to top

4. haasteviikko

Jälleen on yksi treeniviikko on takana. Olen alkanut taas pidemmän tauon jälkeen käymään myös salilla. On todella motivoivaa huomata kehitystä niin salilla kuin juoksutreeneissäkin. Tämän viikon vetotreeni sujui ihan kivasti, mutta mulla on edelleen paha taipumus juosta vedot liian kovaa. Ne pitäisi malttaa juosta kuntoon nähden sopivalla tasolla ja kasvattaa vauhtia kunnon kehittyessä eikä heti pistää kaasua pohjaan. Ajattelin jatkossa hyödyntää Garminin sykeohjausta juoksuharjoituksissa, ettei tulisi turhaan rasitettua hermostoa liian kovilla vauhdeilla. Huomasin myös vetotreenissä, että pääsin vedoissa omaan zoneen. En miettinyt juostessa kehon tuntemuksia, vauhtia, arkisia huolia – en mitään. Juoksu tuntui meditoinnilta. Jalat vaan liikkuivat, mutta pää oli täysin tyhjä. Aika ihana kokemus. Kello piipitti aina, kun piti lähteä juoksemaan ja uudestaan kun piti vaihtaa palauttelukävelyksi. Silloin on...

Continue reading

Ulkoiluhaaste vaihtuu lennosta juoksuhaasteeseen

Tervehdys pitkästä aikaa! Olen ollut viime aikoina aika hissukseen blogissa ja somessa. Sen sijaan olen keskittynyt elämään elämää somen ulkopuolella. Tahdin hidastaminen on tehnyt minulle todella hyvää. Ulkoiluhaaste ja somettomuus on tuntunut tosi hyvältä. Tämä marraskuu on ollut mulle helpoin aikoihin. Ulkoillessa olen läsnä itselleni. Se tekee selvästi tosi hyvää. Jo puolen tunnin ulkoilu tuo rauhallisemman olon. Silloin kun elämä on ollut kiireistä ja stressaavaa, olen kokenut ahdistusta siitä, etten ehdi edes ajattelemaan. Juuri siihen tunteeseen ulkoilu auttaa. Väittäisin, että kaikilla on puoli tuntia päivässä aikaa itselle ja omille ajatuksille. Silloin voi laittaa kaikki laitteet pois päältä ja keskittyä olemaan vain itsensä kanssa. Kokeilepa, jos et ole jo kokeillut. Nyt olen tietoisesti karsinut kaiken ylimääräisen minimiin. Tämä on tuntunut niin hyvältä, etten tiedä...

Continue reading

#juostenjouluun: viimeisen viikon ohjelma

Marraskuun lopussa hetken mielijohteesta keksimäni #juostenjouluun-kaamoshaaste tulee ensi viikolla päätökseen. Tunnollisimmat juoksee joulun lisäksi myös uuteenvuoteen. ;) Olen keksinyt tai ollut mukana vastaavissa kaamoshaasteissa ennenkin (#eitekosyille ja #kaamostaistelu) ja olen todennut niiden aidosti auttavan kaamosväsymykseen ja piristävän mieltä. On ollut ihana seurata teidän kaikkien treenaamista somessa. Ette arvaakaan kuinka paljon teidän päivitykset ovat minua ilahduttaneet ja motivoineet minua pitämään kiinni treenirutiinista. Tämä haaste toi ainakin minulle sitä kaivattua energiaa ja piristystä, vaikka arki oli haasteen ensimmäisinä viikkoina todella hektinen ja tehtävälista oli ahdistavan pitkä. Treenit olivat tähän ajankohtaan (minulle) sopivan pituisia eivätkä ne vieneet kuin reilun tunnin aikaa kerrallaan. Olisin halunnut olla somessa aktiivisempi haasteen tunnelmista, mutta kiireen vuoksi se jäi aika vähäiseksi. Itselleni tämä oli todella antoisa projekti. Uskon tekeväni vastaavaa jatkossakin,...

Continue reading

#juostenjouluun: 4. treeniviikko

Joulu tulla jollottaa, mutta vielä olisi treenejä tehtävänä. Muistitteko, että treenit jatkuvat myös joulun jälkeenkin? Tämän viikon jälkeen tulee vielä yksi treeniviikko. Jatkakaa vielä treenitunnelmienne jakamista Instagramissa tutulla hashtagilla #juostenjouluun. Saan toivottavasti palkita teidät osallistujat arvonnalla. :) #JUOSTENJOULUUN 4. treeniviikko Maanantai Lämmittely 5 minuuttia hölkkää tai reipasta kävelyä, että saat kehon lämpimäksi. Liikkuvuusliikkeet 5 minuuttia hölkkää tai reipasta kävelyä, niin että sinulle tulee hiki. Varsinainen treeni Tämän viikon treeni on mun inhokkitreeni, eli kiihtyvä harjoitus. Tämä treeni ei sisällä palautumisia, vaan treeniosuus juostaan yhteen menoon vauhtia kiihdyttäen. Treeniin lähdetään suoraan lämmittelystä vähän pk-lenkkiä ripeämpää vauhtia. Rookie: Annan kaksi suoritusvaihtoehtoa, koska kiihtyvä harjoitus on raskas ja vaativa. Kiihtyvä: Nosta vauhtia 8 minuutin välein kolme kertaa. TAI: 3 x 6 minuutin vedot, 90 sekunnin kävelypalautuksilla. Hölkkääjät: Vauhtia nostetaan kolme kertaa 10 minuutin välein. Varsinainen...

Continue reading

#juostenjouluun: 3. treeniviikon ohjelma

Miten toinen treeniviikko meni? Minulle tämä toinen viikko oli heti helpompi kuin ensimmäinen. Maanantain treeni on aina tiukka ja siihen lähteminen vaatii ponnisteluja. Arki-iltaisin tuonne synkkään, kylmään ja märkään on välillä vaikea saada itsensä lähtemään, mutta treenin jälkeen olo on aina huippu! Viimeksi sain treenin jälkeen tehtyä yhden isotöisen koulutehtävän yhdeltä istumalta. Kyllä siitä treenistä vaan saa energiaa. Huomenna alkaa kolmas treeniviikko ja jälleen kiristetään hiukan tahtia. Tällä kertaa viikon ensimmäinen treeni on vähän eri tyyppinen kuin aikaisemmin - nyt tehdään pyramidiharjoitus, eli lähdetään lyhyistä vedoista liikkeelle, kasvatetaan minuuttimäärää ja loppua kohden vetojen pituus taas lyhenee. Tämä on minusta aika hauskaa, koska keskikohta on se raskain, niin jää vielä paukkuja treenin loppuun. Huomasin muuten, että vetoon ei kannata lähteä suoraan lämmittelyhölkästä, vaan...

Continue reading

#juostenjouluun: 2. viikon treeniohjelma

Juoksuhaasteen toinen viikko starttaa huomenna. Ilahduttavan moni on ottanut haasteen vastaan. Osallistuneiden treenifiiliksiä on ollut ilahduttavaa seurata #juostenjouluun-tunnisteen alta. Treeniohjelma vaikeutuu viikko viikolta, eli nyt laitetaan hiukan lisää kierroksia koneeseen. Muistakaa treenejä tehdessänne kuunnella herkällä korvalla kehoanne. Kipu on aina merkki siitä, että treeni täytyy jättää kesken. Kipua vastaan ei kannata ruveta taistelemaan, vaikka kuinka harmittaisi, että treeni jää kesken tai haaste epäonnistuu. Oma terveys on aina etusijalla. Lämmittely on tärkeää, mutta erityisen tärkeää se on ennen kovatehoista harjoitusta. Vetoja ei saa tehdä ennen kuin keho on kunnolla lämmin, jos keho on kylmä ennen vetoa, riski revähdyksiin ja loukkaantumisiin kasvaa moninkertaiseksi. Myös liikkuvuusharjoitteiden merkitys korostuu juuri näissä kovatehoisissa treeneissä. Liikkuvuusliikkeitä tehdessä kannattaa tunnustella, miltä kehossa tänään tuntuu. Jos joku kohta kiristää erityisesti,...

Continue reading

Fiilikset juoksuhaasteen ensimmäisestä treenistä

Vedin eilen #juostenjouluun-ohjelman ensimmäisen treenin. Sain treenikaveriksi kaksi nuorinta lastani ja mieheni. Lapsista treeni kuulosti ruokapöydässä selostettuna naurettavan helpolta, mutta ääni muuttui kellossa treenin edetessä. Teimme hölkkääjän treeniohjelman mukaisen treenin. Treenin haastavuutta voi säädellä juoksuvauhdilla, se kannattaa muistaa seuraavia treenejä tehdessä. Unohdin kirjata ohjeeseen, että kaikki vedot kannattaa pyrkiä tekemään suurinpiirtein samaa vauhtia. On todella haastavaa arvioida riittääkö sama vauhti treenin loppuun saakka, mutta tässäkin kehittyy. Kuten aiemmin kerroin, en ole juossut viime aikoina oikein ollenkaan, mutta olen kuitenkin liikkunut säännöllisesti, eli minulla on melko hyvä kunto. Olen myös elämäni aikana kuluttanut lenkkareita tuhansien kilometrien verran, eli ei kannata verrata omia treenituntemuksiaan minun tuntemuksiin, eikä ylipäänsä kannata verrata koskaan itseään muihin. Aina kannattaa treenata vain itseään varten ja kilpailla vain itseään vastaan....

Continue reading

#juostenjouluun-kaamoshaaste

Marraskuu on ihan kohta ohi, mutta kaamos jatkuu vielä. Sain tällä viikolla päähäni, että piristän kaamosta aloittamalla jälleen juoksuharrastuksen. En ole juossut reiluun kahteen vuoteen oikein ollenkaan ja minun täytyy aloittaa juoksuharjoitukset aikalailla nollasta. Kuluvan vuoden lähes ainoat lenkit olen juossut erilaisissa juoksutapahtumissa. Julkiset projektit ovat minulle kaikista tehokkaimpia – etenkin, jos projektiin ottaa mukaan seuraajat. Halusin laatia sellaisen juoksuhaasteen, johon voi osallistua myös sellaiset, jotka eivät ole niin hirveästi aiemmin juosseet. Lähdetään liikkeelle todella maltillisesti. Olen laatinut aiemmin juoksuohjelmia vain itselleni ja haluan muistuttaa, että en ole liikunta-alan ammattilainen. Tämä on ihan mielenkiintoinen kokeilu itsellenikin. Laatimani juoksuohjelma ei kuitenkaan ole sellaiselle, jolla ei ole minkäänlaista kuntopohjaa. Instagramin kyselyn perusteella kaikki haasteeseen ilmoittautuneet ovat liikunnallisia ja kykenevät juoksemaan kilometrin yhteen menoon. Tämä haaste...

Continue reading