to top

Kehonpainotreeni ulkona

Lupasin väsätä teille kehonpainolla tehtävän ulkotreenin ja tässä se nyt tulee. Kuvat eivät onnistuneet parhaalla mahdollisella tavalla, mutta yritän kirjoittaa auki mitä kuvilla oikein haen. Liikkeitä on tarkoitus tehdä kolme kierrosta, jos tuntuu helpolta, tee vielä neljäskin, jolla niistät loputkin tehot kropasta irti. Tee toistoja oman kuntotason mukaan 10-30, kuitenkin niin monta toistoa, että ei jää kauheasti jossittelun varaa olisiko mennyt vielä. Jos kuntotasosi on jo hyvä, tee riittävällä intensiteetillä ja vauhdilla, että tuntuu. Yritän antaa eri haastavuustason liikevariaatioita. KYYKKYHYPYT Aloittelija: Tee tavallisia kyykkyjä, mene siis huolellisesti kyykkyyn selkä suorana ja nouse sähäkästi ylös. Kuntoilija: Mene kyykkyyn ja hyppää sieltä ylös. Edistynyt: Mene kyykkyyn, hyppää sähäkästi ylös ja läpsäytä käsillä polviin. Jos tämäkin tuntuu iisiltä, tee burbeita (yleisliike). PUNNERRUKSET Aloittelija: Tee naistenpunnerruksia/punnerruksia tasoa vasten Kuntoilija: Tee miesten punnerruksia Edistynyt: Tee...

Continue reading

Ulkokuntosalifiilistelyä

Mä oon nyt ihan innostunut ulkona urheilemisesta. Keväällä ei tee mieli treenata sisällä ja juoksukauden puskiessa päälle maksimivoimaharjoittelu ei ole enää järkevää, joten olen sitten treenannut enemmän ulkona oman kehon painolla. Eilenkin hilluttiin lasten kanssa leikkipuistossa. Kaikille taisi tulla hiki. Ulkokuntosalia käyttäessä ei ole sitä riskiä, että isot painot houkuttelisivat ja tulisikin vahingossa tehtyä liian kova treeni. En saanut kaikesta härväämisestä kuvaa, koska en saanut tyttöjä maaniteltua kuvaamaan, mutta tässä taas parit liikkeet. Keinua voi hyödyntää esimerkiksi näin. Keinuminen on myös kivaa ja siinä saa kivasti aktivoitua vatsalihakset. Musta on erityisen kivaa treenata näin, että saa samalla vietettyä aikaa lasten kanssa. Lapset innostuivat kokeilemaan samoja liikkeitä. Mä kannustan kaikkia perheellisiä liikkumaan lasten kanssa. Lapset pystyy ihan siihen mihin aikuinenkin, tai jos tarkkoja ollaan, niin...

Continue reading