Ihana treeni

Eilen sain itseni pitkästä aikaa salille. Olipa ihanaa! Kotitreeni on kans kivaa ja tehokasta, mutta salilla innostuin oikein kunnolla, kun oli niin paljon enemmän vaihtoehtoja tehdä treeniä.

Alkulämmöt crosstrainerilla. Sen jälkeen innolla ikävöimäni kyykkytangon kimppuun. Aloitin käytännössä nollapisteestä. Latasin tankoon vain kympit molempiin päihin, eli 40 kg selässä kyykkäsin kolme viidentoista toiston sarjaa. Tein vuorotellen kyykkyjä ja jalkojennostoja käsien varassa roikkuen. Mitäs muuta mä tein, listaanpas nyt kaiken.

Kyykyt 3 x 15 (40 kg)
Jalkojennostot käsien varassa roikkuen 3 x 15
Maastavedot 3 x 15 (40 kg)
Naruista “roikkuen” oman ruhon nostelua 3 x 15
Pohkeet istuen 3 x 15 (35 kg)
Narujen avulla yhden jalan kyykyt 3 x 15 (tosi tehokasta)
Ojentajadipit omalla painolla 3 x 15
Vipunostot sivuille 3 x 15 (5 kg)
Hooverasennosta kylkihooveriin ja takaisin 3 x 10/puoli
Yhden jalan maastavedot 3 x 10/jalka (12 kg)
Normaalit vatsarutistukset pallon päällä 3 x 15
Hauiskäännöt 3 x 15 (7 kg)
Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 15 (7 kg)

Reenin jälkeen pumppi päällä

Mulla on nyt tavoitteena saada kyykättyä itselleni ghettobooty ja saada vatsapalat näkyviin. Yläkroppaankin pitäisi saada lisää lihaa. Nyt uskallan treenata käsiäkin suht normaalisti. Ainoastaan käden ojentaminen suoraan ylös tekee kipeää, samoin käsilläseisonta ei onnistu, mutta muut liikkeet onnistuu lähestulkoon kivutta. Oli aivan superihanaa käydä pitkästä aikaa salilla. Ensi viikon lopulla uusiksi. Ensin pitäisi saada tämä lihaskipu helpottamaan. Hanuri on nimittäin aika hellänä nyt. (Ihanaa.) Yhtäkkiä on ihan hirveesti intoa ja motivaatiota treenata. Juoksukin tuntuu ihanalta ja sovimmekin siskon kanssa, että otamme taas viikko-ohjelmaan pitkät lenkit talvesta ja säästä ja muista tekosyistä huolimatta. Pitäähän se olla heti keväällä maratonkunnossa.

Sali
Kesto: 1 h 33 min
Syke: keski – 141 bpm, max – 165 bpm
Kalorit: 721 kcal