to top

Juoksijan lihashuolto

Juoksuohjelmien myötä olette pyytäneet, että jakaisin vinkkejä myös juoksulenkkien jälkeiseen venyttelyyn ja kehonhuoltoon. Nyt sain vihdoinkin tartuttua tähän ja toteutettua tämän toiveen. Pyysin ystävääni Heidiä minulle malliksi. Heidiä on huomattavasti mukavampi katsoa erityisesti näissä venyttelykuvissa, koska itse olen mallia rautakanki. Ystäväni Heidi Haluan samalla esitellä teille Heidin, jonka nimen olette varmasti bonganneet postauksistani. Heidi on pitkän linjan personal trainer. Hänen erityisosaamistaan on kehonpainotreenit, pilates, jooga, juoksu ja hiihto. Heidi kirjoittaa myös On the go -nimistä blogia ja jakaa Instagramissa hyvää fiilistä ja inspiraatiota aktiiviseen elämäntyyliin. Tutustuin Heidiin syksyllä 2012, jolloin heidän perhe muutti pitkän ulkomailla asumisen jälkeen takaisin Suomeen. Muistelimme viime viikolla meidän tutustumistamme ja ystävystymistämme. Ystävystyimme vähitellen, kun kävimme yhdessä treenaamassa. Treenien lomassa keskustelut menivät vähitellen syvällisemmiksi ja uskaltauduimme raottaa ajatuksiamme elämästä myös somen ja...

Continue reading

Kokeilin Stress Release -hoitoa

*Mainos: Helsingin Urheiluhieronta - sain hoidon ilmaiseksi Olen käynyt Helsingin Urheiluhieronnassa hierottavana ja hoidettavana jo ainakin neljän vuoden ajan. Olen aina saanut avun fyysisiin vaivoihini ja samalla myös hiukan sielunhoitoa. Muutama viikko sitten Tuukka kysyi haluaisinko testata heidän uutta Stress Release -hoitoa. Vaikea arvata miksi sain kutsun. :D Sanoin tietenkin heti, että tulen. En tiennyt etukäteen lainkaan minkälaisesta hoidosta olisi kyse. Lauantaiaamuna heräsin hiukan tavallista aiemmin. Söin nautiskellen aamupalaa yksin hiljaisessa keittiössä. Syötyäni lähdin kirpsakkaan pakkasaamuun ja tepastelin Länsimetrolle ja toisessa päässä kohti Fredrikinkatu 49:ä. Helsingin Urheiluhieronnassa minut vastaanotti Mia ja lyhyen hoidon esittelyn jälkeen hän johdatteli minut tunnelmavalaistuun huoneeseen, jossa soi rauhallinen musiikki. Vaatteita ei tarvinnut riisua juurikaan - vain nilkat ja sääret täytyi paljastaa ja ottaa päällimmäinen paita pois. Päälle laitettiin...

Continue reading

Liikkuvuusharjoitteet ennen jalkatreeniä

Käännän puukkoa omassa haavassani ja teen nyt toivepostauksen liikkuvuusharjoitteista ennen jalkatreeniä. Minun edellisestä jalkatreenistä on yli kolme kuukautta aikaa ja vielä joudutaan odottelemaan seuraavaa. Kaipaan kokonaisvaltaista ja täysipainoista treenaamista. Nyt alkaa olla mitta melkolailla täynnä tätä välitilaa, mutta ei kauheasti auta napista. Itse asiassa mun pitäisi vain ottaa itse enemmän vastuuta tästä kuntoutumisesta. Ilman ohjeita se on vaan hiukan vaikeaa. Ensimmäistä kertaa aikoihin olen myös yllättänyt itseni ajattelemasta kehostani todella rumasti. Onhan se selvää, että näin pitkä tauko kunnolliseen treenaamiseen näkyy myös kropassa. Yritän sysätä nämä ajatukset sivuun ja keskittyä asioihin, jotka on hyvin. Ja sitten asiaan. Ennen jokaista treeniä olisi hyvä lämmitellä hyvin. Itse vihaan venyttelyä, mutta koen liikkuvuustreenin paljon mielekkäämmäksi tavaksi pitää kehostani huolta. Näillä treeneillä on merkittävä vaikutus kehon...

Continue reading

Telakalta Verstaalle ja kuntoon

*Yhteistyössä Verstas Helsinki Koko kuluva vuosi on mennyt enemmän ja vähemmän telakalla. Ongelmat juontavat juurensa aika pitkältä matkalta. Kehonhuolto kuulostaa helpolta ja yksinkertaiselta. Voi se toki sitäkin olla, mutta minulle se ei ole ollut helppoa. Kehoni erilaiset ongelmat johtuvat siitä, etten ole tiennyt miten, millä tavalla ja kuinka paljon kehoani kannattaa rasittaa. Olen tehnyt liian kovaa ja liian paljon väärällä tekniikalla. Ongelmien korjaaminen vaatii asioiden aloittamista tietyllä tapaa alusta ja tueksi myös ammattilaisten apua (hieroja, fysioterapeutti, lääkäri, osteopaatti). Olen nostellut painoja vailla kunnollista keskivartalon kontrollia, juossut yhtälailla ilman kunnollista tukea keskivartalosta ja vähän sinnepäin tekniikalla. Kenenkään vartalo ei sellaista kestä pitkän päälle. Minun urheiluhistoriani ei ylety kovinkaan monen vuoden taakse. Olen opetellut asiat itsekseni ja sen kyllä huomaa. Heh. Aloitin säännöllisen treenaamisen vasta...

Continue reading

Rapatessa roiskuu ja muut kliseet

Olen tässä pitkin kevättä ja kesää nurissut kroppani kiputiloista ja erilaisista vaivoista. Olen käynyt fysioterapiassa, osteopaatilla, hierojalla, lääkärillä, magneettikuvissa ja on otettu myös labrakokeita. Mulla ei ole mitään dramaattisia vaivoja, sanotaan se jo heti alkuun. Olenhan tässä kuitenkin puuhaillut koko ajan yhtä sun toista enkä ole missään vaiheessa ollut sairaslomilla tai ollut vaivojeni takia liikuntakyvytön. Neljäkymmentä ikävuotta lähestyy ja jos olen oikein ymmärtänyt, niin ikänaisten tapoihin kuuluu vaivojen listaaminen. ? Tässä ne tulee: Koko kevään olin todella väsynyt ja hiuksia lähti päästä. Diagnoosi: Stressi, johon auttaa loma. Aloitin käyttämään minulle sopivia vitamiinivalmisteita (Puhdas+), joiden ottaminen (sinkki) hillitsi hiustenlähtöä ja pahin väsymyskin on väistynyt (erilaiset B, D ja C-vitamiinit). Iho on ollut karmeassa kunnossa. Diagnoosi: Vääränlainen hoito ja stressi. Minulla on myös ollut vääränlaiset...

Continue reading

Parasta mitä voit itsellesi tehdä

Olen ollut viikon lähestulkoon liikkumatta. Polvien haavojen tulehtuminen on estänyt urheilemisen. Minä tulen näin nopeasti kipeäksi, jos en liiku. Niskat jämähtää sementiksi aiheuttaen todella raivostuttavaa päänsärkyä. Jalkoja särkee ja selkä alkaa jäykistyä. Tämä on suurin syy miksi ylipäänsä liikun. Haluan voida hyvin ja olla kivuton! Tänä aamuna heräsin jälleen päänsärkyisenä ja kipeänä. Aloittelin töitä jo heti siinä seitsemän aikoihin, mutta vähän väliä huomasin oikovani selkää ja venytteleväni niskoja. Kaivoin sitten jumppamaton esiin ja tein vähän liikkuvuutta, venyttelyä, joogaa ja Lupaus-treeneissä opittuja syvien lihaksien harjoituksia. Eipä siinä montaa minuuttia tarvinnut venkoilla, kun huomasin veren kiertävän ihan eri tavalla kehossa ja päänsärkykin himmeni. Pieni satsaus, joka vie hyvin vähän aikaa, mutta siitä on valtavan suuri apu. Varsinkin, jos liikut paljon, kannattaa muistaa satsata myös kehonhuoltoon. Itsekin olen tämän oppinut loukkaantumisten...

Continue reading

Hyväntuulisten sotureiden aamu

Eilen aamulla heräsin loma-aamuksi (ja muutenkin) epätavallisen aikaisin. Olin tehnyt edellisenä iltana myöskin jotain poikkeuksellista, nimittäin laittanut seuraavan päivän kamat valmiiksi reppuun. Aamulla hyppäsin tyttäreni pastellinvärisen Crescentin selkään ja pyöräilin Vallillaan (omat kiiturini odottavat huoltoonpääsyä). GreenStreetin Johannes oli kutsunut minut TFW-salille aamutreeneihin muutaman muun bloggaajan kanssa. Keskiviikkoaamuna olisi ollut LIFW-treenit, joihin en kuitenkaan päässyt vatsakipujen vuoksi. Molempina aamuina kuitenkin heräsin kukonlaulun aikaan ja totesin, että aikaiset herätykset palkitsee. Päivän aikana ehtii tehdä niin paljon enemmän. Aamuissa on jotakin taikaa. En ole muutamaan vuoteen oikein jaksanut herätä aikaisin. Lasten ollessa pieniä heräsin anivarhain, että pääsin tekemään lenkin ennen muiden heräämistä. Tuolloin mä ymmärsin aamujen hienouden, mutta viime aikoina mukavuudenhalu on sitten estänyt mua heräämästä aikaisin. Tähän voisi vaikka tulla muutos, nimittäin mun karpaasi herää joka...

Continue reading

Kesäajan sporttaajien vaivat

Kävin tässä taannoin taas Helsingin Urheiluhieronnassa ja samalla reissulla vähän haastattelin mun luottohierojaa (ja melkein valmista osteopaattia) Tuukka Häkkistä. Tuukka on Helsingin Urheiluhieronnan yksi perustajista ja häntä on useat vastaanotollakävijät tituleeranneet taikuriksi. Olen kuullut paljon hyvää myös paikan muista hierojista. Osaamista löytyy moneen eri vaivaan ja tilanteeseen. https://youtu.be/RKyGhEeuQu4 https://youtu.be/uOeXN9oCu-w Lonkankoukistajasta usein löytyy syy alaselkävaivoihin. https://youtu.be/CLk0NvF006E Helsingin Urheiluhieronta on paikka, jossa tulee sama fiilis kuin fysioterapiassa tai lääkärin vastaanotolla kävisi. Siellä saa vaivaan asiantuntevaa ja lämminhenkistä opastusta, eikä vain pika-apua. Lähden tuolta aina hyvien kotiohjeiden kanssa ja sellaisella mielellä, että minua on kuunneltu. Helsingin Urheiluhieronnassa perehdytään vaivan syihin eikä oireisiin. Jos joku kysyy hyvää hierontapaikkaa, olen aina ensimmäisenä kiljumassa, että Helsingin Urheiluhieronta. Ps. Mulle ei maksettu tästä postauksesta. Paikka on vaan postauksen arvoinen....

Continue reading

Juoksijan kehohuolto, osa 3

Viimeinen osa juoksijan kehonhuolto-postaussarjasta tulee tässä. Viimeinen osa käsittelee liikkuvuutta. Itse teen liikkuvuutta ja venyttelyä samaan aikaan ja niiden välille on vaikea vetää rajaa. Oikeastaan nämä kaikki kolme aihepiiriä - lämmittely, venyttely ja liikkuvuus nivoutuvat yhteen. Koitan nyt kuitenkin vähän avata käsitystäni liikkuvuusharjoittelusta. Tutustuessani Movement-harjoitteluun, eli oman kehon painolla tehtävään liikkuvuustreeniin, olen oivaltanut mikä merkitys liikkuvuudella on. Movement-harjoittelu on opettanut tunnustelemaan kehoa ja samalla olen oppinut uusia taitoja ja liikkuvuus on parantunut. Siinä vähän kuin huomaamatta myös tulee sitä venyvyyttä lisää. Kehonpainoharjoittelu on miellyttävä tapa liikkua ja tulee huomaamatta tehtyä raskaitakin treenejä, kun ajattelee, että tässähän vain oman kehon painolla tehdään juttuja. Osittain samalla periaatteella Helsinki Bootcampkin suoritettiin, siinä vaan jäi se liikkuvuus ja taitoelementit vähemmälle. Yksinkertaisimmillaan kehonpainoharjoittelu on kyykkyyn-ylös. Liikkuvuusharjoittelu on vähän kuin venyttelyä,...

Continue reading

Juoksijan kehonhuolto, osa 2

Aloitin viime viikolla postaussarjan juoksijan kehonhuollosta. Ensimmäinen osa käsitteli lämmittelyä. Tällä kertaa vuorossa on lihashuolto. Tälläkin kertaa kerron, että olen aivan onneton näissä kehonhuoltoasioissa, siis toteutuspuoli meinaa aina unohtua. Viimeksi eilen hieronnasta lähdettyäni tuli todettua, että minun pitäisi pitää tästä iän mukana pikkuhiljaa rappeutuvasta ruhostani hieman parempaa huolta. Mulla oli pitkä tauko, jolloin en käynyt hieronnassa lainkaan ja mun kehonhuollon nyt tietää, niin tietäähän sen miten siinä käy, jos venyttelee vain satunnaisesti. Olen tällä hetkellä ihan jumissa. Olen matkan varrella oppinut eri ihmisiltä paljon lihashuollosta ja venyttelystä ja tietysti myös urheilusta ja terveydestä ylipäänsä. Mulla on ollut kolme juoksuvalmentajaa, yksi vakkarihieroja, fysioterapeutti, muutamia ortopedejä ja yksi fysiatri. Kaikilta näiltä on tarttunut paljon hyödyllistä tietoa. Venyttely Venyttely on tarpeen urheilusuoritusten jälkeen. Heti harjoituksen päättymisen jälkeen...

Continue reading