Uusi viikko, uudet treenit. Huomenna alkavalla viikolla kovempi harjoitus on jälleen pyramidiharjoitus ja viikonloppuna juostaan taas pitkä hidas lenkki. Mikäli haluat juosta lenkin porukassa, niin tervetuloa mukaan yhteislenkille. Yhteislenkin tiedot löydät postauksen lopusta.
Tein tällä viikolla Instagramiin juoksuvinkkivideon yhteistyössä Njie Suomen kanssa. Videolla kerroin kolme tärkeintä juoksutekniikkavinkkiä. Jaan nyt vinkkivideon täälläkin. 🙂
15. viikon juoksuohjelma
Tiistai
Alkulämmittely: 15 minuuttia kevyttä hölkkää + liikkuvuusharjoitteet
Pyramidiharjoitus:
4 minuutin veto kisavauhtia tai hiukan alle, 2 minuutin hölkkäpalautus
6 minuutin veto kisavauhtia tai hiukan alle, 2 minuutin hölkkäpalautus
8 minuutin veto kisavauhtia tai hiukan alle, 2 minuutin hölkkäpalautus
6 minuutin veto kisavauhtia tai hiukan alle, 2 minuutin hölkkäpalautus
4 minuutin veto kisavauhtia tai hiukan alle, 2 minuutin hölkkäpalautus
Loppuverryttely: 10 minuutin kevyt hölkkä
Lauantai
Peruskestävyyslenkki
13 kilometriä / 1 h 35 minuuttia
Muista juosta peruskestävyysharjoitukset aina riittävän hitaasti. Peruskestävyystreenit ovat puolimaratonharjoittelussa tärkeimpiä harjoituksia ja ne täytyy malttaa juosta riittävän matalilla sykkeillä, että kunto kasvaa.
Tervetuloa mukaan juoksemaan peruskestävyysharjoitus porukalla. Täältä löydät lisätiedot yhteislenkistä. Ensi lauantain yhteislenkki on huhtikuun ainoa. Toukokuussa järjestän taas yhteislenkkejä.
Mukavaa alkavaa treeniviikkoa!
#endorfiinikoukussaRUN-FB-ryhmään pääset liittymään tästä
Aikaisempien viikkojen juoksuohjelmat
