Tulin töistä kotiin vasta kahdeksalta. Söin raejuusto-tonnikala-salaatti-sössöä, vaihdoin kuulumisia perheen kanssa, laitoin pirpanat unille, sytytin kynttilät ja aloitin iltatreenin.
Keijo Kommandopipo kotiutui roiskeet naamassa.
Tämän viikon salitreenit voi olla aika tiukassa, joten päätin riehua kotona. Joulukuntoon-projekti on tietysti edelleen käynnissä. Projektin tiimellyksessä on käynyt niin, että oon taas aivan innoissani salitreeneistä. Haluan ruveta rikkomaan omia ennätyksiä ja tehdä ennätysrankkoja treenejä. Mä niin tykkään!
Inspiroiduin tänään Bobby Jeanin blogista. Tuollaiset vatsalihakset kun saisi itsellenikin treenattua, puhumattakaan selkäfileistä. Ohhoh. No mutta. Luin hänen blogistaan, että hän oli ollut 10 minuuttia hooverissa. Ihan käsittämätöntä! No, mä sit päätin aloittaa kotitreenini kokeilemalla kauanko mä pystyn olemaan hooverissa. Tärr tärr ja murr ja ärr. Kolme minuuttia. Enempää en pystynyt, mut ei näillä mun kuutospaloilla, ehkä tuollaisilla Bobby Jeanin paloilla sitten. Tuli sellainen olo, että kyllä mäkin vielä joskus.
Treeni eteni hooverin jälkeen näin kolmen kierroksen verran.
Heilautukset 12 kg kuulalla syvään kyykäten x 20
Punnerrukset x 15
Jalkojen ja lantion nosto selinmakuulla x 15
Kulmasoutu 12 kg kuulalla x 15
Yhden jalan maastavedot 12 kuulalla x 10/jalka
Hauikset 7,5 kg x 15
Ojentajadipit omalla painolla x 15
Vatsarutistus x 20
Bulgarialaiset yhden jalan kyykyt x 10/jalka
Hip bridge jalkojen välissä molemmat kuulat eli yhteensä 19,5 kg x 15
Varpailleennousut kuulat käsissä x 15
Pystysoutu 12 kg x 15
12 kg kuulan heilautukset puolelta toiselle seisten x 20
Ojentaja-vatsalihas-kombo x 15
Treeni suoritettu!
Kotitreeni
Kesto: 52 min
Syke: keski – 120 bpm, max – 156 bpm
Kalorit: 301 kcal
Peppujumppavinkkejä voi lukea täältä. Tosi hyviä ohjeita ja vinkkejä! Kohti ghettobootya! 🙂
Voi, kyllähän sinäkin olet hyvässä kunnossa! Vau! 🙂 Ja kiva kotitreeni!
Kolme minuuttia on huikea tulos, ihan näin oikeasti! 😀 Kymmenen minuuttia oli jokin selkeä mielen(kehon)häiriö ja tuskin tulee onnistumaan ihan joka päivä.. :’) Olen aina pitänyt jo minuuttia hyvänä hooverissa.
Btw. Oot kyllä kovassa kunnossa noin niinkuin ulkoisestikin.
Hmm. Kiitokset jäi sanomatta. Siispä.. kiitos. :’)
Mulle jo 1 min hoover aiheuttaa tärinää ja tutinaa.. Hyvä sinä!
Respectit sinne, ja kiitos inspiksestä. Kunhan saan tän flunssan selätettyä, alan itsekin taas kotitreenailemaan ihan täysillä. 🙂
haamu: Kiitos kiitos! 🙂
Bobby Jean: Jos sä sanot, että se on hyvä tulos, niin mä uskon! 😀 Kiitos kiitos!
Lennu: Mä oon aina tehnyt vain minuutin enkä ole osannut edes ajatella, että siinä voisi olla pidempään. Ja mullakin minuutti aiheuttaa jo tärinää… Itsensä voi silti yllättää ja ylittää. Kokeilepa! 🙂
Laura: Kiitos! Toivottavasti pääset pian treenaamaan. 🙂