to top

Onko sulla keskivartalo hallinnassa?

*Postaus sisältää kaupallisia linkkejä Jos tarinani keskivartalon kuntouttamisesta ja vatsalihasten erkaantumasta ei ole vielä tuttu, voit lukea alta aihetta käsittelevät postaukseni. Lisää aihetta sivuavia kirjoituksiani löydät tämän tunnisteen alta. Vatsalihakset ja niiden välissä oleva kanjoni Lupaus Raporttia erkaantumaprojektin etenemisestä Vahva keskivartalo on kaiken perusta Yhteenveto keskivartalon kuntouttamisesta Viimeisen vuoden ajan olen keskittynyt kuntouttamaan keskivartaloani ja opettelemaan treenaamaan ihan toisella tavalla. Olen opetellut kannattelemaan itseni uudella tavalla ja ylläpitämään uutta ryhtiäni kaikessa tekemisessä. Tämän vuoden aikana olen oppinut kunnioittamaan kehoani enemmän ja pitämään siitä parempaa huolta. Aiemmin olen viipottanut näppärästi perse edellä puuhun ja olen saanut kärsiä siitä. Minulla on ollut jatkuvasti joku paikka kipeänä. Olen treenannut aivan liian kovaa, aivan liian paljon ja aivan liian huonolla tekniikalla. Myös ravitsemuspuolella on ollut petrattavaa. Näistä syistä johtuen ongelmia alkoi...

Continue reading

Yhteenveto keskivartalon kuntouttamisesta

Mainos: Sain Hyvinvointistudio Lupauksen käynnit puoleen hintaan Olette useampaan kertaan pyytänyt minulta yhteenvetoa Hyvinvointistudio Lupauksella oppimistani asioista. Koitan nyt jotenkin tiivistää taipaleeni tähän yhteen postaukseen. Oppimiani asioita on todella vaikeaa selittää kovinkaan konkreettisella tasolla. Minulle tässä prosessissa on ollut keskeistä se, että Sara on opettanut minua kädestä pitäen ja valvonut vieressä jokaisen liikkeen tekemistä. Asioita on opeteltu pala kerrallaan vähitellen vaikeustasoa ja haastavuutta nostaen. Valmentajani Lupauksella on ollut Sara Nevalainen. Lähes puolitoista vuotta sitten heräsin siihen, ettei keskivartaloni toimi kuten pitäisi. Olin edellisen vuoden harjoitellut painonnostoa koko ajan vain suuremmilla painoilla ja tehnyt kaiken tämän puutteellisella keskivartalon hallinnalla. Ongelmia rupesi syntymään. Ongelmat konkretisoituivat, kun kehitys nostelussa pysähtyi. Lisäksi loikka- ja vetotreeneissä rupesi ilmaantumaan kiusallista lirahtelua. Moni on varmasti joskus kuullut, että urheilussa keskivartalon hallinta...

Continue reading

Mä juoksen, ainakin unissani

Tuohon eiliseen pieneen avautumiseen haluaisin vielä lisätä sen, että en mitenkään halua korostaa sitä, että onpa jotenkin spesiaalia, että juuri minun elämäni on vaikeaa, olen kokenut kovia - yhyy. Ei. Tarkoituksenani oli muistuttaa, että jokaisella ihmisellä on tarina kerrottavanaan. Jokainen ihminen on kokenut elämässään vastoinkäymisiä ja lannistavia kokemuksia. Jokaisella on oma mittakaavansa asioihin. Se oma vastoinkäyminen, oli se sitten toisen mittakaavassa kuinka mitätön tahansa, voi olla aivan järisyttävän kamala. Ne elämäntarinat heijastuu ihmisestä monin eri tavoin. Jotkut ovat kiukkuisia, jotkut negatiivisia pessimistejä, toiset yltiöpositiivisia ja elämäniloisia, jotkut taas totaalisen ahdistuneita ja masentuneita. Harvemmin elämäntarinat ja kokemukset ovat kovin helposti luettavissa ihmisestä ulospäin, mutta sitten jos ne kuulee, ne selittävät paljon. No, se siitä. Jatketaan tuttuun höpöhöpötyyliin. Tänään on ollut ihan tosi...

Continue reading

Taikurin käsissä

Eilen kävin kesken päivän hierojalla. Tällä kertaa turvauduin paljon suositeltuun taikuri-Tuukkaan Helsingin Urheiluhieronnasta. Tuukka oli tosi ammattitaitoinen ja perusteellinen. Selvitti ensin tarkasti missä ongelmakohta on ja sen jälkeen varovaisesti hoidettiin jalkaa kohti parempaa kondista. Heti pöydältä noustua jalka tuntui tosi paljon paremmalta. Sain myös hyviä venyttelyvinkkejä, joita en tosin ihan vielä voi tehdä. Kävelin innoissani kivuitta ja normaalisti kohti juna-asemaa. Teki mieli kokeilla juoksuaskelia, mutta hillitsin itseni. Myöhemmin illalla jalka ärtyi kuitenkin uudestaan, mutta kipu siirtyi tällä kertaa nivusesta lonkkaan. Kipua ei onneksi kestänyt kauaa, koska aamulla herätessä nousin varovaisesti sängystä ja huomasin heti, että kipu on poissa! Jalka tuntuu tänään tosi paljon paremmalta, jopa paremmalta kuin eilen heti hieronnan jälkeen. Kipu pysyy poissa, ellen ota kovin pitkiä askeleita tai...

Continue reading

Edistystä

Nyt harmittaa, kun en ole ottanut kunnollisia ennen-kuvia leikkauksen jälkeen. Tänään nimittäin muistin, että aluksi tein hauista 2 kilon painoilla. Tänään tein 12 kilon käsipainoilla. Penkkipunnerrusta aloitin tekemään parin kuukauden kuminauhajumppailujen jälkeen 7 kilon käsipainoilla ja nyt teen 18 kilon käsipainolla. Pystypunnerrusta tein 5 kilolla, tänään tein 14 kilolla. Tässä muutamia. Jalkoja pystyin tekemään melkein heti leikkauksen jälkeen, mutta leikkauksen jälkeen mun treenaamistyyli muuttui enemmän itseäni haastavampaan suuntaan. Pitää vain uskaltaa kokeilla isompia painoja ja uskoa itseensä. Tänään tein jalkaprässiä 200 kilolla. Yksin ei olisi tullut mieleenkään laittaa moisia painoja, mutta pojat lämmittelivät 250 kilolla, niin ajattelin, että kokeilenpa itsekin vähän isompia painoja. Neljä 12 toiston sarjaa meni yllättävän kevyesti. Kovalevyn syövereistä löytyi tällainen kuva. Kuva on otettu toukokuun puolivälissä, jolloin...

Continue reading

Joogaa pitkästä aikaa

Vihdoinkin ehdin hetkeksi kirjoittelemaan. Viime viikko tosiaan meni viiden lapsen kanssa ja illat treenatessa tai muuten vain ladatessa. Viikonloppuna vielä vietimme tyttöjen sukulais- ja kummisynttärit. Huh. Meidän pienessä neliössä oli 18 lasta ja vähintään sama määrä aikuisia.  Viime viikon torstaina sain itseni vihdoinkin joogaan. Olen haaveillut siitä pitkään, mutta torstaina sain aikaiseksi hilata itseni Sörkkaan Lakshmiin. Kuvat Lakshmi Yoga Clubin sivuilta Lakshmiin mennessä olo oli heti tervetullut. Ohjaaja Anna moikkasi iloisesti ja muisti vielä nimenikin. Tällä kertaa vein mukanani ystäväni Marun, joka ei ole pahemmin joogannut aikaisemmin. Tunti oli hathajoogaa, josta monella on varmasti sellainen mielikuva, että se on kevyttä hengittelyä ja venyttelyä, mutta Annan vetämänä se ei ole sitä. Olin Marulle sanonut etukäteen, että tunnilla ei välttämättä tule hiki. Olin tainnut itsekin unohtaa,...

Continue reading

Välillä vähän treeniäkin

Purjehtimasta kotiuduttua olen päässyt taas vähän treenaamaan. Ihanaa! Sunnuntaina kävimme miehen kanssa pyöräilemässä ja illalla vielä salilla tekemässä taas olkapään kuntoutusta ja samalla vatsoja ja jalkoja. Tänään pyöräilin salille, tein epämääräisen treenin ja pyöräilin kotiin. Tarkoituksena oli tehdä hauikset ja ojentajat, niitä teinkin, mutta jotenkin treeni oli vähän mitä sattuu. En ollut suunnitellut treeniä etukäteen, joten säätämiseksi meni. Mun pitäisi yrittää jakaa treenit jotenkin järkevämmin, mutta nyt olkapäätä kuntoutellessa se on aika vaikeaa. Olkapään kuntoutustreeni sisältää rinnat, yläselkää ja tietysti olkapäät, joten tuohon yhdistelmään on vaikea lisätä mitään yläkropalle. Kuntoutustreenin lisäksi harvemmin jaksan enää tehdä just hauiksia ja ojentajia. Kuntoutustreenin ohessa teen yleensä jalkoja ja vatsoja. Mitä tuon lisäksi oikein jää? Hauikset ja ojentajat ja taas jalkoja. Hmm. Ehkä ei. Tämän...

Continue reading

Kolmen lajin päivä

Ensin meinasin kirjoittaa otsikkoon, että kolmen treenin päivä, mutta sehän on ihan normaalia, että treenaan kolme kertaa päivässä (työmatkapyöräilyt molempiin suuntiin ja päälle sali tai juoksu), mutta se ei ole normaalia, että treenaan kolmea eri lajia ja aika kovilla tehoilla saman päivän aikana. Jälleen kerran - en suosittele, mutta tänään tuntui, että energiaa vain riittää ja intoa treenata. Ensimmäinen laji oli juoksu. Esikoisen pyörä oli jäänyt serkkujen luo ja lähdimme hakemaan sitä. Esikoinen sai mieheltä autokyydin, vaikka aluksi oli tarkoitus, että hän myös juoksee, mutta vasta lähtöhetkellä kävi ilmi, että hänen juoksulenkkarit olivat käyneet auttamatta liian pieniksi. Kaksi pienempää lähti mun rinnalle pyöräilemään. Juoksua tuli yhteensä 7,5 km ja aikaa siihen meni 41 minuuttia. Keskivauhti oli 5:36 min/km. Toinen laji oli sali....

Continue reading

Pientä alakuloa

Vasemman käden tilanne masentaa mua. Voiko se keskiviikon olkapääpunttitreeni rasittaa tuota kättä näin paljon? Heräilin yöllä kipuun ja kättä jomottaa koko ajan. Teinköhän mä jotakin väärin vai mitä tuolla kädessä tapahtuu. Joudun nyt pärjäilemään yksin tämän asian kanssa ensi viikon yli. Fyssari-Sami tulee viikon päästä lomalta ja pääsen sitten tykittämään kysymyksiä. Mua ihan oikeasti itkettää tämä tilanne. Tiedän, että olen ihan säälittävä, koska asiat voisivat olla monella eri tapaa huonommin. Eihän mulla ole mitään hätää, mutta silti itkettää. Olen tyttöjeni kanssa tämän viikonlopun neljästään. Mies on viettämässä ystävänsä polttareita. Tytöt olivat perjantaina ihan reppanoita, kun hain heidät siskoltani hoidosta, hän on hoitanut tyttöjä koko viikon. Kaikki purskahtivat itkemään ikävästä. Olemme kyllä nähneet viikon aikana iltaisin, mutta ilmeisen vähän ja olinhan mä...

Continue reading

Minä ja mun olkapäät

En ole tainnut tätä vasemman olkapään tilannetta täällä blogissa vielä kertoa. Blogin Facebookissa kyllä huutelin asiaa heti tuoreeltaan. Kävin viime viikolla ensin lääkärissä ja sen jälkeen magneettitutkimuksessa. Perjantaina sain itse lausunnon luettavaksi ja meinasin pimahtaa, kun ymmärrän lausunnoista jotakin. Lausunnossa luki, että ylälabrumista löytyy repeämä ja hauisjänne on jotenkin kärsinyt. Tilannehan sitten on se, että siellä kädessä on  SLAP II -vaurio, joka on aika pitkälti samantyylinen vamma kuin se mikä oikeasta leikattiin, mutta repeämä on tällä kertaa vain vähän eri kohdassa. Kuinka huonoa tuuria! Olin aluksi ihan luovutusfiiliksillä ja sitten taas ihan rauhallisella mielellä, koska lääkäri sanoi, että jäädään seurailemaan eikä välitöntä leikkaustarvetta ole. Tänään olen taas vähän hermona tästä asiasta, koska tein tänään olkapään punttiohjelman läpi ja vasen oli koko...

Continue reading