Masennusmörkö

Olen sairastanut kaksi kertaa masennuksen. Molemmilla kerroilla masentumiselle oli mielestäni rationaalinen selitys. Ensimmäisellä kerralla olin oman identiteetin etsimisen kanssa ihan solmussa. Olin eronnut uskonnollisesta yhteisöstä, joka oli määritellyt identiteettini ja elämäntyylini. Oman identiteetin löytäminen teki kipeää. Toisella kertaa pottiin oli kasautunut avioerosta toipuminen, oman työidentiteetin etsiminen ja se, että elin elämää, joka ei vastannut arvomaailmaani.

Masennukseen on aina jokin syy, tai niin minä haluan asian ajatella. Masennuksen voi aiheuttaa ulkoiset tekijät, kuten isot elämänmuutokset, elinympäristö, henkilökohtaiset kokemukset tai geeniperimä tai näiden yhdistelmä.

Omalla kohdallani olen molemmilla kerroilla löytänyt masennuksen taustalla olevan kipupisteen ja pyrkinyt käsittelemään asian sen kokoiseksi, että sen kanssa voi elää. Kipupisteet saattavat vaatia pitkää työstämistä aina uudestaan ja uudestaan.

Masennuksesta toipuminen on haavanhoitoa

Arpeutunut haava saattaa yhtäkkiä aueta, jos elämä sohaisee jo paranemisvaiheessa olevaa haavaa. Eteen saattaa tulla tilanne, jollaista ei ole ennen kokenut ja se tökkää haavaa. Sitten asiaa täytyy taas käsitellä, jälleen uudesta näkökulmasta. Vähitellen arpi vaalenee eikä sitä enää erota kunnolla iholta. Lähempi tarkastelu paljastaa arven ja siinä vaiheessa voi jo hymyillen kertoa, että tällainen on matkan varrella tullut, mutta nyt se on jo parantunut.

Aluksi haavoja saattaa olla useita, eikä kaikkia ehdi hoitamaan kerralla. Jotkut haavat paranevat nopeasti ja toisia täytyy hoitaa pitkään. Juuri kun luulet saaneesi kaikki haavat siistiksi, tulee uusi ja vieläkin syvempi. Hoitoprosessi on turhauttavaa ja vaatii kovasti työtä. Hoitaminen vaatii myös rohkeutta ja uskallusta sörkkiä pahasti tulehtuneita kohtia, joiden ennuste saattaa näyttää toivottomalta.

Tärkeintä olisi oppia jokaisesta haavanhoitoprosessista. Olisi hyvä muistaa, miten eri vaiheet menee ja antaa jokaiselle vaiheelle riittävästi aikaa mennä ohi. Tulehdusvaihe kestää jonkin aikaa, sen jälkeen alkaa helpompi vaihe, mutta siihen, että ihosta ei huomaa juuri mitään, menee yllättävän kauan. Joskus haavaan voi mennä bakteeri, mutta senkin saa pois, vaikka se pitkittää paranemista. Uuden haavan kohdalla muistaa, että ai niin, tämä on tämä vaihe, kohta helpottaa.

Usein haavojen hoitamiseen menee kaikki käytettävissä oleva aika ja energia, mutta heti kun voimavarat kohenee kannattaisi huolehtia itsestään myös muilla tavoin. Syödä tarpeeksi, koittaa löytää elämään rytmiä ja rutiineja, nukkua hyvin, ulkoilla ja rentoutua. Mielelle tarvitsee antaa myös lepoa kaikesta siitä työstämisestä.

Terapia on täyttä työtä. Terapiapäivinä olin usein todella väsynyt ja pää saattoi tulla kipeäksi kaikesta siitä miettimisestä. Pohtimisen vastapainoksi olisi hyvä tehdä jotakin keyvttä. Itselleni se oli luonto. Olen huono lepäämään ihan paikoillaan, vaan rentoudun tekemällä. Pahimpina aikoina rauhalliset, suorastaan laahustavat, kävelyt luonnossa tuntui hyvältä ja sopivalta. Välillä jonkun luovan asian tekeminen sai olon kohenemaan.

Mitä masennukselle kuuluu nyt?

Suhtaudun tällä hetkellä masennukseen aika neutraalisti. Olen oppinut aika hyväksi haavanhoitajaksi. Siitä huolimatta olen jatkuvasti pienessä valmiustilassa. Pitkän terapian avulla opin työstämään asioita ja pyrin käsittelemään asiat heti pois arkea häiritsemästä. Tiedostan, että masennuksen vaara on koko ajan olemassa. Erityisesti näin talven lähestyessä pyrin ennakoimaan kaamosmasennusta. Kaamosmasennus ei ole mikään läppä, vaan sitä sairastaa yllättävän moni.

Ehkäisen kaamosmasennusta muutamalla jutulla. Alan esimerkiksi nyt kesätauon jälkeen syömään taas vitamiineja. Syön päivittäin D-vitamiinia, omegaa ja C:tä sekä nyt verenluovutuksen jälkeen myös rautaa. Pyrin pitämään stressitasot kohtuullisena, aikataulut järkevinä ja arjen sujuvana ja mielekkäänä. Liikkumista ja unta ei voi liikaa korostaa. Säännöllinen ulkoilu ja kehon liikuttelu on tärkeää, mutta  vieläkin tärkeämpää on nukkua tarpeeksi. Lepo. Nykymeininki on täynnä ärsykkeitä ja toimintaa, että se aika, jolloin ei ole millään laitteella tai tekemässä mitään hyödyllistä, se on lepoa.

Kaikilla luettelemillani asioilla on ihan hirveästi merkitystä. Arjen pitäisi olla sellaista josta nauttii. Elämän pitää olla elämisen arvoista.

Kuvat: Heidi Tainio

Stressi tulee uniin

*Olen Suunnon brändilähettiläs ja olen saanut kellot ilmaiseksi.

Olen ollut nyt viikon verran lomalla. Kevät on ollut melkoisen tiivistahtinen. Keväältä opintorekisteriotteeseen kirjautui 50 opintopistettä ja kesän aikana pitäisi napsahtaa ainakin 15 opintopistettä lisää. Vaikka olen ollut motivoitunut ja innostunut, niin siitä huolimatta olen välillä ollut stressannut. Sain Suunto 3 Fitness -kellon huhtikuun lopulla ja siitä alkaen olen seurannut tarkemmin aktiivisuutta, palautumista ja unta.

Ennen tätä Suunnon uutuuskelloa seurasin unta Spartan-mittaristani. Spartan-sarjan mittarit mittaavat unta liikeanturin perusteella, eli unidata kertoo oikeastaan vain kuinka pitkään olet nukkunut ja kuinka pitkän ajan olet nukkunut niin sikeästi, ettet ole pyöriskellyt sängyssä. Suunto 3 Fitness mittaa unenlaatua FirstBeat-teknologiaan perustuvalla menetelmällä, joka tulkitsee unenlaatua sykevälivaihteluun perustuen.

Stressi on sopivassa määrin ihmiselle välttämätöntä, että asiat tulevat tehdyiksi ja pysyy virkeänä ja toimintakuntoisena. Liika stressi on taas haitallista. Liian pitkään kestänyt stressi ja kuormittava elämäntilanne vaatii palautumisjakson, jotta tilanne normalisoituu.

Viime vuoden lopulla olin melkein kolme kuukautta sairaslomalla työuupumuksen vuoksi. Sairasloman jälkeen aloitin opinnot. Koulun alkaessa koin olevani riittävän palautunut aloittamaan opinnot. Huomasin kuitenkin kevään aikana, etten siedä stressiä vielä kovinkaan hyvin. Olen erityisen ylpeä siitä, etten lamaantunut stressistä, vaan sain itseni pakotettua tekemään aina asiat yksi kerrallaan pois, jolloin stressikin aina helpotti, kunnes tuli taas uusi stressijakso.

Opiskelu on aika stressaavaa, koska on jatkuvasti niin paljon liikkuvia osia ja tekemättömiä asioita. Minulla on opiskelun lisäksi vielä lapset, blogi ja harrastukset. Kevään aikana opinnot olivat tärkeysjärjestyksesä heti perheen jälkeen kakkosena, joten blogi ja muu on jäänyt vähän hunningolle.

Viime vuoden lopulla, sairaslomani aikana, Spartaniin tuli tuo uusi ominaisuus, joka mittaa unta. Yksi työuupumusoireista oli heräily keskellä yötä ahdistuskohtauksiin. Heräsin täydestä unesta täysin hereille ja tuntui, kuin olisin ollut hengenvaarassa. Sydän hakkasi hirveää tahtia ja olo samanlainen kuin silloin, kun pelkää jotakin ihan hirveästi. Nimesin nämä kohtaukset kauhukohtauksiksi.

Tuohon aikaan Spartan kertoi, että 8-9 tunnin yöunista syvän unen määrä oli 15–30 minuuttia, kun sen kuuluisi olla neljäosan unen määrästä. Olinkin pitkään ihmetellyt, miksi olin niin väsynyt, vaikka nukun niin pitkiä yöunia. Stressi estää hyvät yöunet ja kun syvän unen määrä jää vähäiseksi, ei palaudu.

Syvän unen määrä kasvoi kevään aikana peräti tuntiin yössä, välillä jopa 1,5 tuntiin. Vaikka oloni oli kohentunut älyttömästi ja koin olevani oma itseni, silti en ollut vieläkään täysin palautunut.

Otin purjehdusreissulle Suunto 3 Fitness -kellon mukaan. Purjeveneessä nukkumisolosuhteet eivät ole parhaat mahdolliset. Hämmästyin jo ensimmäisenä yönä, kun ensimmäistä kertaa mittari näytti syvän unen määräksi lähes kolme tuntia! Ja sama tulos kahtena seuraavanakin yönä. Pisimmät unet nukuin sinä yönä, kun nukuin veneen istumalaatikossa kivikovalla alustalla. Uskomatonta!

Haluankin muistuttaa teitä kaikkia, rakkaat ihmiset, että loma on tärkeää ja välttämätöntä hyvinvoinnin kannalta! Kukaan ei jaksa pitkään ilman lomaa ja riittävää palautumista stressistä ja kiireestä, vaikka saattaisit ajatella, että hyvin tässä jaksaa. Itsekin ymmärsin aivan liian myöhään, että kaikki ne erilaiset oireet johtuivat liiallisesta stressistä. Sitä pystyy venyttämään itseään äärimmilleen ja helposti vähättelee oireita. Itsekin ajattelin, että olen vain luuseri, kun pää ei kestä kaikkea stressiä ja ajattelin, että mun vaan täytyy jaksaa. Ole sinä viisaampi!

Ensimmäinen lomaviikko tulee nyt päätökseen ja olo on aivan kertakaikkisen absurdi. En ole ollut moneen vuoteen pidemmällä kuin viikon yhtäjaksoisella lomalla ja silloinkaan en ole voinut olla täysin lomalla. Nyt tässä pällistelen yksin kotona ja ihmettelen, kun voin tehdä mitä haluan. Olen levittänyt olohuoneen täyteen kirpputorille lähteviä vaatteita, jotka kuskaan maanantaina itsepalvelukirppikselle. Nyt voisin jatkaa niiden hinnoittelua. Viikonloppuna pääsen metsään yöksi!

Rakastan elämää!

 

Kuvat: Rami, edit: minä

*Vaatteet saatu: MyProtein.fi

Treenimotivaatio ja voimavarat hukassa?

Syksy on täällä. Tuntuu, että ihan yhtäkkiä iltaisin on paljon pimeämpää. Syksyn pimeys on tukahduttavaa. Pimeys nielaisee mukaansa kaikki valot ja samalla tuntuu, että pimeys vie mukanaan myös voimavarat.

Mulla on ollut pitkään treenin suhteen motivaatio-ongelmia, koska en ole voinut suunnitella mitään kovin tavoitteellista treeniohjelmaa tai suunnitella oikein yhtään mitään, koska olen ollut yksi iso urheiluvamma koko nainen.

Nämä syksyiset säät eivät varsinaisesti houkuttele menemään ulos tai tekemään oikeastaan yhtään mitään. Tekee vain mieli kääriytyä vilttiin, syödä isosta kulhosta jäätelöä ja katsoa telkkaria. Välillä sekin on ihan paikallaan, mutta väittäisin, että parempi olo tulee, jos ensin käy vähän joko ulkoilemassa tai muuten liikkumassa.

Mietin eilen, miten tästä tulevasta talvesta taas selviää järjissään ja tulin jälleen siihen tulokseen, että liikunnan ja terveellisen ruokavalion avulla. Kirjoitan nyt pohdintani ääneen, jos joku saisi näistä ideaa.

Kokeile(n) näitä:

  • Ulkoile joka päivä edes vähän. Jos mitenkään mahdollista, tee se valoisan aikaan.
  • Hommaa varusteet, joilla ulkoileminen on mukavaa. Hyvissä varusteissa säällä ei ole mitään merkitystä.
  • Aloita jokin uusi harrastus, joka saa sinut innostumaan.
  • Käy uimassa. Uimahallissa on kesäinen fiilis ja riittävästi valoa.
  • Panosta sisätreeneihin – aseta jokin tavoite, joka saa sinut lähtemään salille aina uudestaan ja uudestaan.
  • Motivoi itseäsi uusilla treenivaatteilla, saat niistä iloa jokaisella treenikerralla.
  • Ota vitamiinilisät käyttöön. Tärkeimpinä C- ja D-vitamiinit.
  • Aloita kirkasvalon käyttö.
  • Tunnelmoi kotona kynttilänvalossa ja panosta kodin viihtyvyyteen.
  • Säilytä positiivinen asenne.
  • Äläkä unohda terveellistä ruokavaliota.

Muistuttelen joka syksy itseäni näistä samoista asioista ja samalla muistuttelen myös teitä.

Ravinto, lepo, liikunta ja vitamiinit

NYT on se hetki vuodesta, kun viimeistään kannattaa aloittaa syömään säännöllisesti vitamiineja. Tärkeimpinä D-vitamiini ja C-vitamiini. Olin pitkään sitä mieltä, että vitamiineja ei tarvita, jos syö monipuolisesti. Elin pitkälti yli kolmekymppiseksi ilman mitään ihmeempiä vitamiinilisiä, poislukien raskaus- ja imetysajat. En tiedä onko se tämä lähestyvä keski-ikä vai mikä, kun tuntuu, että täytyy kiinnittää entistä tarkemmin huomiota ruokavalioon, uneen ja liikuntaan. Tämän kolmiyhteyden täytyy olla kunnossa, että arki sujuu. Mikään yksittäinen vitamiini tai lisäravinne ei ole oikotie onneen, vaan hyvinvointi koostuu niin monesta osatekijästä ja jos yksikin asia on täysin retuperällä, se kostautuu toisessa. Eihän talonrakennuksessa jätetä yhtä seinää rakentamatta, puhumattakaan, että perustukset tehtäisiin vähän sinnepäin.

Korostan, että tärkeintä on syödä riittävästi monipuolista ruokaa, nukkua riittävästi ja liikkua, tämä on pohja kaikelle. Myös lepo treenien välillä täytyy muistaa. Perustusten ollessa kunnossa, voi sen päälle rakentaa vaikka kuinka hienon ja koristeellisen talon.

Itse elän melko kiireistä ja stressaavaa arkea, joten yritän virittää itseni jaksamaan erilaisten vitamiinilisien voimin. En pysty lupaamaan kenellekään mitään ihme tuloksia enkä tiedä onko kohdallani kyse placebosta, mutta oloni on ollut virkeämpi. Olen käyttänyt muutaman kuukauden seuraavia vitamiineja ja muita valmisteita: C-vitamiini, D-vitamiini, B12-vitamiini, maitohappobakteerit, sinkki, kollageeni (tämä on ehkä vähän hömppä) ja nyt tuoreimpana lisänä vielä monivitamiini, Omega3 sekä viherjauhe. Olen ollut taas vaihteeksi pitkässä tulehduskierteessä, jonka seurauksena olen ollut valmis kokeilemaan vaikka yksisarvishoitoa, siksi nyt yritän kokeilla, josko näillä valmisteilla sekä ruokavalion kevyellä siistimisellä olisi vaikutusta. Siistin enimmät ja näkyvät sokerit pois, vähensin valkoisia jauhojen käyttöä sekä maitovalmisteiden käyttöä. Mitään elämäntehtävää en tästä ota enkä ala miksikään ruokauskovaiseksi, mutta päätin kokeilla näitä ja toivoa parasta. En nimittäin millään jaksaisi syödä joka kuukausi antibioottikuuria, joka vie vastustuskyvyn mennessään ja pistää suoliston aina ihan solmuun.

Motivointikeinot liikkumiseen

Minua motivoi blogikollegoiden Instagram-tilit. Jos kaipaan juoksumotivaatiota, katson Heidin tai Lauran tilejä. Kehonpainotreeniin  inspiraatiota haen Nanan tai Annan tileiltä. Jos haluan inspiraatiota arkiliikuntaan ja aktiiviseen ja tervehenkiseen elämään, katson Marissan storya. Jos haikailen retkelle, katson Nellan tai Rimman kuvia. Ilmiantakaa muuten parhaat Instagram-tilit ja perustelut niille! Haluan uusia seurattavia.

Vaikka kuinka yritän kuluttaa (ostaa) vähän ja antaa sellaista esimerkkiä, niin täytyy myöntää, että kyllä minua motivoi uudet treenivaatteet. Uudet treenivaatteet tekee salille lähtemisestä helpompaa. On kiva valita päälle mageita väriyhdistelmiä ja kivoja treenivaatteita. Tuntuu, että treeni kulkee ihan eri tavalla uusissa vaatteissa.

Vaatteet ovat myös keskiössä, kun puhutaan retkeilystä tai ulkoilusta. Paleleminen ei ole koskaan kivaa, joten pukeudu järkevästi ja lämpimästi. Gore-Tex-asu on pitkän tähtäimen hankinta, jota et varmasti tule katumaan. Tämän asun myötä myös ulkoilun tekosyyt poistuu ja ulkoilusta tulee tietysti myös mukavaa.

Laadi treeniohjelmiin aina jokin lyhyen tähtäimen tavoite. Treenaa samalla ohjelmalla korkeintaan kuusi viikkoa, jonka jälkeen muuta ohjelmaa. Itse olen tällä hetkellä tosi motivoitunut tekemään pitkiä sarjoja vanhaan tyyliin. Ihanaa ja kamalaa samaan aikaan. Monipuolinen treeni on itselleni se treenaamisen suola. Voin pyöräillä, juosta, uida, käydä salilla tai joogata kotona. Aina löytyy joku kiva vaihtoehto liikkumiseen.

Pyrin myös ulkoilemaan joka päivä vähän. Olen nyt pystynyt peräti juoksemaan ihan lyhyitä lenkkejä ja jo 15 minuutin juoksulenkistä tulee niin hyvä olo. Siihen luulisi kaikilla olevan aikaa.

Ihanaa syksyistä viikkoa!

Kaamoksentorjuntaa

Minulla on ollut tänä syksynä projektina keksiä sellaiset selviytymiskeinot kaamoksen varalle, että niiden avulla suoriutuisi talven yli mahdollisimman virkeänä ja hyvävointisena kaikin tavoin. Kerron teille vinkit, jotka toimivat minulle.

Ruokavalio

Täytyy syödä hyvin. Pitää syödä riittävästi hyviä, laadukkaita ja maistuvia ruokia. Ruokarytmi on myös erittäin tärkeää. Keho tarvitsee säännöllisesti polttoainetta jaksaakseen ja pysyäkseen hyvässä kunnossa. Huonolaatuinen ruoka, liian vähäinen syöminen tai epäsäännöllinen ruokarytmi vain väsyttää ja tekee pahantuuliseksi. Sokeri väsyttää ja vähäinen sokeripitoisuus taas piristää. Huono tai vääränlainen ruokavalio pahimmillaan aiheuttaa suolisto-ongelmia, jotka vaikuttavat mielialaan. Herkuttelu on kuitenkin välillä aivan paikallaan, älä vaan aloita mitään dieettejä ja kuureja kaamosta vasten (äläkä muutenkaan). Pieni nippelitieto: kasvissyöjille riittää vähempi uni ja lihansyöjät nukkuvat enemmän.

Liikunta

Liikunnan merkitys on omassa jaksamisessani keskeinen tekijä. Liikunta ei saa olla suorittamista ja pakkopullaa. Pitää tehdä sellaisia asioita, joista tulee hyvä olo ja joista nauttii. Käveleskele ulkona, joogaa tai tee vaikka raivokasta salitreeniä, mutta älä tee mitään sen takia, että pitää, vaan tee sen takia, että se on sinusta kivaa. Nauti liikunnasta!

Uni

Tämä on mulle se vaikein kohta. Uni on tosi tärkeää jaksamisen kannalta, mutta myös kehon palautuminen ja kunnon kohoaminen vaatii kunnollista lepoa. Uni ja riittävä lepo on oikeastaan ihan kaiken a ja o. Tuolla meidän nupissa kun on koko koneisto, joka pyörittää tätä pakettia ja jos se kovalevy ei pääse koskaan lepotilaan, niin miten mikään muukaan osa-alue voisi toimia? Olen aika hätäinen luonne, enkä monesti malta mennä nukkumaan riittävän ajoissa saadakseni ideaalin pitkät yöunet. Sain osittaisen synninpäästön unta tutkineelta lääketieteen professorilta Markku Partiselta, joka piti Philipsin tapahtumassa luentoa unesta. Suhteellisen kova treeni lähellä nukkumaanmenoa antaa paremman levon aivoille, koska keho rasittuneena nukkuu paremmin, tällöin vähäisempi unen määrä riittää.

Kirkasvalo

Olen tuon Philipsin luennon jälkeen ollut ihan vakuuttunut kirkasvalon tehoista kaamosmasennuksen torjuntaan. Se tutkitusti auttaa selviytymään väsymyksestä, koska kirkasvalo antaa signaaleja tuonne meidän aivojen suprakiasmaattiseen tumakkeeseen (opin uuden sanan), joka uskottelee meille, että valoa on riittävästi ja jaksamme virkeämpinä puskea menemään. Valon lisääminen saattaa heikentää halua hakea mielihyvää esimerkiksi ruoasta. Kirkasvaloa on tarkoitus ottaa aamuisin 20 minuutista tuntiin. Itse istuskelen Philips EnergyUp -lampun välittömässä läheisyydessä aamupalan ajan ja ihan kuin se jo vaikuttaisi.

Mieli ja hyvinvointi

Kaikkien näiden edellä mainittujen asioiden lisäksi mä psyykkaan itseäni monin eri tavoin. Yritän pitää mielen kirkkaana ja positiivisena. Ajattelen kivoja asioita ja pidän mielessä pitkän tähtäimen suunnitelmia, jotka auttavat jaksamaan talven yli. Asetan itselleni juoksutavoitteita, fiilistelen tulevaa purjehduskautta, asetan itselleni työhön ja uraan liittyviä tavoitteita, visioin kaikkia kivoja pieniä asioita, joiden tekemisestä ja pelkästään ajattelemisesta tulee hyvä mieli. Turha varmaan edes sanoa, että aina ei aurinko paista, mutta kaikista hankaluuksistakin pääsee yli, kunhan on rohkeutta kohdata asiat ja käsitellä ne.

Olen tässä vasta viime aikoina tajunnut, että hyvinvointi ei ole sitä, että olet hyvässä kunnossa, eikä sitä että syöt terveellisesti, eikä sitä että nukut hyvin tai että olisit aina iloinen ja positiivinen, vaan se on näiden kaikkien asioiden summa. Hyvinvointi on kokonaisuus. Pidä huoli itsestäsi ihan kaikilla osa-alueilla. Rakasta itseäsi, siitä se lähtee.

Tässä mun yks fiilistelybiisi. Tämä biisi saa lähestulkoon aina paremmalle tuulelle, kun tämän kuuntelee.

 

*Yhteistyössä Philips