Perjantai-illan hikijumppa

Treenini ovat koostuneet viime aikoina kolmesta salitreenistä viikossa ja arkiliikunnasta, eli satunnaisesta työmatkapyöräilystä, joogahetkistä ja kävelystä. Selkä on ollut taas asteen verran kipeämpi, niin en ole uskaltanut kokeilla juoksemista vähään aikaan. Ensi viikosta alkaen kuvioihin astuu taas joka tiistaiset uintitreenit. Niitä on ollut kova ikävä! <3 Speedo-jengi palaa takaisin Märskyyn.

Salitreenini ovat olleet aivan toista kuin ennen. Painonnostoliikkeet ja muut raskaat liikkeet on saanut suosiolla unohtaa ja tilalle on tullut kevyttä hikijumppaa. Ensin ajattelin, etten saisi itseäni motivoitua tekemään niitä, mutta väärässä olin. Olen nauttinut hikitreeneistä. Maanantaisin olen tehnyt yläkroppaa, keskiviikkoisin jalkoja ja perjantaisin sekalaista satujumppaa.

Tänä perjantaina pyysin Ramia tekemään mulle koko vartalon hikijumpan ja sellaisen sain. Treeni oli tosi kiva tehdä, joten ajattelin jakaa sen teidän kanssa.

P E R J A N T A I N  H I K I J U M P P A

Alkulämmittely
Liikepareja tehdään kolme kierrosta, välissä minuutin palautus. Liikeparin liikkeet tehdään peräjälkeen ilman palautusta. Kolmen kierroksen jälkeen 3 minuutin palautus ennen seuraavaa liikeparia. Ota sellaiset painot, joilla toistot tuntuu tiukoilta.

Takakyykky jalat yhdessä x 10
Sumokyykky käsipaino/kahvakuula kädessä x 10

Ylätalja tai alatalja x 10
Etunojapunnerrus x 10

Bulgarialainen askelkyykky kehonpainolla x 8-15
Selän ojennus penkissä x 8-15 (ota lisäpaino tarvittaessa)

Pystysoutu tangolla x 10
Vipunostot sivuille x 10

Ojentajat taljassa x 15
Hauis taljassa x 15

Lankku 3 x 1 min (tein 1,5 min)

Mulla tähän meni aikaa alle tunti. Hiki lensi ja syke oli koko ajan sopivan korkealla, muttei liian. Tuli ihan älyttömän hyvä fiilis. Tästä on hyvä aloittaa viikonloppu!

Kerro, jos testaat treenin, että miltä tuntui!

Hyvää viikonloppua!

❤️ Elina

Treenivaatteet: Paita: Reebok* | toppi: Röhnisch* | trikoot: Yvette* | kuulokkeet: Plantronics*
*saatu

Pumppaa pumppaa

Tämän viikon treenit taitaa olla taas taputeltu, ellen yhtäkkiä illalla innostu tekemään jotakin aerobista, mutta epäilenpä, ettei sellaiselle ole aikaa.

Eilen treenin jälkeen. Hyvä fiilis!

Maanantai
Illalla kevyt hölkkä
 
Matka: 6.42 km
Kesto: 42 min
Syke: keski – 137 bpm, max – 163 bpm
Kalorit: 322 kcal

Tiistai
Juoksu töihin ja pyöräily kotiin

Löntystellen töihin
Matka: 8.38 km
Kesto: 54 min
En muistanut ottaa sykemittarista dataa ulos ennen seuraavaa treeniä ja näin se on kätevästi pyyhkiytynyt pois. En vieläkään ole oppinut muistamaan tätä.

Pyöräillen kotiin
Matka: 8.43 km
Kesto: 27 min

Keskiviikko
Pyöräily töihin ja takaisin

Töihin
Matka: 9.17 km (päiväkodin kautta)
Kesto: 25 min
Syke: keski – 144 bpm, max – 158 bpm
Kalorit: 205 kcal

Töistä kotiin
Matka: 8.0 km
Kesto: 29 min

Torstai
Pyörällä töihin, töistä pyörällä salille, salitreeni ja salilta pyörällä kotiin

Pyöräily töihin
Matka: 9.28 km
Kesto: 27 min
Syke: keski – 141 bpm, max – 157 bpm
Kalorit: 214 kcal

Töistä salille
Matka: 9.0 km
Kesto: 28 min
Syke: keski – 137 bpm, max – 153 bpm
Kalorit: 250 kcal

Sali
Kesto: 1 h 13 min
Syke: keski – 129 bpm, max – 158 bpm
Kalorit: 466 kcal

Salilta kotiin
Matka: 7.76 km
Kesto: 25 min
Syke: keski – 136 bpm, max – 155 bpm
Kalorit: 190 kcal

Perjantai
Lepo

Lauantai
Salitreeni

Sali:
Kesto: 1 h 30 min
Sykemittari hukassa. 

Viikon molemmat salitreenit menivät aika pitkälti samalla kaavalla. Torstainen ehkä paremmilla tehoilla ja lauantainen kevyesti ja vähän taputellen. Molemmista jäi tosi hyvä fiilis. On sellainen olo, että kehitystä tapahtuu. Mä en tiedä mikä vipu mun aivoissa on väärässä asennossa, koska taas menin kokeilemaan liikettä, johon kipeä olkapää ei pysty. Nostin 17 kg tangon pystypunnerruksena ylös – AU! Urpo! Eilisillan olkapää kipuili ja sama jatkuu tänäänkin. Kipu lähtee olkapään etuosasta ja heijastelee hauikseen. Vähän jotenkin tuntuu, että se on se hauiksen pitkän pään jänne, jossa on joku ongelma. Osteopaatille seuraavaksi kokeilemaan onneani.

Listaan vielä salitreenin koostumuksen, jos jotakuta kiinnostaa. Teen aina kolme sarjaa ja 15 toistoa, ellen toisin ilmoita. Ja teen liikkeet aina pareina, eli en palauttele, vaan teen esim. kyykkyjä ja maastavetoja vuorotellen suoraan. Muistin varassa mennään, ehkä se treenivihko vois olla näppärä. Käytättekö treenivihkoa? Mitä kirjaatte sinne?

Lämmittelyt alussa ja lopussa 10-20 min
Kyykyt ihan syvään kevyillä painoilla 40 kg/30 kg
Suorinjaloin maastavedot keskittyneesti 60 kg/55 kg
Jalkojen nostot (suorana) käsien varassa roikkuen, toisena päivänä jalkojen nostot + lantion nostot penkillä selinmakuulla
Hoover 3 min, 2 min, 1 min
Hauikset käsipainoilla 7 kg, toisena päivänä 17 kg tangolla
Ojentajat käsipainoilla 6 kg, toisena päivänä dipit omalla painolla
Vipunostot sivuille5 kg, toisena päivänä suorin käsin sivuille, eteen alas 2 kg x 20
“Punnerrukset” narujen varassa, jalat tangolla, omaa painoa nostellen ylös x 10
Penkki 30 kg x 12 
Vatsat puolipallon päällä x 20
Pohkeet istuen 40 kg
Ylätalja leveällä otteella 33 kg
Yhden jalan kyykyt narujen avulla x 10 (rakastan tätä liikettä!)
Torstaina tein lantion nostot selinmakuulla sylissä 35 kg
Sivuvatsat jalat ilmassa 10 kg levypainoa siirrellen puolelta toiselle x 20

Salitreeni maistuu mansikalta pitkästä aikaa! Ihanaa!

Kaipaisin yläkropalle vaihtelevia liikkeitä. Ideoita? Muutenkin saa kertoa kaikenlaisia treenivinkkejä! Eilen just tajusin, että olen treenannut 7 vuotta yksin. Treeniseurakin voisi olla joskus ihan kivaa, toinen näkee tekniikkavirheet paremmin kuin itse.

Vuoden kaikki treenit laatikoina. On sitä näköjään tullut liikuttua, mutta ei mitenkään ihan ylettömästi.

Tää biisi olis pitänyt laittaa eilen. Ihan huippu! Video on hervoton!

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=J0ZTQa6MvhU&w=560&h=315]

Sadetta ja sumua

Sunnuntai Ahvenanmaalla oli sumuinen ja sateinen. Päivä meni pitkälti asuntoautossa paria neliöä kuluttaessa. Me aikuiset kävimme vuoroissa lenkillä, lapset pelasivat Musta Pekkaa, katsoivat iPadilta lastenohjelmia ja pelailivat pelejä. Päivä oli pitkä ja nurkat meinasivat käydä ahtaaksi, mutta onneksi illaksi sade lakkasi ja pääsimme käymään lasten kanssa kävelyllä.

Leirintäalueen lähellä oli nimensä mukainen pikkuruinen saari, Lilla Holmen. Saaressa oli vapaana riikinkukkoja, kanoja ja kukkoja ja tietysti lokkeja, variksia, joutsenia jne. Häkeissä oli eri kokoisia kaneja.

Mä oon tainnut vieraantua luonnosta, koska mua pelotti kohti kävelevät linnut. Saaressa olleet lapset kyllä kovasti vakuuttelivat, että linnut ovat kilttejä.

Kävelylenkin aikana leirintäalueelle oli tullut söpö pikkuruinen asuntovaunu.

Mä siis juoksin sunnuntaina pitkästä aikaa. Jalat kestivät hyvin eikä sattunut  mihinkään. Ehti tulla melkein kuukauden tauko juoksuun, mutta onneksi maltoin pitää taukoa, koska nyt juoksu sujuu taas.

Juoksu
Kesto: 1 h 12 min
Km-aika: 6:00 min
Syke: keski – 150 bpm, max – 189 bpm
Kalorit: 614 kcal 

Perhetapaaminen

Moi moi moi! Enää kaksi aamua ennen lomaa. Ajatus harhailee ja nurkan takana kurkkiva vapaus laittaa mielen kuplimaan. Työkaverit ovat joutuneet tänään kuulemaan mun lomahehkutusta ehkä sen kaksikymmentä kertaa. Sori, mutku mä oon vaan niin fiiliksissä! Nel-jä viikkoa lomaa. Loma päivätyöstä saattaa tarkoittaa tiuhempaa postaustahtia, mutta en lupaa mitään. Stay tuned. 😉

Kastuin tänäänkin. Tänään sade oli lämmin, suorastaan miellyttävä. Tiedättekö mistä tunnistaa työmatkapyöräilijän? Se hymyilee. Oikeasti monesti vastaantulevat pyöräilijät hymyilevät. Ehkä siksi, koska samat naamat tulevat suurinpiirtein samassa kohtaa joka päivä vastaan. Tai sitten mä näytän vaan niin hassulta kypärän alta kääntyvän pehkoni kanssa. Pääasia, että hymyilevät. Siitä tulee hyvä mieli ja itselläkin on usein hymy herkässä kun tuolla rällää menemään.

Pitäis muuten tsempata näiden omakuvien kanssa, koska sitä helpottaakseni olen ostanut tällaisen kapistuksen, kaukolaukaisimen.

Meillä oli tänään perhetapaaminen. Meidän kotiin tuli kaksi siskoa ja äiti, loput halukkaat osallistuivat skypen välityksellä. Ruokapöydän päässä oli läppäri, jossa oli neljä pientä ruutua, ruuduilla oli joko liikkuvaa tai pysähtynyttä videokuvaa sisaruksista ympäri maailmaa. Siinä me huudettiin kaikki yhteen ääneen kuulumisia toisillemme. Tärkeitä ja rakkaita jokainen.

Siskolle tulee ihan kohta vauva! <3

Ja hei, kävin eilen salilla. Oli hyvä treeni. Treenasin koko kropan rohkeasti läpi. Kyllä se taas alkaa sujumaan, vaikka painot on tauon jälkeen ihan tosi nolot pienet. Mihinkään ei erityisemmin edes sattunut, koska vaihdoin viime kerrasta oppineena hauispainot ihan mineihin (5 kg/käsi). Tällä kertaa uskaltauduin tekemään olkapäitäkin. Vähän tuo olkapää napsui, muttei tehnyt kipeää. Eilen tein elämäni ensimmäistä kertaa jalkaprässiä. Sehän on ihan hyvä vempain, täytyy ottaa tavaksi.

Treeni meni näin

Alkulämmittelyt crossarilla ~15 min
Kyykyt 3 x 15, 30 kg
Maastavedot 3 x 15, 30 kg
Jalkojen nostot roikkuen käsien varassa 3 x 15
Vinopenkki 2 x 15, 9 kg/käsi, 1 x 15, 20 kg tangolla
Kulmasoutu 3 x 15, 9 kg/käsi
Vinoja vatsoja 10 kg jumppapalloa siirrellen puolelta toiselle 3 x 15
Ojentajat ja vatsat yhdistettynä 10 kg jumppapallolla (vois tehdä tästä liikkeestä joskus videon)
Lantion nostot selinmakuulla 3 x 15
Pohkeet istuen 3 x 15, 25 kg
Jalkaprässi (ylös, ei suoraan eteen) 3 x 15, 50 kg
Vipunostot sivuille 3 x 15, 5 kg/käsi (tiukkaa teki)
Haukkarit 3 x 15, 5 kg/käsi
Loppulämmittely ~10 min

Kesto: 1 h 12 min
Syke: keski – 129 bpm, max – 163 bpm
Kalorit: 459 kcal

Treenaaminen on parasta!

Hirveä inspiraatiopuuska, mutta aika ei riitä toteuttamaan kaikkea. Haluaisin kirjoittaa teille muutamasta tuotteesta, sitten haluaisin kertoa Tanyasumista, jonka takana pörrää ihana energiapakkaus Tanja. Mulla on hirveä halu kehittyä valokuvaajana ja haluaisin ottaa aikaa kuvaamiselle, sit haluaisin huomenna mennä kokeilemaan lonkkarointia tähän tapahtumaan.

Lähtisikö joku mun henkiseksi tueksi?

Nyt  menen vihdoinkin vastaamaan teidän kommentteihin. Kiitos niistä! Olen aina yhtä iloinen huomattuani uuden kommentin. Kommentit tekevät blogista blogin.

Kesä tuoksuu jo!

Kerron taas kuvin. Sisko on käymässä enkä viitsi istua pitkään koneella.

Ilmoittauduin maanantaina elokuun maratonille. Hui! Ihan oikeesti, hui! Yritän ajatella, että maratonin juokseminen on mulle enemmän henkinen kynnys kuin kuntokynnys. Nyt sitten vain juoksen ja pidän parempaa huolta lihaksista. Eiköhän se sillä.

Sunnuntaina olimme katsomassa Idolsia paikan päällä. Hieman laimeampi kokemus kuin odotin, mutta kiva silti.

Korkojen varjo Helsingin Jäähallin lattiassa.

Lasten katumaalaukset

Sellistisisko kylässä

Kotka on laskeutunut vol 2.

Tänä aamuna oli ihana pyöräillä. Puissa vihertää jo! <3

Ja illan juoksulenkki oli päivän kohokohta. Oli aivan ihana ilma! Illalla ilmassa oli jo aavistus kesää. Lämmintä, kaunista, ihanaa! Sisko pyöräili mun rinnalla, koska oli jo päivällä käynyt lenkillä. Nuuhkittiin kilpaa kesän tuoksua ja juteltiin kaikenlaista. Olimme molemmat tyytyväisiä, että lähdimme lenkille. Muuten olisi jäänyt kaunis ilta näkemättä.

Haukilahden rantaviiva on mun lempipaikka, jos joku paikka pitää valita. Ja meri on ihana! Haluan aina valita lenkkireitit niin, että juoksen mahdollisimman paljon meren lähellä. Meri rauhoittaa.

Vaihdoin tänään RunKeeperistä takaisin Sports Trackeriin. Tärkeä tieto, no ei. Vai onko teillä näistä jokin mielipide? Vähän aikaa sitten näitä ohjelmista oli vertailujuttu Hesarissa.

 

Päivän treenit

 Pyöräily töihin
Matka: 8 km
Kesto: 21 min
Syke: keski – 144 bpm, max – 160 bpm
Kalorit: 170 kcal

Pyöräily kotiin
Matka: 8 km
Kesto: 20 min
Syke: keski – 151 bpm, max – 163 bpm
Kalorit:  178 kcal

Juoksu
Matka: 10,7 km
Kesto: 1 h 3 min
Syke: keski – 145 bpm, max – 171 bpm
Kalorit: 505 kcal 

Taivasrakkautta

Taas postaan matkalta. Ollaan nyt jo palaamassa kotiin. Mökkeilyyn kuului lenkkeilyä, saunomista, syömistä, keskustelua ja ihania taivaita.

Pitkän perjantain kävelylenkki
Matka. 7,75 m
Kesto: 1 h 18 min
Syke: keski – 100 bpm, max – 128 bpm
Kalorit: 287 kcal

Tämän päivän juoksulenkki (peruskestävyystreeni, kerrankin)
Matka: 13 km 
Kesto: 1 h 28 min
Syke: keski – 136 bpm, max – 163 bpm
Kalorit: 641 kcal

 Lenkkimaisemat

 

Kesäkumit alle

Tänään roikkui otsasta koko päivän jotakin ylimääräistä. Ei ollut mitään syytä, mutta hermoja vaan kiristeli. Iltapäivällä rupesi helpottamaan, kun tiesin, että illalla on luvassa treenit. Juoksin työpaikalta salille yllättävänkin reipasta vauhtia. Salilla väänsin yläkroppatreenin ja treenin jälkeen kotona riitti vielä virtaa vaihtaa pyörään kesärenkaat. Oikeasti tilanne meni niin, että mies rupesi jupisemaan, että sauna pitäisi tyhjentää mun urheilukamoista ja pyöräkin kuulemma oli kylpyhuoneessa tiellä. Ai miten niin, jos pöntölle ei pääse siirtämättä pyörää? Mua nauratti, koska muistan niiiin monta vuotta, kun mies pelasi lätkää ja salibandya aktiivisesti ja hänen pelikamat olivat aina saunassa haisemassa kuivumassa. Päätin jalomielisesti käydä tyhjentämässä saunan ja vaihdoin samalla omaan pyörään renkaat, että sain pyörän pois tieltä. Ihana saada oma pyörä alle, vaikka ei miehen pyörässä ole valittamista, todellakaan. Miehen pyörä on ehkä parempi kuin mun, mutta oma pyörä on silti oma pyörä. Omaa pyörää ei tarvii jännittää, kun tietää tasan miten se käyttäytyy eikä tarvitse jännittää sitäkään, jos kaatuu.

Kuvista saatte “kiittää” miestä.

Juoksu
Kesto: 51 min
Syke: keski – 153, maksimi 177
Kalorit: 458

Yläkroppatreeni
Kesto: 1 h 16 min
Syke: keski – 127 bpm, max – 165 bpm
Kalorit: 467

Tempauksia kahvakuulalla 3 x 10 /käsi, 8 kg
Hoover-asennossa kulmasoutuja 1 x 15/käsi, 10 kg, 2 x 15, 8 kg
Jalkojen ja lantion nosto 3 x 15
Penkkipunnerrus 3 x 10, 30 kg, 1 x 15, 20 kg
Hauikset 15 kg tangolla 3 x 15
Ojentajadippi penkin reunalta 3 x 15
Hauikset käsipainoilla 3 x 15, 7 kg ja 5 kg
Ojentajat käsipainoilla yläkroppa eteenpäin taivutettuna 3 x 15, 7 kg
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 15, 7 kg
Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 10, 12 kg
Vinot vatsat
Hoover
Ja käsi- ja päälläseisontaharjoituksia + 10 min loppulämmittely 

Kaksi ihanaa

Tämä mun ostosmania on nyt loppusuoralla ja nyt alkaa olla jo morkkis kaikesta ostamisesta. Ostaminen saa nyt riittää pitkäksi aikaa. Tänään hain postista loputkin paketit. Nellyn paketti ja Start Fitnessin paketti. Sain siis illan treeniin uudet trikoot jalkaan. Osa treenipaidoista tuotti pienen pettymyksen, koska pitkäselkäisenä ne jää vähän turhan lyhyiksi. Molempien paketin parhaimmistot on tässä.

Ai ai. En tiedä kummista tykkään enemmän.

Tämän päivän urheilulliset suoritukset

Pyöräily töihin

  • Matka: 7.75 km
  • Kesto: 24 min

Pyöräily päiväkodin kautta kotiin

  • Matka: 9.04 km
  • Kesto: 24 min

Lämmittely + Elixian FitnessFusion

  • Kesto: 1 h 23 min
  • Syke: keski – 113 bpm, max – 152 bpm
  • Kalorit: 370 kcal

En jaksanut tänään tehdä salitreeniä, koska lihakset on jumissa eikä olo ole muutenkaan mitenkään parhain, joten menin FitnessFusion-tunnille, joka oli just passeli tähän oloon. Nyt on aika vetreytynyt olo, vaikka maha kiukkuaa. Mikä sitä nyt taas vaivaa?

Suloinen sunnuntai

Mäkin luistelin, mut mies ei ottanut kuvia todistusaineistoksi. Tosin mun hokkarit oli aika hazardit, kun olivat niin tylsät. Pitää käydä teroittamassa ne ja äkkiä uudestaan luistelemaan. Se oli kivaa. Sykemittarikin nakutti päällä.

  • Kesto: 1 h 30 min
  • Syke: keski – 88 bpm, max – 139 bpm
  • Kalorit: 232 kcal

Pitkästä aikaa kamera kädessä. Latasin kuvat koneelle ja seuraavaksi löysin itseni surffaamasta objektiiveja. Ei tuu mittään. Mä tarvitsen kaksi uutta linssiä: 50 mm 1.4 ja 16-35 mm 2.8 L. Halpaa hommaa. Tarvitsisin vain 2000 euroa rahhoo.

Ja nyt tekee mieli lähteä takaisin ulos. Ihana viikonloppu! Rauhaisaa yhdessäoloa ja hyvää ruokaa.