Erään viikonlopun yhteislenkin jälkeen yksi juoksijoista kysyi minulta, mitä kannattaisi syödä lenkin jälkeen. Tokaisin siihen, että “ruokaa”. Vastasin kysyjälle niin ylimalkaisesti, että se jäi pyörimään mieleen ja päätin kirjoittaa aiheesta postauksen. Itselleni nämä ravintoasiat ovat vihdoinkin niin selkäytimessä, etten enää aktiivisesti mieti mitä syön. Moni aloitteleva aktiiviliikkuja varmasti pohtii asiaa ja etsii vielä itselleen sopivaa tapaa syödä.
En ole ihan hirveästi kirjoittanut blogissani ruoasta. Siihen on pari syytä. Syön niin tavallisesti ja tylsästi, ettei siitä ole paljoa näytettävää, etenkään mitään sellaista, mitä olisi kiva katsoa. Smoothiebowlien näpräämiset ja muut kauniilta näyttävät annokset eivät kuulu arkeeni. Lisäksi olen vierastanut sitä ajatusta, että antaisin tarkkoja ohjeita syömiseen. Some ja blogit ovat täynnä erilaisia ohjeita ja itse koen, että ne ohjeet vain saavat ihmisten ajatukset entistä enemmän sekaisin. Syömisestä tulee helposti sellainen kuva, että se on ihan kamalan vaikeaa ja vaatii kauheasti kaikkia kummallisia lisäravinteita ja superfoodeja.
Kuten tiedätte, mulla oli ennen häiriintynyt suhde syömiseen ja liikkumiseen. Ennen ruoka ohjasi mun elämää. Mietin ruokaa ja sen vaikutuksia itseeni jotenkin ihan kohtuuttoman paljon. Herkuttelu oli suurin synti ja koin onnistuneeni, jos pystyin pitämään itseäni pienessä nälässä koko ajan.
Nykyään syön normaalia kotiruokaa ilman kummempia kikkailuja. Herkuttelen silloin kun huvittaa ilman omantunnontuskia ja pidän huolta ateriarytmistä. Ainoa asia, joka nykyään ohjaa syömisiäni on herkkä vatsa. Pyrin välttelemään niitä ruokia, jotka aiheuttaa vatsakipuja. Ainakin enimmäkseen. 😉
Miten kannattaa syödä pitkän lenkin jälkeen?
Hyvä nyrkkisääntö on se, että syö ja juo aina heti treenin jälkeen. Pitkän lenkin jälkeen se voi olla pullollinen vettä ja joku hiilihydraattipitoinen välipala. Tärkeintä on se, että syö jotakin pian lenkin loputtua. Lihaskuntoharjoittelun jälkeen kannattaa syödä sellaista, jossa olisi hiilihydraatin lisäksi myös proteiinia.
Mielestäni treenin voi jättää treenaamatta, jos sen jälkeen ei osaa huolehtia riittävästi palautumisesta. Jos treenin jälkeen jättää syömättä, palautuminen ei pääse käyntiin ja pahimmassa tapauksessa elimistösi ottaa puuttuvan energian lihaksista.
Syöminen ja juominen laittaa palautumisen käyntiin, eli muista aina syödä ja juoda viimeistään puolen tunnin päästä treenistä. Kannattaa yrittää ennakoida näitä tilanteita, että saatavilla olisi jotakin sellaista, jota voi napata heti treenin jälkeen. Joku pieni välipala on hyvä ensiapu, kunhan vaan syöt jotakin ja juot päälle.
Kahden tunnin päästä harjoituksesta olisi hyvä syödä ihan kunnollinen ateria. Monesti huomaan, että naiset arastelevat syömistä lihomisen pelossa ja sen vuoksi syövät aivan liian vähän. Syöminen on tärkeää ja etenkin riittävä ravinnon saanti. Kun liikkuu paljon, ruokailurytmi on todella tärkeää, koska yhtälailla nälkäisenä treenaaminen on turhaa eikä siitä ole mitään hyötyä. Treenaaminen on niin paljon kivempaa, jos energiavarastot on täynnä ja olo on hyvä.
* * *
Haluaisitteko, että tekisin ruokapäiväkirjapostauksen?
Kuvat: Heidi Tainio
Kiva, kun kirjotit tästä! Pitkällä lenkillä kuluu paljon energiaa. En tiedä, miten tarkkaan oma urheilukelloni (Garmin) osaa näyttää kulutuksen, mutta esim. reilun kahden tunnin lenkillä kuluu reippaasti yli tuhat kaloria. Se lisää puolella päivän energiankulutusta.
Itse teen usein niin, että juon heti kotiin päästyäni urheilujuomaa (vatsaystävällistä ja lisä- ja makeutusaineetonta Jaksamis-juomaa), jonka “turvin” jaksan käydä suihkussa. Sen jälkeen syön melko pian ison annoksen kunnon kotiruokaa. Mikäli en syö kunnolla ruokaa, huomaan loppu päivän napostelevani kaikkea epäterveellistä.
Mielestäni meillä on niin viisas keho, että se kyllä osaa kertoa, milloin ja miten paljon pitää syödä. Jos lenkin jälkeen on nälkä -> pitää syödä. Oma vinkkini on, että tavallista ruokaa, mutta isompi annos ja jälkiruoka päälle. Myös riittävä juominen lenkin jälkeen pitkin päivää on tärkeää. Varsinkaan talvella ei huomaa hikoilua, vaikka taatusti hikoilee.
Mulla on ihan sama juttu – jos en syö kunnolla, niin se kostautuu naposteluna ja loputtomana näläntunteena.
Keho on viisas, mutta sen kuunteleminen on välillä vaikeaa, kun yrittää itse olla viisaampi. 😀
Mä suosin myös ihan tavallista kotiruokaa. Pitkien lenkkien jälkeen hiukan normaalia isompi annos ja surutta myös jälkiruokaa. Vedenjuominen on myös tosi tärkeä huomio. Mä pyrin juomaan myös pitkää lenkkiä edeltävänä päivänä riittävästi. 🙂
Nyrkkisääntö otettu käyttöön. Kiitos tästä kirjoituksesta.
Hyvä jos tästä postauksesta oli hyötyä! 🙂
Ruokapäiväkirja olisi loistava juttu! 🙂