Tänään roikkui otsasta koko päivän jotakin ylimääräistä. Ei ollut mitään syytä, mutta hermoja vaan kiristeli. Iltapäivällä rupesi helpottamaan, kun tiesin, että illalla on luvassa treenit. Juoksin työpaikalta salille yllättävänkin reipasta vauhtia. Salilla väänsin yläkroppatreenin ja treenin jälkeen kotona riitti vielä virtaa vaihtaa pyörään kesärenkaat. Oikeasti tilanne meni niin, että mies rupesi jupisemaan, että sauna pitäisi tyhjentää mun urheilukamoista ja pyöräkin kuulemma oli kylpyhuoneessa tiellä. Ai miten niin, jos pöntölle ei pääse siirtämättä pyörää? Mua nauratti, koska muistan niiiin monta vuotta, kun mies pelasi lätkää ja salibandya aktiivisesti ja hänen pelikamat olivat aina saunassa haisemassa kuivumassa. Päätin jalomielisesti käydä tyhjentämässä saunan ja vaihdoin samalla omaan pyörään renkaat, että sain pyörän pois tieltä. Ihana saada oma pyörä alle, vaikka ei miehen pyörässä ole valittamista, todellakaan. Miehen pyörä on ehkä parempi kuin mun, mutta oma pyörä on silti oma pyörä. Omaa pyörää ei tarvii jännittää, kun tietää tasan miten se käyttäytyy eikä tarvitse jännittää sitäkään, jos kaatuu.
Kuvista saatte “kiittää” miestä.
Kesto: 51 min
Syke: keski – 153, maksimi 177
Kalorit: 458
Yläkroppatreeni
Kesto: 1 h 16 min
Syke: keski – 127 bpm, max – 165 bpm
Kalorit: 467
Tempauksia kahvakuulalla 3 x 10 /käsi, 8 kg
Hoover-asennossa kulmasoutuja 1 x 15/käsi, 10 kg, 2 x 15, 8 kg
Jalkojen ja lantion nosto 3 x 15
Penkkipunnerrus 3 x 10, 30 kg, 1 x 15, 20 kg
Hauikset 15 kg tangolla 3 x 15
Ojentajadippi penkin reunalta 3 x 15
Hauikset käsipainoilla 3 x 15, 7 kg ja 5 kg
Ojentajat käsipainoilla yläkroppa eteenpäin taivutettuna 3 x 15, 7 kg
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 15, 7 kg
Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 10, 12 kg
Vinot vatsat
Hoover
Ja käsi- ja päälläseisontaharjoituksia + 10 min loppulämmittely
