Tosi moni tuntuu luistavan kunnollisesta lämmittelystä ennen treeniä. Itsekin olen oppinut lämmittelyn merkityksen kantapään kautta. Suosittelen lämmittelemään kropan aina ennen jokaista treeniä. Lämmittelyn ansiosta treeni sujuu paremmin, kun paikat on kunnolla auki ja se vähentää riskiä saada urheiluvammoja.
Tässä postauksessa jaan kuusi hyvää lämmittelyliikettä, jotka kannattaa tehdä ennen kovempaa juoksuharjoitusta. Postauksen lopussa on video, josta voit katsoa, miten liikkeet tehdään, jos kuvista ei avaudu.
Ennen lämmittelyliikkeitä täytyy tietysti saada keho lämpimäksi esimerkiksi hölkäten.
1. Jalan heilautus eteen, ristikkäisellä kädellä kurotus nilkkaan.
2. Pakaran venytys seisten, työnnä polvea sivulle.
3. Pakarapotkut rennosta hölkästä. Potkaise jalalla rennosti pakaraan.
4. Astu toinen jalka eteen, suorista jalka ja kurota käsillä nilkkaa kohti. Venytyksen pitäisi tuntua etummaisen jalan takareidessä.
5. Lonkankoukistajan venytys ja ylävartalon kierto. Hae ensin lonkankoukistajaan venytys ja vasta sen jälkeen lähde tekemään kiertoja.
6. Pohkeiden venytys.
7. Bonuksena vielä etureiden venytys, joka unohtui videolta.
Näiden jälkeen vielä vähän kevyttä hölkkää ennen vetoja. 🙂
Ps. Haen mun juoksujengiin vielä kolmea juoksijaa. Tsekkaa lisätiedot tästä Instagram-postauksesta.
Kuvat ja video: Keskimmäinen tyttäreni
