Hemmottelupäivä

Juoksin kuin juoksinkin tänään töihin. Ei ollu helppoa, ei sitten ollenkaan. Juoksu tuntui hankalalta alusta loppuun. Nyt, jos joskus, pitäisi tajuta palautella. Mikä siinä onkin, että se tuntuu vaikealta? Tekee mieli treenata ihan täysillä, mutta kroppa ei ole siihen vielä valmis.

Tahmeasta juoksusta huolimatta tämä on se juttu (kuva yllä), miksi en yhtään tykkää kulkea bussilla tai autolla töihin. Maratonin jälkeen menin muutamana päivänä autolla töihin. Onhan se helppoa ja jollakin tavalla tuntee itsensä normaalimmaksi. Tunnen olevani itseni ihmiseksi, kun haen tytön päiväkodista autolla enkä aina trikoissa ja hikisenä. Mutta on se vaan niin, että päivä alkaa niin paljon paremmin, kun aloittaa sen liikkumalla. Ihanaa kun saa olla ulkona ja ihmetellä luontoa ja sen muutoksia. Suvi tajuaa, tiedän.

Työmatka on neljän kilometrin verran sama kuin maratonreitti.

Matka: 7.89 km
Kesto: 48 min
Syke: keski – 160 bpm, max – 174 bpm
Kalorit: 462 kcal

Kesken työpäivän kävin hieroja-Juhalla leivottavana. Oon ihan tosi pahasti jumissa ja päänsäryt johtuu mitä todennäköisimmin kireistä kallonpohjalihaksista. Varasin heti seuraavaksi viikoksi taas uuden ajan. Olkapäävaivakin saattaa olla kireiden epäkkäiden aiheuttamaa. Joku on laiminlyönyt lihashuoltoa.

Työpäivän jälkeen menin suoraan keskustaan kampaajalle. Nyt pelkästään värjättiin hiukset. Tyvestä tuli tumma ja hiukset vaalenevat hyvin huomaamattomasti latvaa kohti. Tosi luonnollinen lopputulos. Oon tosi tyytyväinen. Siskokin sattui samoihin aikoihin Puren toiselle kampaajalle. Leppoista ja ihanaa. Kuvia päästä ehkä joskus. Nyt turvaudun pelkästään kännykkäräpsyihin eikä tuostakaan ota selvää. Fiilis on tärkein ja se on hyvä.

Kampaajan jälkeen menin vielä hakemaan työpaikalta pyörän ja pyöräilin kotiin.

Matka: 8.0 km
Kesto: 20 min
Syke: keski – 147 bpm, max – 158 bpm
Kalorit: 169 kcal

Huomenna olis meikitön päivä, mulla oli aikomus osallistua, mutta osaanko mä mennä töihin ilman meikkiä? Jos edes vähän valokynää, niin en näyttäisi niin väsyneeltä. Mitä ajatuksia tämä herättää? Osallistutteko?

Päivän biisi (joka päivä vähintään kerran)

[spotify id=”spotify:track:19HKlXmZufh0YPeYo3TkfM” width=”300″ height=”380″ /]

Arkijuna löytää pikkuhiljaa raiteille

Kiva päivä! Kivan päivän resepti: hyvät yöunet, viikko lähestulkoon pulkassa, ilta oman perheen kanssa ja salitreeni.

Ehkä tämän päivän hyvään fiilikseen vaikutti myös eilinen. Eilisilta oli rento. Olin nuorimman kanssa kahdestaan kotona. Kävimme kahdestaan vähän Sellossa jätskillä ja katsoimme olympialaisia sohvalla yhdessä. Pieni sai nukahtaa sohvalle ja nukkua koko yön mun vieressä. Rakas kysyikin illalla, että voisivatko siskot olla toisenkin yön pois, että saisi olla mun kanssa kahdestaan. (Mies oli saunaillassa.)

Alkuviikko oli töihinpaluun vuoksi härdelliä ja sopeutumista, mutta sen lisäksi meillä oli kolme yötä putkeen siskonpeti, jossa nukkui omat lapset ja heidän pellavapääserkku. Hihitystä sai kuunnella iltayhteentoista. 

Tänään pyöräilin töistä suoraan salille, jossa treffasin lopun perheen. Hikoilin väsyneenä ja voimattomana tunnin verran. Treeni ei sujunut juuri mitenkään. Tai sujui se, kun psyykkasin, mutta ei huvittanut yhtään.

Jalkaprässi 50 kg (3 x 15)
Vatsat hooverasennossa jalat jumppapallolla jalkoja koukistellen 3 x 15
Penkkipunnerrus 30 kg (3 x 12)
Pohkeet istuen 35 kg (3 x15)
Vatsat jumppapallon päällä “istuen”
Hauiskäännöt 6 kg /käsi (3 x 15)
Yhden jalan maastavedot 20 kg (3 x 10 / jalka)
Ranskalaiset punnerrukset käsipainoilla 6 kg/käsi (3 x 15)
Vipunosto sivulle 6 kg/käsi (3 x 15)
Selänojennus 10 kg (3 x 15)
Kyykky smithissä 40 kg (3 x 15)
Kulmasoutu 30 kg (3 x 15)

Alku- ja loppulämmittelynä pyöräily. Ensin pyöräily töistä salille ja sitten salilta kotiin. Huh, kotiin päästyä oli kyllä kuiviin niistetty olo. Tänään ei oikein irronnut, mutta ei se mitään. Aina ei kulje. Olisihan se pitänyt tietää, ettei kulje. Ei ole ollut yhtään välipäivää sunnuntain pitkän lenkin jälkeen. Sykemittarikin yrittää joka aamu sanoa, että “palaudu, lepää”. Lauantain mä lepään ja sunnuntaina taas pitkä lenkki. Lauantaina voisin venytelläkin.

Malttaisikohan tänään mennä ajoissa nukkumaan? Olympialaiset valvottaa. Onneksi työt alkaa taas maistua. Enää ei kirpaise aamuherätyksetkään niin pahasti. Ehkä olympialaisten jälkeen helpottaa vielä vähän lisää.

Ps. Phelps on eläin! Ihan käsittämätön tyyppi. Ensin sen oli hakemassa mitalia ja seuraavassa hetkessä altaassa kilpailemassa.

Sairaan hyvä treeni ja päättyvä loma

Eilen kävimme pitkästä aikaa koko perheen voimin salilla. Olin lähtiessä aivan tolkuttoman väsynyt, mutta salilla sytyin. Oi että! Yhtäkkiä oli ihan älyttömästi virtaa. Päätin niistää itseni ihan kuiviin ja niin todella tein. Treenasin vähän reilussa tunnissa koko kropan crossfit-tyyliin, eli ilman palautuksia. Tosin mun oli pakko palautella kahteen otteeseen noin minuutin verran. Hikoilin ja puhisin kuin äijä. Olin läpimärkä hiestä ja olo ihan kurko! Tuli niin hyvä fiilis, vaikka en mitään enkkareita tehnyt tai muutakaan. Fiilis oli vaan kohdallaan. Treenin jälkeen loppuilta meni ihan vain nollat taulussa jumittaessa.

Tänään ollaan vietetty koko perheen yhteistä lomapäivää. Uitu, otettu aurinkoa, käveleskelty Kaivarissa ja syöty jätskiä. Ihana päivä! Illalla kävin vielä tunnin verran pyöräilemässä. Nyt voin keskittyä vain Olympialaisten avajaisiin.

Sitä ennen kerron loput kuulumiset kuvin.

Tällainen tuli postissa. A-pu-a! Kolmen viikon päästä pitäis jaksaa. Mitenköhän taittuu, kun juoksut on jäänyt vähän turhan vähiin?

Eilen sain aamupalan sänkyyn ja lisäksi tämän pienimmän murun.

Päiväunille sain kaveriksi keskimmäisen.

Auringonottoa kolmanneksi viimeisenä lomapäivänä.

Tytöt katsovat benji-hyppyjä

Jäätelöä ympäri naamaa

Mun loma on ollut ihan huippu. Oon rentoutunut ihan kunnolla, tehnyt kaikkea kivaa yksin, perheenä ja lasten kanssa. Parasta lomassa on ollut se, että on ollut aikaa olla tyttöjen kanssa. Ihan rauhassa olla vaan, höpötellä, ihmetellä ja tehdä juttuja. Ei oikeasti yhtään harmita mennä maanantaina töihin.

Nyt keskityn kokonaan avajaisiin.

Urheilu ilman musiikkia on…

Tulin juuri pitkältä pyörälenkiltä. Edellisestä lenkistä tai ylipäänsä urheilusuorituksesta oli kulunut hurjat 1,5 viikkoa. Purjehduksen voi jollakin mittarilla laskea urheiluksi, mutta ei tuollainen pitkän matkan perhepurjehdus kyllä urheilua ole. Lenkki tuli tarpeeseen, koska aloin olla taas takakireä ämmä. Lenkille puin päälleni Lidlistä maanantaina ostamani pehmustetut pyöräilyhousut. Ne maksoivat huiket 11 euroa. Jos niitä vielä on siellä, niin kannattaa käydä poistamassa. Tänään lähdin lenkille erityisen fiiliksissä myös siksi, koska kaverini oli tehnyt mulle kaksi tuntia kestävän soittolistan. Hyvät musat maksimoi mahdollisuudet onnistuneeseen lenkkiin. Huonon lenkin voi pelastaa hyvät musat ja hyvä lenkki voi musiikin avulla muuttua loistavaksi. Voi lenkki toki onnistua ilman musiikkiakin, mutta se vain tuo niin paljon lisäfiilistä. Mä en enää osaa urheilla ollenkaan ilman musiikkia. Se auttaa mua myös keskittymään, esimerkiksi salilla.

Lenkki oli alkuun vähän tahmainen, urheilutauko on tehnyt tehtävänsä tai joku muu harasi vastaan. Tunnin pyöräilyn jälkeen alkoi kuitenkin sujua paremmin. Pyöräilin yhteensä vähän päälle kaksi tuntia ja matkaa kertyi 51 kilometriä.

Nyt on endorfiinipölly, voi veljet! Pakko jakaa nämä ihanat musiikkikokemukset teidän kanssa. Tässä tulee.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=D4v1SonfpOY&w=560&h=315]

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=9BEuQDt9mtU&w=420&h=315]

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=u5BomZ31LrY&w=560&h=315]

Frank Ocean on uusi tuttavuus ja se uppoaa niin syvälle. Ihana. TÄmä Pink Matter on paras biisi vähään aikaan.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=t8KoJQChzA8&w=560&h=315]

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=qqkYW_vcyPw&w=420&h=315]

Pyöräily
Matka: 51 km
Kesto: 2 h 9 min
Km-aika: 2:33 min
Syke: keski – 154 bpm, max – 177 bpm
Kalorit: 1147 

Lomafiiliksiä

Loma on imaissut otteeseensa enkä ole kyllä yhtään rimpuillut vastaan. Tältä meidän lomailu näyttää.

Ensimmäinen loma-aamu. Nukuin herkulliset 10 tunnin yöunet.

Keskimmäisen (vasemmalla) silmät tuikkii nykyään ihan eri tavalla kuin ennen.

Takapenkin uinuvat.

Esikoisen jalat etupenkin puolelle tungettuna.

Tänään Tapiolan altailla. On siis virallisesti kesä. Ja loma!

Illalla lähdössä pyörälenkille. Häikäisevän valkoiset jalat, vielä.

Ilta oli taas niin kaunis ja tuo kuu jotenkin lumoava. Pakko ottaa joskus pyörälenkille kamera mukaan reppuun ja pysähdellä aina kun tulee sellainen ooh-olo. Tänään niitä tuli paljon.

 

Pyöräily
Matka: 35,41 km
Kesto: 1 h 30 min
Km-aika: 2:35
Syke: keski – 135 bpm, max – 161 bpm
Kalorit: 636 kcal 

Perhetapaaminen

Moi moi moi! Enää kaksi aamua ennen lomaa. Ajatus harhailee ja nurkan takana kurkkiva vapaus laittaa mielen kuplimaan. Työkaverit ovat joutuneet tänään kuulemaan mun lomahehkutusta ehkä sen kaksikymmentä kertaa. Sori, mutku mä oon vaan niin fiiliksissä! Nel-jä viikkoa lomaa. Loma päivätyöstä saattaa tarkoittaa tiuhempaa postaustahtia, mutta en lupaa mitään. Stay tuned. 😉

Kastuin tänäänkin. Tänään sade oli lämmin, suorastaan miellyttävä. Tiedättekö mistä tunnistaa työmatkapyöräilijän? Se hymyilee. Oikeasti monesti vastaantulevat pyöräilijät hymyilevät. Ehkä siksi, koska samat naamat tulevat suurinpiirtein samassa kohtaa joka päivä vastaan. Tai sitten mä näytän vaan niin hassulta kypärän alta kääntyvän pehkoni kanssa. Pääasia, että hymyilevät. Siitä tulee hyvä mieli ja itselläkin on usein hymy herkässä kun tuolla rällää menemään.

Pitäis muuten tsempata näiden omakuvien kanssa, koska sitä helpottaakseni olen ostanut tällaisen kapistuksen, kaukolaukaisimen.

Meillä oli tänään perhetapaaminen. Meidän kotiin tuli kaksi siskoa ja äiti, loput halukkaat osallistuivat skypen välityksellä. Ruokapöydän päässä oli läppäri, jossa oli neljä pientä ruutua, ruuduilla oli joko liikkuvaa tai pysähtynyttä videokuvaa sisaruksista ympäri maailmaa. Siinä me huudettiin kaikki yhteen ääneen kuulumisia toisillemme. Tärkeitä ja rakkaita jokainen.

Siskolle tulee ihan kohta vauva! <3

Ja hei, kävin eilen salilla. Oli hyvä treeni. Treenasin koko kropan rohkeasti läpi. Kyllä se taas alkaa sujumaan, vaikka painot on tauon jälkeen ihan tosi nolot pienet. Mihinkään ei erityisemmin edes sattunut, koska vaihdoin viime kerrasta oppineena hauispainot ihan mineihin (5 kg/käsi). Tällä kertaa uskaltauduin tekemään olkapäitäkin. Vähän tuo olkapää napsui, muttei tehnyt kipeää. Eilen tein elämäni ensimmäistä kertaa jalkaprässiä. Sehän on ihan hyvä vempain, täytyy ottaa tavaksi.

Treeni meni näin

Alkulämmittelyt crossarilla ~15 min
Kyykyt 3 x 15, 30 kg
Maastavedot 3 x 15, 30 kg
Jalkojen nostot roikkuen käsien varassa 3 x 15
Vinopenkki 2 x 15, 9 kg/käsi, 1 x 15, 20 kg tangolla
Kulmasoutu 3 x 15, 9 kg/käsi
Vinoja vatsoja 10 kg jumppapalloa siirrellen puolelta toiselle 3 x 15
Ojentajat ja vatsat yhdistettynä 10 kg jumppapallolla (vois tehdä tästä liikkeestä joskus videon)
Lantion nostot selinmakuulla 3 x 15
Pohkeet istuen 3 x 15, 25 kg
Jalkaprässi (ylös, ei suoraan eteen) 3 x 15, 50 kg
Vipunostot sivuille 3 x 15, 5 kg/käsi (tiukkaa teki)
Haukkarit 3 x 15, 5 kg/käsi
Loppulämmittely ~10 min

Kesto: 1 h 12 min
Syke: keski – 129 bpm, max – 163 bpm
Kalorit: 459 kcal

Treenaaminen on parasta!

Hirveä inspiraatiopuuska, mutta aika ei riitä toteuttamaan kaikkea. Haluaisin kirjoittaa teille muutamasta tuotteesta, sitten haluaisin kertoa Tanyasumista, jonka takana pörrää ihana energiapakkaus Tanja. Mulla on hirveä halu kehittyä valokuvaajana ja haluaisin ottaa aikaa kuvaamiselle, sit haluaisin huomenna mennä kokeilemaan lonkkarointia tähän tapahtumaan.

Lähtisikö joku mun henkiseksi tueksi?

Nyt  menen vihdoinkin vastaamaan teidän kommentteihin. Kiitos niistä! Olen aina yhtä iloinen huomattuani uuden kommentin. Kommentit tekevät blogista blogin.

Päivän sali

Ajatelkaas mikä otsikko! Ei ole turhempaa tai epämääräisempää otsikkoa, mutta kun mä kävin tänään salilla, niin pitäähän sitä otsikossakin kuuluttaa. Tauko oli ehtinyt venähtää todella pitkäksi ja kynnys salille menemiseen oli jo kasvanut aika isoksi. Olkapään takia sali ei ole kiinnostanut, koska sinne meneminen on tuntunut jo ajatuksena kirpaisevalta, koska en pystyisi tekemään kaikkea. Nyt kun en pysty juoksemaankaan, niin edes salille sitten. Se siitä levosta, jota mulle suositeltiin. Työmatkapyöräilyäkin olen harrastanut…

Onnellinen työmatkapyöräilijä kurat naamassa.

Tämän päivän treeni sitten. Hikoilin aivan järjettömästi! Oon treenannut viime kuukaudet pelkästään ulkona, niin en muistanut mitä sisäliikunta ja se hikoilu on. Hikipisarat vaan lentelivät. Aloitin crosstrainerin heiluttelulla, mutta hyvin nopeasti totesin, ettei jalka tykkää siitä ja siirryin kuntopyörän päälle. Olisikohan ollut elämäni neljäs kerta kuntopyörän päällä. Mä suosin aina crosstraineria tai juoksumattoa. Sen jälkeen tein kolme sarjaa vatsoja ja kyttäsin samaan aikaan milloin kyykkypaikat vapautuu. No ei vapautunut ja menin kyykkäämään pelkän tangon kanssa. Tämä oli juuri hyvä vaihtoehto tällä kunnolla ja tällä mun rikkinäisellä kropalla. Tein pelkällä tangolla myös maastavedot ja uskaltauduin tekemään myös penkkipunnerrukset tangolla. Olkapää napsui, mutta ei varsinaisesti ollut kipeä. Tein varovaisesti myös dipit omalla painolla ja hauikset. Hauiksia tehdessä olkapäähän sattui eniten. Ihmeellistä. Olkapäitä en uskaltanut tehdä ollenkaan. Vatsoja tein varmaan neljää eri liikettä ja sitten vielä vähän pohkeita.

Olipahan kivaa ja pitää muistaa ottaa taas tavaksi, koska kyllähän ne lihakset äkkiä heikentyy ja aina siellä salilla voi jotakin tehdä, vaikka olisi kropassa kipukohtia. En todellakaan jaksanut samalla tavalla kuin ennen ja se kyllä sieppaa.

Sali
Kesto: 1 h 10 min
Syke: keski – 137 bpm, max – 167 bpm (eli ei mitään kevyttä settiä)
Kalorit: 470 kcal 

Nyt vihdoinkin testasin niitä Reebokin EasyToneja. Tykkäsin kyllä. Alkuun tuntui jännältä, kun kengät muljuaa alla, mutta se on kai sitä tehostamista. Treenikuvia ei taaskaan ole. Pitäisi aktivoitua kuvaamisen kanssa, koska mulla oli ihan uudet treenivaatteetkin tänään. 😉

Nyt vielä muutama kuva tältä päivältä ja sitten äkkiä nukkumaan.

Tytöt tekivät mulle tänään aamupalan. ♥

Jalkautunut pyöräilijä vauhdissa.

Hyvää yötä, mussukat! Kertokaas mulle mitä teille kuuluu? Ootte olleet aika hiljaisia viime aikoina. 

Viikon treenit

Ihana keväinen päivä! Harmi vaan, että esikoinen vietti toipilaspäivää eikä päästy ulkoilemaan ja illalla keskimmäinen tuli kipeäksi. Kotipäivä tiedossa siis huomennakin. Harmittaa vähän tämä sairastelu, mutta ollaan oltu niin pitkään terveinä, ettei tämä ole vielä mitään. 

Vuoroteltiin tänään lasten sairasteluiden takia omat liikkumisemme. Mies kävi aamupäivällä pyörälenkillä ja mä iltapäivällä pyörällä joogassa. Samalla reissulla kävin hakemassa telkkariin kortinlukijan ja koneeseen hdmi-piuhan Verkkokaupasta. Meinasi mennä hermot siellä nälissään jonottaessa ja alkuun kun en meinannut tajuta koko uutta systeemiä enkä löytänyt valikoimasta mitään. Verkkokaupasta oli pakko pyöräillä vielä ruokakauppaan ostamaan kananmunia ja salaattitarpeita. Onneksi kananmunia oli taas valikoimassa! Aamu ei ole mitään ilman kananmunaa.

Ilta meni Idolsin ja kesälomareissusuunnitelman parissa.  

Viikon treenit näyttää tältä. Ihan jees viikko. Oon asettanut HeiaHeiaan tavoitteeksi 10 tuntia liikuntaa viikossa. Kunhan heitin jotain.

 

Päivän treenit
Pyöräily joogaan
Matka: 8,5 km
Kesto: 23 min (keskustassa on tosi ärsyttävää pyöräillä)
Syke: keski – 145 bpm, max – 163 bpm
Kalorit: 185 kcal

Hathajooga
Kesto: 1 h 30 min

Pyöräily verkkokaupan ja ruokakaupan kautta kotiin
Matka: 14,5 km
Kesto: 41 min
Syke: keski – 134 bpm, max – 162 bpm
Kalorit: 283 kcal 

Kädet ilmaan

Käsitreenin jälkeen kädet ei oikein nouse. Tänään oli siis treenipäivä ja vuorossa oli yläkroppatreeni. Viime viikolla kunnollinen jalkatreeni jäi väliin, niin tein mä vähän jalkojakin. Pyöräilin töistä salille. Aika vilpoista oli, kun pakkasin reppuun ne vaatteet, joissa pyöräilin viime viikon plusasteissa. Ei siis varsinaisesti ajanut asiaa lämmittelynä, vaikka lihakset kyllä lämpenivät.

Pyöräily salille
Matka: 8,5 km
Kesto: 22 min
Syke: keski – 143 bpm, max – 160 bpm
Kalorit: 178 kcal 
Rumat sukat, mutta ah niin hyvät!
 
Kyykky Smithissä 4 x 12 – 60 kg
Jalkojen nosto telineessä käsien varassa 4 x 15
Vinopenkki tangolla 4 x 15 – 20 kg
Maastaveto 4 x 10 – 50 kg (tarvitsen ne nostonarut, koska kädet eivät jaksa pitää enkä siksi saa tehtyä liikettä kunnolla ja oikein)
Tempauksia kahvakuulalla 4 x 10/käsi – 8 kg
Pohkeet istuen 4 x 12 – 35 kg
Penkki käsipainoilla 4 x 10 – 9 kg
Ojentajat käsiä suoristaen vartalon myötäisesti 4 x 10 – 9 kg
Yhden jalan maastavedot  4 x 10 /jalka, kaksi ensimmäistä sarjaa 20 kg, seuraavat kaksi 10 kg
Hauiskäännöt vasaraotteella ja tavallisesti 4 x 10 – 7 kg/käsi
Vinot vatsat seisten 8 kg jumppapalloa siirrellen vauhdilla puolelta toiselle

Kesto: 58 min
Syke: keski – 135 bpm, max – 166 bpm
Kalorit: 403 kcal

Pyöräily kotiin
Matka: 7,2 km
Kesto: 23 min
Syke: keski – 142 bpm, max – 162 bpm
Kalorit: 195 kcal

Ihan hyvä treeni, vaikkei herättänyt erityisen suuria tunteita. Oikea käsi on vähän kiukutellut sen kaatumisen jälkeen. Ranne on edelleen arka ja olkapää kiristää, kun kädet ojentaa suoriksi pään yläpuolelle. Siitä syystä muistin tänään vihdoinkin varata ajan työpaikan hierojalle, joka on muuten urheiluhieroja. Varasin 45 min ajan, joka toivottavasti riittää yläkropan hieromiseen ja jos aikaa jäisi vielä vähän penikoiden irroitteluun. Auts. Sattuu jo ajatuskin, mutta se on tarpeen nyt, kun meinaan juosta enemmän.

Miten teidän treenit sujuu? Meinaatteko jaksaa pääsiäisenä treenata?

Nyt laitan läppärin kannen kiinni ja keskityn kokonaan Prisma-dokumentin katsomiseen. Ne on ihan parhaita. 

Joogapäivä

Pää niin tyhjä joogan jäljiltä, etten tiedä mitä kirjoittaisin. Päivä on ollut jotenkin tahmea. Aamulla pyöräily oli vaikeaa, sykkeet korkealla ja jalat hapotti herkästi. Työpäivä sujui suht kivuttomasti, mutta mulla on koko ajan sellainen olo, että enemmän pitäisi tehdä. Tai ei pitäisi, kukaan ei vaadi sitä, mutta haluaisin pystyä tekemään enemmän. Töistä pyöräilin joogaan. Aika oli tosi tiukilla, mutta ehdin. Happosilla jaloilla ja huohottaen istahdin matolle. Tunti tuli jälleen niin tarpeeseen, vaikka en tällä kertaa osannut keskittyä tarpeeksi. Mieli kuitenkin tyhjentyi ja kroppa sai oman aikansa. Joogasta pyöräilin aivan rauhallisesti kotiin ja yritin säilyttää joogasta saadun euforisen olon. Kotona vielä lämmin suihku, pyjama päälle ja sohvalle.

Rapanaama kuittaa.

Pyöräily
Matka: 9 km
Kesto: 26 min
Syke: keski – 142 bpm, max – 157 bpm
Kalorit: 206 kcal

Pyöräily joogaan
Matka: 6 km
Kesto: 16 min
Syke: keski – 150 bpm, max – 162 bpm
Kalorit: 143 kcal

Hathajooga
Kesto: 1 h 30 min
Syke: keski – 89 bpm, max – 122 bpm
Kalorit: 225 kcal

Pyöräily kotiin
Matka: 11 km
Kesto: 37 min
Syke: keski – 134 bpm, max – 149 bpm
Kalorit: 257 kcal