to top

Juoksijan kehonhuolto, osa 1

Olen yrittänyt petrata kehonhuoltoasioissa. Heikko kehonhuolto kostautuu aina, se on tullut huomattua moneen kertaan. Tälläkin hetkellä säären sisäsyrjät ovat kipeät ja vuoden alussa kipeytynyt vasen takareisi kipeytyy edelleen helposti uudestaan. Mies lempeästi naljailee mulle, että kerran vuodessa venyttely ei ihan riitä. Yritän ottaa hänen kehonhuoltorutiineista mallia. Mä tiedän, mitä pitäisi tehdä ja miten, mutta en vaan saa aikaiseksi. Nyt listaan nämä vinkit tänne, jotta voisin itsekin noudattaa niitä. Aloitan nyt kolmen postauksen postaussarjan, jonka aloitan kertomalla ensimmäisessä osassa vinkkejä alkulämmittelyyn. Juoksijalle on ensiarvoisen tärkeää, että lihashuolto on kunnossa eikä mitään paikkaa kiristä. Kireillä ja kipeillä jaloilla saa itsensä vain rikki. Aivan turha edes yrittää tehdä esimerkiksi vetoja kankeana. Ei vain irtoa. Olen huomannut aivan älyttömän ison merkityksen alkulämmittelyllä. Tajusin tämän ensimmäistä kertaa tänä keväänä, kun Sykesport goes HCR -projektissa...

Continue reading

Helsinki City Run: kisapäivän video

Vitsit se olikin mahtavaa! Kisapäivä oli jännittävä ja kaikki meni omalta osaltani ihan nappiin, vaikka jännitinkin aikalailla. Tankkaaminen onnistui, onnistuin juomaan riittävästi, mutten liikaa. Ei tarvinnut käydä juoksun aikana bajamajassa, ei tullut tankkauseväät paluureittiä takaisin. En joutunut pysähtymään juomapisteillä oman käsipullon ansiosta. Geelien ottamiset meni nappin. Parasta juoksussa oli, että se kulki niin kevyesti ja kisasta jäi hyvä mieli. Kiitos kaikille projektissa mukana olleille, kiitos kisakavereille. Tämä oli kevään paras juttu. Boom shakalaka. https://youtu.be/jElY4X7oASM Sykesportin puolella kooste kaikista projektin videoista - klik....

Continue reading

Puolimaratonin ennätysjuoksu

Eilen oli ihan mahtava päivä! Tai ei ollut, vaan se oli sitä vasta puolimaratonin maaliviivan ylitettyä. Koko päivä ennen starttia meni jännittäessä. Heräsin aamulla aika myöhään, vasta kymmenen jälkeen. Söin ihan tavallisen aamupalan ja aloitin urheilujuomatankkauksen. Ja jännitin. Jalat olivat aika kireät Bodom Trailin jäljiltä, koska venyttely oli vähän jäänyt. Mies armollisesti hieroi edellisenä päivänä varovaisesti reisiä auki. Aamupalan jälkeen tärisin menemään. Tein kaikkea mahdollista mikä veisi ajatukset pois juoksusta - siivoilin, tanssin, laittelin pyykkejä, pelleilin. Söin vielä lounaankin ennen pelipaikoille siirtymistä. Vedin oikein kunnon satsit makaronilaatikkoa. Tankkaaminen meni aika vaivattomasti. Kahden aikaan olin jo Olympiastadionilla, jonne valui muutkin Sykesport goes HCR -projektin juoksijat. Heidi ei flunssaltaan päässyt juoksemaan ja Karoliinankin aikatavoite oli tippunut salamatkustajan vuoksi. Siinä vähän jännäiltiin ja otettiin vähän tunnelmia...

Continue reading

Laktaattitesti

Eilen meillä oli Sykesport goes HCR -porukan laktaattitesti, eli testi, jossa mitataan todellinen kunto ja sykkeiden kynnysarvot. Testi toteutetaan ottamalla sormenpäästä verinäyte, josta mitataan veren maitohappopitoisuus. Jännitin testiä etukäteen tosi paljon. En ole nimittäin koskaan aikaisemmin ollut minkäänlaisissa testeissä. Juoksuseurana mulla oli eilen ihanat Heidi ja Hara. Testi olikin kaiken kaikkiaan paljon lempeämpi kuin olin etukäteen ajatellut. Testi toteutettiin meille sykkeisiin perustuen. Toinen vaihtoehto ilmeisesti olisi tehdä se vauhteihin perustuen. Ensin hölkkäsimme itsemme lämpimiksi ja otettiin lähtöarvot sormenpäästä otettavista verinäytteestä. Sitten alkoi varsinainen testi. Mun testi alkoi 120 sykkeistä. Juoksimme aina 800 metriä pitäen tiettyä sykettä ja joka kerta laktaattien ottamisen jälkeen sykerajaa nostettiin kymmenellä pykälällä. 170 sykkeen kierroksen jälkeen Jouni sanoi, että juokse viimeiset 800 metriä niin kovaa kuin pystyt. Yritin töpsötellä kovaa, mutta...

Continue reading

Juoksijan lihaskuntoharjoittelu

Juoksijan on tärkeää tehdä lihaskuntoharjoituksia sekä voimaharjoituksia, nimittäin pelkkä juokseminen ei riitä ylläpitämään lihaskuntoa riittävällä tasolla. Oikeastaan mikään laji yksinään ei ole riittävää liikuntaa, vaan aina kannattaa tehdä hieman erilaisia harjoituksia. Erilaiset juoksutreenit ovat myös avain kehitykseen. Aina saman lenkin juokseminen samaa vauhtia ei luonnollisesti kehitä yhtään, koska tällöin elimistö vain tottuu siihen samaan rasitukseen eikä se pahimmillaan pidä edes kuntoa yllä, koska se iänikuinen sama lenkki on samanarvoinen kulutuksen kannalta kuin se, että käyt vessassa. Juoksijan lihaskuntoharjoituksia tehdessä on hyvä miettiä juoksijalle sopivat ja lajia tukevat liikkeet. Parhaimmillaan oikeanlainen lihaskuntoharjoittelu ehkäisee urheiluvammojen syntymisen. Kunnollisella kehonhuoltoa ei myöskään kannata unohtaa. Sykesport goes HCR -projektin yhteydessä olemme saaneet kokeneelta juoksuvalmentajalta monia arvokkaita vinkkejä juoksijan lihaskuntoharjoitteluun ja voimaharjoitteluun sekä tietysti myös erilaisten juoksutreenien suorittamiseen ja suunnittelemiseen....

Continue reading

Puolivälin tsekkaus: Sykesport goes HCR

Sykesport goes HCR -juoksukouluprojekti alkoi helmikuussa. Projekti tähtää Helsinki City Run -juoksutapahtumaan, joka on siis puolimaratonin pituinen. Juoksukoulun tai juoksuporukan valmentajana meillä toimii Jouni Leppäsaajo. Leppäsaajo on itse ansioitunut juoksija, joskin viime aikoina hän on parannellut akillesjännevammaansa. Puolimaratoniin on nyt enää viisi viikkoa aikaa ja ajattelin nyt vähän summata asioita, joita projektin varrella on tapahtunut. Olemme tässä matkan varrella oppineet yhtä sun toista. Viikko 1. - Liikeanalyysi Kävimme Respectassa liikeanalyysissä. Tuossa vaiheessa mun jalka oli vielä tosi huonona enkä pystynyt juoksemaan muutamaa askelta enempää. Sain samalla reissulla kullanarvoisia kuntoutusvinkkejä Tuukalta saamien vinkkien lisäksi. Viikko 2. - Tekniikkaa ja koordinaatiota Tsekkasimme juoksutekniikkaamme ja teimme erilaisia koordinaatioharjoituksia, joiden avulla ymmärsin monipuolisen lämmittelyn merkityksen. Erityyppiset koordinaatioliikkeet lämmittävät hyvin jalat erilaisia ärsykkeitä varten, joka sitten ehkäisee vammojen syntymistä. Viikko 3. - Lihaskuntoa Jouni opetti...

Continue reading

Varovaista tuuletusta: Mä juoksen taas!

En voisi enää olla onnellisempi! Kevät saa minut aina hykertelemään hyväntuulisuutta ja sisälläni kuplii ilo joka pyrkii hyräilynä ulos. Tätä onnentunnetta voimisti tiistaina Sykesport goes HCR -juoksuporukan yhteistreeni. Teimme kuvauksissa vauhtileikittelytreenin. Lähdin treeneihin varauksella, koska edellisenä päivänä hoidin kotona vatsatautipotilasta ja itsellänikin oli aika epämääräinen olo. Lisäksi vasen jalka ei ole vieläkään täysin kunnossa, joskin se on ollut ihan älyttömästi paljon parempana. Olen kerrankin muistanut tehdä niitä harjoitteita, joita Tuukka ja Anssi ovat mulle neuvoneet. Tuukka on mun luottohieroja ja osteopaattiopiskelija Helsingin Urheiluhieronnasta ja Anssi (alla olevassa videossa) Respectastan liikeanalyysin yhteydessä löytynyt uusi tuttavuus. Anssi on alaraajafysioterapeutti ja myös osteopaattiopiskelija. Loistavaa toisiaan täydentävää osaamista. Kuntouttava treeni ja juoksutauko on tehnyt tehtävänsä ja pystyin juoksemaan tiistaina! Aaaivan mahtavaa! Alla olevasta videosta voitte katsoa parit...

Continue reading

Tähtäimessä HCR

Viime viikolla alkoi tosi hauska projekti, joka tähtää Helsinki City Runille. Projekti on tällä kertaa enemmän kuin juoksukoulu ja kivat juoksukaverit. Projektissa meillä on juoksuvalmentajana Jouni Leppäsaajo, jonka opastuksella tulemme tekemään lihaskuntoa, lihashuoltoa ja projektia kuvataan koko 12 viikkoa, eli pääsette seuraamaan tätä myös Sykesportin puolella. Luvassa on paljon hyviä vinkkejä juoksijoille. Pistäkää TÄMÄ linkki kirjanmerkkeihin, sinne tupsahtelee juttuja ja videoita tasaiseen tahtiin. Projekti alkoi liikeanalyysilla Respectassa. Mika siellä laittoi minut könköttelemään juoksumatolla ja pyysi tekemään erilaisia liikkeitä, joiden perusteella hän analysoi, miten kehoni toimii. Lopputulemana todettiin, että vasen puoli vartalostani jotenkin pykii. Keskivartalon kannatuksessa on ilmeisesti jotain ongelmaa, mikä sitten heijastelee alaspäin. Suhtauduin aluksi hieman epäluuloisesti kommenttiin keskivartalon kannatuksesta, mutta nöyränä olen nyt sitten tullut itse samaan lopputulokseen. Se että vatsapalat...

Continue reading