Supernopea salitreeni ja haaste

Kiitos todella paljon vilkastuneesta kommentoinnista! Saatte minut hyvälle tuulelle! Oon niin iloinen, että mulla on noin ihania lukijoita! 🙂

Keskiviikkona lähdimme koko perheen voimin salille. Katsoin bussiaikataulut huolellisesti, varmistin lapsiparkin aikataulut ja vertasin eri Elixioiden parkkien aikatauluja. Katsoin, että Salmisaaressa on pisimpään auki, sinne siis. Laskin, että meillä on tunti ja viisitoista minuuttia aikaa treenata. Siinä ajassa ehtii treenata koko kropan läpi alkuverryttelyineen. Salille saavuttuamme oli pienoinen pettymys, kun huomasin, että olin katsonut lapsiparkin aikataulusta tiistain rivin. Meillä oli puoli tuntia aikaa veivata. Äkkiä koppiin heittämään reppu ja vaihtamaan farkut trikoihin. Olin työmatkapyöräilyn ja lämpimän ilman ansiosta edelleen hikinen lämmin. Päätin olla tehdä todella tehokkaan treenin ja onnistuin siinä kohtalaisesti. Hiki mulla ainakin oli ja keskisyke salitreeniksi aika kova: 142 bpm.

Aluksi tein 24 kilon kahvakuulalla heilautuksia kolme viidentoista sarjaa. Sen jälkeen tein rintaprässiä pelkällä tangolla ja jalkojen + lantion nostoa vuorotellen kolme viidentoista sarjaa kumpaakin. Seuraavaksi oli vuorossa maastavedot (tanko ja kympit molemmissa päissä) ja sivutaivutukset 15 kilon levypainolla. Viimeiseksi tein ojentajat (15 kiloa köydellä) ja hauikset (15 kg levytanko) vuoronperään taas perus 3 x 15. Sähelsin mä väliin yhden sarjan pohkeita 25 kilolla ja lopuksi tein kolme kymmenen sarjaa askelkyykkyjä olalla 20 kilon tanko. Aika hyvin sain tehtyä 26 minuutissa ja sain todellakin paikat kipeäksi, koska salitreenitaukoa on ollut.

Salitreeni
Kesto: 26 min
Syke: keski – 142 bpm, max – 163 bpm
Kalorit: 225 kcal

Saliohjelmasta kyseltiin. Mä treenaan aika fiilispohjalta, mutta yleensä teen kaikki isot lihasryhmät läpi ja muistilistana mulla on vastaparit: vatsa – selkä, hauikset – ojentajat, yläselkä – rinta, etureidet – takareidet ja yksinäisinä pohkeet ja olkapäät. Yleensä aloitan treenin tietysti alkuverryttelyllä, jonka jälkeen aloitan isoista lihaksista. Vatsalle ja selälle teen vähintään kaksi liikettä, muille lihasryhmille yleensä riittää yksi liike. Yritän vaihdella liikkeitä säännöllisesti, etten aina tekisi samoja, koska silloin ei kehity. Pitäisi suunnitella kokonaan uudenlainen treeni. Haluaisin laatia sellaisen ohjelman, jossa olisi kokonaisvaltaisempia liikkeitä, kuten heilautus kahvakuulalla jne. Haluaisin, että salitreenissäkin syke olisi koko ajan ylhäällä. Yksi koko kropan salitreeni voisi riittää/viikko ja nyt voisin vihdoinkin uskaltautua kerran viikossa jollekin ihan uudenlaiselle tunnille. Painostakaa mua, että mä toteutan tämän!

Olen yrittänyt aktivoitua tekemään enemmän punnerruksia erityisesti sellaisina päivinä ja viikkoina, kun en ehdi tekemään paljon muuta liikuntaa kuin työmatkapyöräilyä. Punnerrus on ihan mielettömän hyvä ja monipuolinen liike. Parasta siinä on vielä se, että tuon liikkeen voi tehdä ihan missä tahansa. Punnerrukset ottaa ainakin käsiin, selkään ja vatsaan. Yllätyin liikkeen tehosta, kun sain sillä vatsalihakset helläksi. Tosin tein punnerruksia sata, mutta kuitenkin. Haastan teidät tekemään sata punnerrusta! Kuinka moni ottaa haasteen vastaan, vai sujuuko jo nyt ihan helposti? Treenivinkkejä ja hyvä treeniohjelma tuon suorittamiseen löytyy täältä.