Ensi viikolla ei ole yhteislenkkiä, koska juoksuryhmämme osallistuu lauantaina Helsinki Half Marathonille ilmoittautuneille tarkoitettuun mäkitreeniin, jos et ole ilmoittautunut, mukaan pääsee 15 euron osallistumismaksua vastaan. Tapahtumassa pääsee myös testaamaan Hoka One One -juoksukenkiä.
Huhtikuun aikana jää myös kaksi muuta yhteislenkkiä väliin (20.4. ja 28.4.) vaellusreissuni vuoksi, mutta toukokuussa palataan taas normaaliin tahtiin.
14. viikon juoksuohjelma
Tämän viikon juoksuohjelma on hiukan totutusta poikkeava lauantain mäkitreenin vuoksi.
Kehoitan lisäämään kehonhuoltopäivän viikkoon, ellei se ole jo rutiinina. Mun kroppa ainakin kaipaa viime viikon vitosen testijuoksun jäljiltä kehonhuoltoa, joten muistakaa tekin lisätä johonkin väliin huolellinen kehonhuoltotuokio.
Tiistai
Peruskestävyyslenkki juostaan tällä kertaa jo alkuviikosta, koska viikonlopun mäkitreeni on uskoakseni sen verran tiukka, että sitä ennen tai jälkeen ei kannata juosta pitkää lenkkiä. Toki voit juosta, jos tiedät, että palaudut nopeasti, mutta varotoimena tällainen järjestys tälle viikolle.
Peruskestävyyslenkki: 13 kilometriä / 1 h 30 min.
Torstai
Alkuverryttely 15 minuuttia kevyttä hölkkää + liikkuvuusharjoitteet
Treeni
Tasavauhtinen vähän rivakampi juoksu
Vauhti: 0’30–1’00 min/km hitaampaa kuin kisavauhtitavoitteesi
Kesto: 40 minuuttia
Loppuverryttely 15 minuuttia kevyttä hölkkää
Lauantai
Mäkitreeni Malminkartanon jätemäellä.
Alennuskoodi Helsinki Half Marathonille
Jos haluat ilmoittautua mukaan Helsinki Half Marathonille, niin saan tarjota teille 10 % alennuskoodin: ELINA19.
* * *
Linkkejä:
#endorfiinikoukussaRUN-FB-ryhmään pääset liittymään tästä.
Aikaisempien viikkojen juoksuohjelmat.
Kuvat: Atte Sakari
