivänä, kun kiukuttaa, väsyttää tai ulkona tulee vaakasuoraan jotain märkää. Nyt en vain oikein tiedä mikä se seuraava tavoite olisi. Viime vuoden kaikki tavoitteet jäivät...

Continue reading

Minibootcamp

Levin ihme Laura Peippo saapui Helsinkiin ja sovittiin hänen kanssaan treenitreffit. Laura on RuskaBootCampin henki ja sielu. Hän on mukana järjestämässä Leville Arctic Tough Vikingiä yhdessä Tough Vikingin äijien kanssa ja on kaikin puolin tosi inspiroiva ja valovoimainen tapaus. Tämän voimanaisen kanssa sitten ihan vapaaehtoisesti lähdin vetämään pikkupikku lauantaitreenit. Kuten tuossa aiemmin tunnustin, että meikäläisen kunto ei ole ihan sitä tasoa mitä on joskus ollut, niin hieman jänskätti. Onneksi Laura ei ollut kovin piiskaavaisella tuulella, enkä mäkään harmikseni keksinyt mitään kovin pahaa vastakidutusta hänen varalle, joten treenailtiin silleen semikovaa ja tehokkaasti. Toivottavasti Vesa, Jammu tai Sami ei näe tätä kuvaa (lääkärit ja fyssari). :D Vedettiin liikepareina neljlä patteria liikkeitä ja mä hikoilin edellisenä päivänä vedettyä burgerateriaa kropasta ulos ja haisin turkkilaiselle miehelle. Ähistiin ja tsempattiin toisiamme ja...

Continue reading

Perjantai-illan huumaa

Eilen illalla pääsin pitkästä aikaa salille. Pyysin seurakseni ystäväni Marun. Saimme treenata ihan rauhassa. Muilla oli ilmeisesti perjantai-iltana yhdeksän aikaan muutakin tekemistä. Nöyryytettiin rautaa ihan urakalla. :D Tai siis itseämme, mitä nyt kuviin on uskominen. Ei jaksa ottaa niin kovin tosissaan, vaikka olishan se kiva olla taas yhtä vahva kuin vaikka viime talvena. Ei nouse enää lähimainkaan samat painot kuin silloin. Juoksut on verottanut lihaskuntoa, eikä salimotivaatiokaan ole ollut enää samaa tasoa. Jumppailtiin koko kropan liikkeet läpi ja sitten taas vähän kokeiltiin erilaisia liikkeitä ja hölmöiltiin. Ei huono perjantai-illan aktiviteetti. Sitten loppulämpö pyöräillen kotiin....

Continue reading

#HALLUSSA

Kävin viime viikolla tutustumassa Elastisen TFW Helsinki -salin uuteen osaan, joka avattiin kaikille tämän viikon maanantaina 8.9. Samalla reissulla meille tarjottiin Arla Protein -aamupala. Tuona aamuna, kuten melkein aina, mulla oli hirveä kiire ja lähdin Vallilaa kohti taas aivan liian myöhään, joten pyöräilin niin kovaa kuin reisistä lähti. Pyöräily oli hyvä alkulämpö ja jännitys purkaantui siinä samalla. Olin aivan läpimärkä hiestä jo ennen varsinaista treeniä. Meillä oli luvassa hurrikaani-treeni. Video treenistä ja Elastisen haastattelu TÄÄLLÄ. Meidät ohjattiin kahteen riviin kuulemaan mitä meidän pään menoksi on suunniteltu. Seisoimme siinä pelonsekaisin fiiliksin. Ei yhtään tiennyt mitä on edessä, paitsi sen, että siinä seisoi kolme kovakuntoisen näköistä miestä. Toinen ohjaajista, Johannes, piti meille puheen asenteesta. TFW -salilla kaikki tehdään heti täysillä laittamalla kaikki peliin. Tuollaisella asenteella voi elämässä saavuttaa jotain. Jos aloittaa...

Continue reading

Kaksi väsynyttä treenaajaa

Torstaiaamuksi olin sopinut Heidin kanssa aamutreenit. Mua on viime aikoina väsyttänyt aivan tolkuttomasti, joten aikainen herääminen ei ollut mikään helppo nakki. Ihmeesti kuitenkin sain itseni revittyä liikkeelle. Elixiassa minua odotti toinen väsynyt. :D Voi meitä.  ' Saimme kuitenkin ihan hyvän treenin aikaiseksi, vaikka vähän verkkaiseen tahtiin teimme - pitkillä palautuksilla ja keyvehköillä painoilla. Suu kävi enemmän kuin kroppa liikkui.  Mitä tuli tehtyä? Kulmasoutua hooverissa (alla olevassa kuvassa Heidi tekee)Avustetut ojentajadipitRintaa taljassaSelkää taljassaLeuanvetoja kapealla ja leveällä otteella avustettunaVatsoja Energistä viikonloppua kaikille sateesta huolimatta!...

Continue reading

Lähes meikitön päivä

En ihan pystynyt meikittömyyteen. Laitoin aamulla BB-voidetta, valokynää ja ripsaria. Näytin niin pahalta silmäpusseineni, että oli pakko vähän ehostaa, vaikka näytin kyllä ehostuksen jälkeenkin väsyneeltä.(Milloinkahan jaksaisin ottaa ihan oikeita kuvia?)Töistä pyöräilin päiväkodille hakemaan hipsteriponnarilla varustetun kuopuksen, joka kysyi matkalla kotiin, että "kenen jumppapäivä tänään on?". Sanoin, että tänään on mun ja isän jumppapäivä, tänään mennään Elixiaan. Sinne sitten. Pyörin siellä tänään vähän kädettömänä, kun käsillä ei nyt kauheasti saa tehdä mitään ja jalat eivät vielä jaksa mitään kyykkyjä. Veivasin kevyesti crossarilla 40 min, alkuun 20 min ja loppuun 20 min, sen lisäksi tein vatsoja ja selkiä ja muutaman jalkaprässin. Ihan vain todetakseni, että vielä ei ole sen aika. Tunnin "treeni", eli palauttelu. Mikäs siinä. Kotona nauhalta Dancea ja kylmää pohkeille....

Continue reading

Harha-askelia ja hämmennystä

En uskaltautunut yksin longboard-tapahtumaan, sen sijaan lähdin työkavereiden kanssa puistozumbaamaan. Olin niin kaukana mukavuusalueelta! Tanssillisilla tunneilla mulla on kaksi vasenta jalkaa ja kädet, jotka eivät vain tottele. Oli silti ihan hauskaa, kun ymmärsin nauraa itselleni.Like this. Urpå mikä urpå.Elixian järjestämää puistozumbaa on nyt kesäaikaan joka torstai tuolla Pikku-Huopalahdessa. Voishan sitä toistekin mennä kokeilemaan. Saattaisin vaikka oppia askeleetkin. Tänään mä näytin kankikaikkoselta.ZumbaKesto: 57 minSyke: keski - 123 bpm, max - 150 bpmKalorit: 328 kcal Zumban jälkeen vähän päälläseisontaa.Sarpukka seisoi käsillään. Mäkin yritin, mutta olkapää ei tykännyt.Zumban jälkeen oli sellainen fiilis, että vielä vois jotakin tehdä ja pyöräilin salille. Tein ihan pikaisen ja kevyehkön treenin. 3 x 10 sarjoja keyvillä painoilla koko kroppa läpi, sitten loppui mehut. Kotiin pyöräily kesti ennätyskauan. Nyt meinaa...

Continue reading