Viisi vinkkiä aloittelevalle juoksijalle

Moni sanoo vihaavansa juoksemista. Mä en voi ymmärtää, miten juoksemista voi vihata, koska itse rakastan sitä. 😉 Aloittelevat juoksijat tekevät usein sen virheen, että juoksevat ihan liian kovaa. Pohjakunto rakennetaan hitaasti ja huolella, ihan kuin talon perustukset. Huolella rakennetun perustuksen päälle saa sitten rakennettu vaikka kuinka hienon pytingin, mutta ilman huolellista pohjatyötä se ei onnistu. Ei siis kannata ahnehtia ja loikkia heti gasellina menemään, vaan aloittaa maltilla.

Aloita näin:

1. Juokse hitaita ja matalasykkeisiä lenkkejä. Ilman sykemittaria tiedät sykkeiden olevan riittävän alhaalla silloin kun et puuskuta ja pystyt samalla rupattelemaan. Aluksi tämä vauhti voi tarkoittaa kävelyn ja juoksun vuorottelua. Tämä on se vaikein osuus, malttaa juosta tarpeeksi hitaasti.
2. Lämmittele ennen lenkkiä ja venyttele lenkin päätteeksi kevyesti, näin ehkäiset urheiluvammat. Tekniikka- ja koordinaatiovinkkejä täällä.
3. Kipu kertoo siitä, että pitää lopettaa. Selvitä kivun syy ja hoida se pois. Kivun kanssa juokseminen ei ole sankarillista, se on typerää.
4. Harjoittele muutakin kuin juoksua. Tee juoksua tukevia lihaskuntoharjoituksia. Erityisesti keskivartalon lihakset ovat tärkeitä juoksussa.
5. Juokse eri pituisia ja vauhtisia lenkkejä (30 min – 90 min), saman reitin samaa vauhtia juokseminen ei kehitä. Äläkä unohda palautumista. Riittävä lepo on tärkeää (viikon tauko on kuitenkin liian pitkä)!

Tärkeintä on kuitenkin se, että nautit juoksemisesta! Älä siis oikeasti ahnehdi, vaan malta juosta ihan rauhassa, näin siitä juoksemisesta tulee nautinnollista. Jos jalat tulevat aluksi kovin kipeiksi, niin verryttele ne esimerkiksi kävelylenkeillä auki. Lihaskipu lähtee sillä millä se on tullutkin, joskaan ei ihan kirjaimellisesti.

Minä saan itseni motivoitua juoksulenkille valitsemalla kivan reitin, laittamalla kuulokkeisiin energistä musiikkia ja kyllä se vaan niin on, että nätit juoksuvaatteet päällä on mukavampi lähteä lenkille. Turhamaista mutta kivaa on miettiä minkä treenivaatekokonaisuuden tänään kiskoo päälle ja mitkä kengät olisivat tälle lenkille sopivat. Suurimpana motivaattorina on kuitenkin se, kun tietää, että lenkin jälkeen tulee ihana edorfiinipölly.